V posledných rokoch si Omega-3 mastné kyseliny získali neuveriteľnú popularitu a to nie len tak bezdôvodne. Zoznam ich priaznivých účinkov na zdravie a rôzne zaujímavosti o Omega-3 mastných kyselinách by sme dokázali menovať donekonečna. Ak ste zvedaví, ako môžu Omega-3 mastné kyseliny pomôcť priamo vám, ste na správnom mieste.

24 pozitívnych účinkov na zdravie vás i vašej rodiny

Omega-3 sú jednou z najdôležitejších živín, ktoré naše telo potrebuje k tomu, aby fungovalo správne. Ak nemáme dostatok tejto základnej živiny v strave, ktorú prijímame, bude to mať vplyv na naše zdravie. Pozrite si našu infografiku, v ktorej sme zhrnuli všetky možné spôsoby, ako práve vám môžu Omega-3 pomôcť a zlepšiť svoj život v ďalších rokoch:

Prečítajte si aj ďalšie informácie o úžasných výhodách Omega-3 mastných kyselín a o tom, ako vám môžu pomôcť dosiahnuť pevné zdravie!

1. Tieto esenciálne mastné kyseliny napomáhajú správnemu fungovaniu nášho organizmu

Ako ich názov už naznačuje, tieto druhy mastných kyselín sú v našej strave veľmi potrebné. Zohrávajú kľúčovú úlohu v mnohých procesoch, ktoré udržujú naše telesné schránky v najlepšej možnej kondícii. Nedokážeme si ich však vyrobiť sami. Esenciálne mastné kyseliny, ako je aj Omega-3, je možné získať iba konzumáciou zo stravy.

Omega-3 kyseliny sa vyskytujú prevažne v studených vodách a v menšej miere aj v rastlinách a orechoch. Pre tých, ktorí nemajú radi ryby, je Omega-3 k dispozícii aj vo forme výživových doplnkov. Vyskúšajte naše kapsuly s rybím olejom Ultra Pure Omega-3, obsahujúce 250 mg Omega-3, 1224 mg EPA a 816 mg DHA v jednej dávke.

2. Vyvažujú pomer Omega-3 k Omega-6

Väčšina zdravotníckych združení uznala benefity a dôležitosť Omega-3 a odporúča pravidelné zaradenie Omega-3 do stravy každého človeka. Tieto odporúčania sú vhodné najmä pre moderné a rozvinuté civilizácie, kde Omega-3 chýba v celospoločenskom priemere. Tento fakt spôsobuje nerovnováhu v pomere Omega-6 a Omega-3.

Tieto dva typy mastných kyselín sa navzájom vyrovnávajú. Zatiaľ čo Omega-6 sú prozápalové, Omega-3 sú protizápalové. Preto sa odporúča udržiavať príjem Omega-6 a Omega-3 v rovnováhe (1).

3. Protizápalový účinok

Ide o najdôležitejšiu vlastnosť Omega-3 mastných kyselín a je základom mnohých zdravotných benefitov, ktoré ponúka. Bolo zistené, že Omega-3 významne znižujú zápalové reakcie znížením množstva prozápalových cytokínov.

Zápal, najmä chronického charakteru, môže spôsobiť poškodenie organizmu a viesť k mnohým vážnym zdravotným problémom. Omega-3 zastavením nadmerného zápalu nielenže chráni, ale aj zmierňuje príznaky mnohých chronických ochorení (2).

4. Pôsobia neuroprotektívne

Najčastejšie vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam – Omega-3 pomáha chrániť nervový systém a mozog. Ukázalo sa, že tieto kyseliny sú účinné pri prevencii progresie neuropatie u pacientov s diabetom a pri zastavení poškodenia nervov, ktoré sa môžu vyvíjať postupom času. V mozgu chránia pred poškodením spôsobeným stresom a uvoľňovaním chemikálií ako odpoveď organizmu na vystavenie stresu.

A čo je dôležitejšie, pomáhajú liečiť mozog. Doplnenie Omega-3 po traumatickom poranení mozgu zvyšuje rýchlosť hojenia, čo vedie k zníženému riziku dlhodobého poškodenia mozgu a pozitívnejšej prognóze (3).

5. Nevyhnutné pre zdravý mozog

DHA sa nachádza vo veľkých množstvách v mozgových bunkách. Je stavebným blokom pre mozgové tkanivo a je potrebná na tvorbu nových mozgových buniek. Nedostatok DHA je spojený s menším množstvom šedej mozgovej hmoty, čo spôsobuje zníženie schopnosti učiť sa a spracovávať nové informácie.

Zistilo sa, že deti, ktoré mali zdravý príjem Omega-3 počas prenatálneho a skorého postnatálneho štádia, mali počas rastu a vývoja dokázateľne vyššiu inteligenciu a menšie vývojové problémy.

Omega-3 pomáha mozgu rýchlejšie sa regenerovať. Príčinou je závislosť mozgu od DHA pri tvorbe nových buniek. S dostatočným množstvom mastných kyselín sa môžu rýchlejšie vytvárať nové bunky, ktoré nahradia tie bunky, ktoré boli poškodené pri poranení. Naopak, nedostatok Omega-3 spomaľuje rýchlosť hojenia, pretože chýba dostatok DHA na vytvorenie nových mozgových buniek (4).

6. Znižujú výskyt depresií

Depresia je mimoriadne bežné ochorenie a všade nájdete množstvo tipov, ako sa s ňou vyrovnať. Mnohí z nás by však pravdepodobne nikdy nepredpokladali, že práve ryby by nám mohli pomôcť. Omega-3 má však silný antidepresívny účinok.

V 8-týždňovej štúdii sa zistilo, že pacientom, ktorí dostávali extra dávku Omega-3, sa darilo výrazne lepšie ako pacientom, ktorí dostávali placebo. Tento účinok sa však prejavil nielen u dospelých.

Štúdie, zamerané na účinky Omega-3 na liečbu depresiu v detstve, dospeli k podobnému záveru. Zúčastnené deti pociťovali zmiernenie príznakov do tej miery, že niektoré z nich boli považované za pacientov v remisii až do konca obdobia štúdie!

Nedostatok Omega-3 môže v skutočnosti prispievať k rozvoju depresie. Zistilo sa, že jedinci, ktorí trpia záchvatmi depresie, majú nižšie hladiny Omega-3. Nie je to však dokázateľné, že nedostatok Omega-3 spôsobuje depresiu. Existuje však zreteľná súvislosť, ktorá naznačuje, že nedostatok Omega-3 by mohol zvýšiť pravdepodobnosť výskytu symptómov depresie.

7. Dokážu spomaliť postup Alzheimerovej choroby

Napriek dlhoročným výskumom a pokusom je  Alzheimerova choroba stále zahalená rúškom tajomstva. Nevieme, prečo sa objaví alebo ako sa dá liečiť. Zdá sa, že aj schopnosť spomaliť túto chorobu je mimo nášho dosahu, ale tento stav nemusí trvať donekonečna.

Substancii s názvom „amyloidný plak“ sa pripisuje účinok pri vývoji a progresii Alzheimerovej choroby. Čím viac amyloidného plaku máme, tým rýchlejšie choroba postupuje – aspoň na základe pozorovaní. Pri užívaní Omega-3 prišlo k zníženiu množstva amyloidného plaku v mozgu (5).

V jednej štúdii na myšiach bolo dokázané zníženie až o 50% (6). Je zrejmé, že určite nejde o liek, ale je tu aspoň potenciál spomaliť chorobu. Účinky Omega-3 na Alzheimerovu chorobu sa stále skúmajú a zatiaľ nevieme veľa. Štúdie, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii, však naznačujú, že práve Omega-3 môže byť ďalším krokom na ceste k úspechu.

8. Pomáhajú lepšie zvládnuť Parkinsonovu chorobu

Parkinsonova choroba sa vyznačuje progresívnym nedostatkom produkcie dopamínu. Hoci je dopamín zvyčajne spojený s náladou a motiváciou, je dôležitý pre viac funkcií v mozgu.

Rovnako ako v prípade Alzheimerovej choroby, aj veľa aspektov Parkinsonovej choroby je stále zahalených rúškom tajomstva a stále čakáme na objavenie účinného lieku. Omega-3 však preukázali potenciál pri spomalení tejto choroby.

Mechanizmus, ktorým Omega-3 pomáha spomaľovať chorobu, je znižovanie zápalu. Mozog čelí pri Parkinsonovej chorobe veľkému množstvu zápalov a tak sa poškodzujú bunky zodpovedné za dodávanie dopamínu. Zmiernením zápalu, Omega-3 chráni tieto bunky a umožňuje im pokračovať v produkcii dopamínu (7, 8, 9).

9. Efektívne aj pri ADHD

U jedincov s ADHD sa zistilo, že majú menšie množstvo sivej hmoty ako štandardní jedinci bez tejto poruchy. Predpokladalo sa, že ADHD by mohlo byť výsledkom nedostatku Omega-3 počas prenatálneho vývoja, kedy je DHA potrebná na tvorbu sivej hmoty.

Zdravý príjem omega-3 teda môže pomôcť zabrániť výskytu symptómov ADHD. U pacientov s ADHD je nedostatok Omega-3 spojený so závažnejšími symptómami.

Štúdia v roku 2007 ukázala, že dopĺňanie Omega-3 do organizmu viedlo k zlepšeniu a zmierneniu príznakov. Nezdá sa, že by Omega-3 boli schopné vyliečiť ADHD, akonáhle sa už toto ochorenie objavilo. Môže však poskytnúť pomocnú ruku, pokiaľ ide o zvládnutie poruchy (10).

10. Podporujú zdravý priebeh tehotenstva

Adekvátny príjem Omega-3 je pre tehotné ženy mimoriadne dôležitý. Počas tehotenstva sú ženy náchylnejšie na nedostatok Omega-3. Omega-3 sú potrebné na rozvoj mozgu a nervového systému, takže plod si vyžaduje aj vysoký príjem. Omega-3 sú však potrebné nielen pre nenarodené dieťa, ale aj pre nastávajúcu matku (11).

Omega-3 má schopnosť zlepšovať prietok krvi, čo umožňuje, aby stály prúd živín a kyslíka prenikal až do maternice, čím sa znižujú šance na potrat (12). Tieto mastné kyseliny sú tiež spájané s nižším rizikom vzniku preeklampsie – stavu, ktorý môže byť nebezpečný pre matku aj dieťa. V rámci jednej štúdie sa zistilo, že u žien, ktoré nemali dostatočne vysoký príjem Omega-3, sa vyvinula sedemkrát väčšia pravdepodobnosť výskytu tohto ochorenia (13).

V neposlednom rade by Omega-3 mohli pomôcť zabrániť predčasnému pôrodu. Zistilo sa, že ženy so zdravou hladinou Omega-3 majú dlhšie tehotenstvo ako ženy bez primeraného príjmu Omega-3 (14).

11. Pomáhajú zvýšiť plodnosť

U mužov aj žien môže Omega-3 zvýšiť plodnosť tým, že bojuje s hlavnými príčinami neplodnosti.

U žien je vinníkom zlyhania prirodzeného počatia syndróm polycystických vaječníkov a endometrióza. Zdá sa, že Omega-3 pomáha zvládať obe diagnózy. Syndróm polycystických vaječníkov sa vyznačuje hormonálnou nerovnováhou, ktorá vedie k tomu, že ženy majú vysokú hladinu testosterónu a nízku hladinu adiponektínu, čo spôsobuje zriedkavú alebo úplne chýbajúcu menštruáciu. Po doplnení Omega-3 sa hladiny testosterónu znížia a hladiny adiponektínu sa zvýšia, čím sa zvýši aj prirodzená plodnosť a príde k počatiu (15).

Endometrióza bráni počatiu tým, že spôsobuje podráždenie a zápal, ktorý vedie k tvorbe zjazveného tkaniva postupom času. Ak sa tak stane v okolí reprodukčných orgánov, výsledkom je zvyčajne neplodnosť. Znížením zápalu a poškodení, ktoré môže toto ochorenie spôsobiť, práve Omega-3 bránia tvorbe jaziev a zachovávajú plodnosť (16).

U mužov sú hlavnými príčinami neplodnosti nízky počet spermií, nízka kvalita spermií a varikokéla. Nedávne štúdie zistili, že Omega-3 mastné kyseliny hrajú dôležitú úlohu pri produkcii spermií. Nedostatok môže spôsobiť nízky počet spermií a tvorbu spermie, ktoré nie sú správne tvarované. Pridaním Omega-3 do stravy môže muž zlepšiť produkciu a kvalitu spermií, čo vedie k vyššej pravdepodobnosti, že sa malí plavci dostanú k svojmu cieľovému miestečku (17).

Varikokéla je stav, pri ktorom sa zväčšuje žila pozdĺž spermatického kordu. Aj keď to často nie je vážny stav, v niektorých prípadoch môže spôsobiť neplodnosť, pretože môže viesť k poškodeniu spermií. U mužov s najťažšími prípadmi varikokély sa zistilo, že trpia nedostatkom Omega-3. Na druhej strane sa potvrdilo, že muži, ktorí mali dostatočný príjem Omega-3, mali miernejšiu varikokélu a zachovali si adekvátnu plodnosť (18).

12. S ich pomocou lepšie zvládnete autoimunitné ochorenia

Zápal hrá zásadnú úlohu pri autoimunitných poruchách a ich príznakoch. Ako protizápalový prípravok môže Omega-3 pomôcť zmierniť závažnosť príznakov. Pri roztrúsenej skleróze (skleróza multiplex), lupuse, Crohnovej chorobe a mnohých ďalších autoimunitných ochoreniach bolo pozorované, že doplnenie Omega-3 do organizmu znižuje aktivitu ochorenia. Pomohlo to zlepšiť kvalitu života ľuďom trpiacich týmito ochoreniami.

Tí, ktorí do svojej stravy zahrnuli Omega-3, užívali menej liekov na predpis, čo minimalizovalo ich skúsenosti s negatívnymi vedľajšími účinkami, ktoré môžu nastať pri predpisovaní liekov (2).

13. Zdravá a žiarivá pokožka

Aj keď nejde o prvú voľbu pri riešení kozmetického problému, Omega-3 môže pomôcť zvládnuť ochorenie pokožky a dosiahnuť zdravú pleť. Slnko môže spôsobiť našej pokožke riadny chaos. Aj keď nám poskytne pekné opálenie, príliš veľká expozícia slnečným lúčom môže byť tiež škodlivá a dosiahneme pokožku, ktorá postupom času vyzerá šedivo a nezdravo.

Aj keď je opaľovací krém zatiaľ najúčinnejšou metódou na zabránenie poškodenia slnkom, príjem Omega-3 môže tiež napomôcť pri ochrane pokožky. Znížením zápalovej reakcie pri spálení od slnka chráni kožné bunky pred poškodením po dni strávenom na slnku (19).

Bolo tiež pozorované zníženie výskytu a zlepšenie závažnosti psoriázy. Omega-3 pomáhajú pokožke udržiavať vlhkosť, ktorá znižuje začervenanie a tvorbu šupín, ktoré sú spojené s epizódami psoriázy. Výsledok štúdie ukázal, že 80% účastníkov štúdie so psoriázou zaznamenalo zlepšenie jej príznakov po doplnení Omega-3 (20).

14. Uľavujú pri reumatoidnej artritíde

Omega-3 má pozitívny účinok na všetky autoimunitné poruchy, zdá sa však, že sú mimoriadne prospešné pre pacientov s RA. Viac ako tucet štúdií preukázalo, že dopĺňanie Omega-3 vedie k zníženiu príznakov RA.

Jedna z týchto štúdií zistila, že u účastníkov, ktorí dostávali Omega-3, prišlo k zlepšeniu rannej stuhnutosti. Medzitým skupina s užívaným placebom zaznamenala zhoršenie stavu rannej stuhnutosti.

Užívanie dostatočného množstva bolo spojené aj s menšou bolestivosťou kĺbov. EPA je omega-3, ktorá je zodpovedná za úľavu. A pacienti s RA s vyššou hladinou EPA uviedli, že musia menej často používať voľne predajné lieky proti bolesti.

15. Chránia pred osteoporózou

Tým, že udržiavajú obsah kostnej hmoty, môžeu Omega-3 zabrániť formovaniu osteoporózy. Štúdia uskutočnená na myšiach viedla k vyššej denzite kostného minerálu u myší, ktoré dostávali doplnok s Omega-3. Tento výsledok je pravdepodobne dosiahnutý schopnosťou Omega-3 pomáhať telu absorbovať vápnik. Prispieva k tomu, že kosti zostávajú silné a tiež sa lepšie „opravujú“ po zranení.

Okrem toho, že Omega-3 má potenciál zabrániť tomuto stavu, môže tiež pomôcť zvrátiť úbytok kostnej hmoty u tých, ktorí už osteoporózou trpia (21).

16. Znižujú závažnosť astmy

Vyšetrenia zistili, že pacienti s astmou majú tendenciu mať nižšie hladiny Omega-3 v tele, zatiaľ čo majú relatívne vysoké hladiny Omega-6. Vyššie hladiny Omega-6 boli spojené so závažnejšími prípadmi respiračných ťažkostí. To naznačuje, že nerovnováha v pomere Omega-6 k Omega-3 by mohla byť faktorom prispievajúcim k závažnosti astmy.

Z prehľadu dostupných štúdií vyplýva, že Omega-3 by mohli mať ochrannú funkciu pri liečbe astmy a udržať záchvaty v akceptovateľnej norme. Doplnenie Omega-3 tiež viedlo k zlepšeniu respiračnej kapacity, čo by mohlo znamenať menej časté astmatické záchvaty (22).

17. Zabraňujú vypadávaniu vlasov

V štúdiách, pri ktorých prichádzalo k vypadávaniu vlasov u žien, sa Omega-3 ukázali ako účinný nástroj. Omega-3 nielenže zastavili progres vypadávania vlasov, ale tiež pomohli účastníkom štúdie získať späť vlasy, ktoré už stratili. Hustota vlasov sa významne zlepšila v priebehu mesiacov s postupným dopĺňaním Omega-3. Ako bonus navyše účastníci uviedli, že ich vlasy boli mäkšie, poddajnejšie a vyzerali lesklejšie (23).

18. Podporujú zdravé oči a videnie

Podobne ako v mozgu, Omega-3 je stavebným kameňom aj pri tvorbe zraku. DHA je dôležitou zložkou sietnice fotoreceptorovej membrány. Bez DHA, najmä počas prenatálneho vývoja, môže byť videnie ovplyvnené negatívne (24). Omega-3 však nie sú dôležité iba pre oči počas prednatálneho vývoja. Majú významné prínosy aj pre udržanie celkového zdravia očí.

Jednou z týchto výhod je podpora funkcie meibomských žliaz. Tieto žľazy produkujú ochranné mazivo, ktorý zabraňuje vysychaniu očí. Príležitostne sa môžu poškodiť aj zápalom a spôsobiť ich poškodenie. Môžu začať vytvárať príliš hutné mazivo alebo nemusia ho naopak – produkovať dostatok a spôsobia nepríjemné suché oči. Omega-3 chráni pred poškodením, pred zápalmi a umožňuje tak týmto dôležitým žľazám správne fungovať (25).

19. Dokážu ochrániť a bojovať s rakovinou

Jedným z hlavných faktorov rozvoja rakoviny je zápal. Chronický zápal časom poškodzuje bunky a ak dôjde k poškodeniu DNA bunky, bunka zmutuje na rakovinovú.

Jedným zo spôsobov ochrany pred rakovinou je zastavenie zápalu, čo je oblasť, v ktorej vyniká práve Omega-3. Chráni bunky znížením zápalu a prevenciou opakovaného poškodenia, ktoré sa môže stať nebezpečným pre naše zdravie.

Vyšší príjem Omega-6 v kombinácii s nižším príjmom Omega-3 je ideálnou situáciou na to, aby sa zápal zhoršil. Nerovnováha pomeru Omega-6 k Omega-3 je spojená s vyšším rizikom rozvoja rakoviny a rozvoja agresívnejších foriem rakoviny (1).

Omega-3 tiež poskytuje pomoc v boji proti rakovine. V kombinácii so štandardnou liečbou rakoviny sa preukázalo, že Omega-3 zvyšuje režim tela bojujúceho proti rakovine. V niekoľkých štúdiách viedlo dopĺňanie Omega-3 k zníženiu veľkosti a počtu rakovinových nádorov. Miera šírenia rakoviny sa spomalila a v niektorých prípadoch sa dokonca úplne zastavila.

20. Skvelý pomocník pri ochoreniach srdca

„Srdce ako zvon“ je perfektný výraz na označenie Omega-3 mastných kyselín. Účinnosť Omega-3 pri prevencii srdcových chorôb je taká silná, že ju oceňuje aj Americká asociácia srdca.

Keď sú Omega-3 zahrnuté ako stabilná súčasť stravy, drasticky znižujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Tento stav dosiahnu znížením abnormálneho srdcového rytmu a zabránením tvorby krvných zrazenín a hromadeniu usadenín v tepnách. Omega-3 tiež chráni cievy pred poškodením zápalom, čo vedie k celkovo zdravšiemu vaskulárnemu systému.

21. Znižujú krvný tlak

Táto vlastnosť je jedným z dôvodov, prečo je Omega-3 priateľská k srdcu. Vysoký krvný tlak je jedným z mnohých faktorov, ktoré môžu viesť k abnormálnym srdcovým rytmom. Omega-3 sú vysoko účinné pri znižovaní krvného tlaku, čo sa spozorovalo vo viacerých štúdiách vykonaných na pacientoch s hypertenziou (26).

Vysoký krvný tlak sa bežne ani nepostrehne a nelieči. Zdravým príjmom Omega-3 sa neidentifikovaný vysoký krvný tlak môže zastaviť skôr, ako sa stane problémom. Zdá sa, že tento účinok Omega-3 je účinnejší v kombinácii so znížením príjmu Omega-6.

22. Znižujú riziko výskytu cukrovky

Omega-3 môže znížiť riziko vzniku cukrovky (diabetu) typu 1 aj typu 2. Typ 1 sa zvyčajne vyskytuje u detí a je často dôsledkom autoimunitných poškodení. Imunitný systém útočí na pankreatické bunky, ktoré produkujú inzulín. V niekoľkých štúdiách sa zistilo, že Omega-3 bránia autoimunitnej poruche a znižuje pravdepodobnosť, že dieťa dostnane cukrovku 1. typu (27).

Diabetes typu 2 má niekoľko príčin, ale hlavnou príčinou je obezita. V kombinácii s cvičením môžu byť Omega-3 užitočným nástrojom na chudnutie. Regulujú chuť do jedla, ktorá môže zabrániť prejedaniu a uľahčuje chudnutie. Týmto spôsobom môžete znížiť riziko vzniku cukrovky spojenej s obezitou (28).

23. Zlepšujú váš lipidový profil

Termín „lipidový profil“ sa vzťahuje na počet triglyceridov, lipoproteínov a cholesterolu prítomných v krvi. Existuje niekoľko rôznych typov lipoproteínov: lipoproteín s veľmi nízkou hustotou (VLDL), lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteín s vysokou hustotou (HDL). Vznikajú v momente, keď sa triglyceridy viažu na cholesterol. Vysoké hladiny VLDL a LDL sa považujú za zlé, pretože súvisia s kardiovaskulárnymi problémami. HDL sa považuje za dobrý, pretože udržuje pod kontrolou VLDL a LDL (29).

Omega-3 môžu zmeniť lipidový profil znížením množstva prítomných triglyceridov, čo spôsobí zníženie VLDL a LDL. Znižujú tiež prítomnosť apolipoproteínu B, ktorý je proteínom, viažucim triglyceridy a cholesterol a vytvára VLDL a LDL. Omega-3 zvyšujú iba mierne množstvo HDL, takže ich hlavnou výhodou je zníženie lipoproteínov, ktoré spôsobujú viacero problémov (30).

24. Zlepšujú výkonnosť pri cvičení

Cvičenie je kľúčovým pre udržanie zdravia. Ak však výsledky nevidíme hneď, často strácame motiváciu a cvičenie pre nás nie je už zábava. Aj keď Omega-3 z vás po jednom cvičení neurobia kulturistu, môžu vám pomôcť čo najlepšie využiť váš cvičiaci režim.

Bežnou prekážkou rastu svalov je kortizol, ktorý sa uvoľňuje počas období emočného aj fyzického stresu. Omega-3 bránia tejto prekážke znížením množstva kortizolu a stimuláciou syntézy svalových proteínov (31).

Vďaka zlepšenému prietoku krvi, Omega-3 tiež pomáha predchádzať únave v strede tréningu. Pomáha vám cvičiť dlhšie a necítiť, že už nevládzete. Okrem toho tým, že podporujú dobrý prietok krvi a znižujú zápal, pomáhajú zmierňovať bolesť po cvičení známu ako DOMS, takže sa môžete po namáhavom cvičení zotaviť rýchlejšie (32).

Na záver

Dúfame, že tento podrobný článok odpovedal na vaše otázky o tom, ako vám môžu Omega-3 pomôcť. Ako ste sa dozvedeli, Omega-3 majú veľa úžasných zdravotných benefitov. Konzumácia viac mastných rýb a / alebo doplnkov s vysoko kvalitným rybím olejom vám pomôžu získať všetky tieto výhody. Ak poznáte niekoho, komu by tiež padli vhod tieto komplexné informácie o Omega-3, zdieľajte s nimi tento článok!

Zdroje

(1) Simopoulos, A P. “The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids.” Biomedicine & pharmacotherapy = Biomedecine & pharmacotherapie vol. 56,8 (2002): 365-79. doi:10.1016/s0753-3322(02)00253-6

(2) Simopoulos, Artemis P. “Omega-3 fatty acids in inflammation and autoimmune diseases.” Journal of the American College of Nutrition vol. 21,6 (2002): 495-505. doi:10.1080/07315724.2002.10719248

(3) Simopoulos, A. Stress, Cortisol, and Learning. In Omega-6/omega-3 essential fatty acid ratio: The scientific evidence. Basel: Karger (2003).

(4) Singh, Meharban. “Essential fatty acids, DHA and human brain.” Indian journal of pediatrics vol. 72,3 (2005): 239-42.

(5) Jicha, Gregory A, and William R Markesbery. “Omega-3 fatty acids: potential role in the management of early Alzheimer’s disease.” Clinical interventions in aging vol. 5 45-61. 7 Apr. 2010, doi:10.2147/cia.s5231

(6) Lim, Giselle P et al. “A diet enriched with the omega-3 fatty acid docosahexaenoic acid reduces amyloid burden in an aged Alzheimer mouse model.” The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience vol. 25,12 (2005): 3032-40. doi:10.1523/JNEUROSCI.4225-04.2005

(7) Bousquet, M et al. “Beneficial effects of dietary omega-3 polyunsaturated fatty acid on toxin-induced neuronal degeneration in an animal model of Parkinson’s disease.” FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology vol. 22,4 (2008): 1213-25. doi:10.1096/fj.07-9677com

(8) Delattre, Ana Marcia et al. “Evaluation of chronic omega-3 fatty acids supplementation on behavioral and neurochemical alterations in 6-hydroxydopamine-lesion model of Parkinson’s disease.” Neuroscience research vol. 66,3 (2010): 256-64. doi:10.1016/j.neures.2009.11.006

(9) Paddock, C.. Parkinson’s severity linked to brain inflammation (2013, August 29).

(10) Sinn, Natalie, and Janet Bryan. “Effect of supplementation with polyunsaturated fatty acids and micronutrients on learning and behavior problems associated with child ADHD.” Journal of developmental and behavioral pediatrics : JDBP vol. 28,2 (2007): 82-91. doi:10.1097/01.DBP.0000267558.88457.a5

(11) Carlson, Susan E et al. “DHA supplementation and pregnancy outcomes.” The American journal of clinical nutrition vol. 97,4 (2013): 808-15. doi:10.3945/ajcn.112.050021

(12) Lazzarin, Natalia et al. “Low-dose aspirin and omega-3 fatty acids improve uterine artery blood flow velocity in women with recurrent miscarriage due to impaired uterine perfusion.” Fertility and sterility vol. 92,1 (2009): 296-300. doi:10.1016/j.fertnstert.2008.05.045

(13) Qiu, Chunfang et al. “Erythrocyte omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids and preeclampsia risk in Peruvian women.” Archives of gynecology and obstetrics vol. 274,2 (2006): 97-103. doi:10.1007/s00404-006-0140-4

(14) Olsen, S. et al. “Randomised controlled trial of effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration.” The Lancet, 1(8800), 1003-1007 (1992) doi:10.1016/0140-6736(92)90533-9

(15) Oner, G, and I I Muderris. “Efficacy of omega-3 in the treatment of polycystic ovary syndrome.” Journal of obstetrics and gynaecology : the journal of the Institute of Obstetrics and Gynaecology vol. 33,3 (2013): 289-91. doi:10.3109/01443615.2012.751365

(16) Tomio, Kensuke et al. “Omega-3 polyunsaturated Fatty acids suppress the cystic lesion formation of peritoneal endometriosis in transgenic mouse models.” PloS one vol. 8,9 e73085. 10 Sep. 2013, doi:10.1371/journal.pone.0073085

(17) Safarinejad, M R. “Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on semen profile and enzymatic anti-oxidant capacity of seminal plasma in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratospermia: a double-blind, placebo-controlled, randomised study.” Andrologia vol. 43,1 (2011): 38-47. doi:10.1111/j.1439-0272.2009.01013.x

(18) Tang, Li-Xin et al. “Association of decreased spermatozoa omega-3 fatty acid levels and increased oxidative DNA damage with varicocele in infertile men: a case control study.” Reproduction, fertility, and development vol. 28,5 (2016): 648-54. doi:10.1071/RD14276

(19) Rhodes, L E et al. “Dietary fish oil reduces basal and ultraviolet B-generated PGE2 levels in skin and increases the threshold to provocation of polymorphic light eruption.” The Journal of investigative dermatology vol. 105,4 (1995): 532-5. doi:10.1111/1523-1747.ep12323389

(20) Maurice, P D et al. “The effects of dietary supplementation with fish oil in patients with psoriasis.” The British journal of dermatology vol. 117,5 (1987): 599-606. doi:10.1111/j.1365-2133.1987.tb07492.x

(21) Bhattacharya, Arunabh et al. “Effect of fish oil on bone mineral density in aging C57BL/6 female mice.” The Journal of nutritional biochemistry vol. 18,6 (2007): 372-9. doi:10.1016/j.jnutbio.2006.07.002

(22) Oddy, W H et al. “Ratio of omega-6 to omega-3 fatty acids and childhood asthma.” The Journal of asthma : official journal of the Association for the Care of Asthma vol. 41,3 (2004): 319-26. doi:10.1081/jas-120026089

(23) Floc’h, Caroline et al. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women.” Journal of Cosmetic Dermatology (2015), 76-82.

(24) SanGiovanni, John Paul, and Emily Y Chew. “The role of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in health and disease of the retina.” Progress in retinal and eye research vol. 24,1 (2005): 87-138. doi:10.1016/j.preteyeres.2004.06.002

(25) Macsai, Marian S. “The role of omega-3 dietary supplementation in blepharitis and meibomian gland dysfunction (an AOS thesis).” Transactions of the American Ophthalmological Society vol. 106 (2008): 336-56.

(26) Nozaki, S., Garg, A., Vega, G., & Grundy, S. (1991). Postheparin lipolytic activity and plasma lipoprotein response to omega-3 polyunsaturated fatty acids in patients with primary hypertriglyceridemia. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(3), 638-642.

(27) Norris, Jill M et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acid intake and islet autoimmunity in children at increased risk for type 1 diabetes.” JAMA vol. 298,12 (2007): 1420-8. doi:10.1001/jama.298.12.1420

(28) Parra, Dolores et al. “A diet rich in long chain omega-3 fatty acids modulates satiety in overweight and obese volunteers during weight loss.” Appetite vol. 51,3 (2008): 676-80. doi:10.1016/j.appet.2008.06.003

(29) Illingworth, D., Harris, W., & Connor, W. (1984). Inhibition of low density lipoprotein synthesis by dietary omega-3 fatty acids in humans. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology, 4, 270-275.

(30) Skulas-Ray, Ann C et al. “Dose-response effects of marine omega-3 fatty acids on apolipoproteins, apolipoprotein-defined lipoprotein subclasses, and Lp-PLA2 in individuals with moderate hypertriglyceridemia.” Journal of clinical lipidology vol. 9,3 (2015): 360-7. doi:10.1016/j.jacl.2014.12.001

(31) Smith, Gordon I et al. “Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial.” The American journal of clinical nutrition vol. 93,2 (2011): 402-12. doi:10.3945/ajcn.110.005611

(32) Noreen, Eric E et al. “Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 7 31. 8 Oct. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-31