Lipozomálny glutatión: Kompletný sprievodca najlepším antioxidantom pre telo

Kto doteraz nepočul ešte o glutatióne? Atakuje nás doslova z každej strany – televízia, bilbordy, sociálne médiá či blogy o kráse. Ani vaše obľúbené celebrity sa nemôžu nabažiť jeho fantastických účinkov! Avšak zázračná moc glutatiónu preniká ešte hlbšie ako len do vrstvy pokožky. V skutočnosti existuje veľa zaujímavých dôvodov, prečo by ste si mali dopĺňať glutatión, konkrétne jeho formu nazvanú lipozomálny glutatión. Premohla vás zvedavosť? Čítajte ďalej a dozviete sa viac informácií o tomto silnom antioxidante!

Čo to vlastne ten glutatión je?

Predstavte si viac než len kozmetický výrobok, to je zázračný glutatión. Podľa Národného centra pre biotechnologické informácie je glutatión definovaný ako tripeptid zložený z 3 aminokyselín – glycínu, cysteínu a kyseliny glutámovej.

Je to hlavný antioxidant nachádzajúci sa v ľudskom tele a je prítomný vo všetkých ľudských tkanivách (1), s obzvlášť vysokými koncentráciami v pečeni, čo zohráva rozhodujúcu úlohu glutatiónu v detoxikačnej funkcii pečene (2).

Ako antioxidant môže bojovať proti voľným radikálom (viac nižšie) a odvádzať toxíny, ako je ortuť a iné ťažké kovy, von z tela (3). Jedná sa v podstate o detoxikáciu.

Objasnime si aj ďalší zaujímavý ukazovateľ dôležitosti glutatiónu. Glutatión sa nachádza sa v zhruba rovnakej koncentrácii ako staré známe živiny udržujúce ľudský život – cholesterol, glukóza a draslík (4).

Produkcia glutatiónu v tele postupom času prirodzene klesá.

Prečo máme nízke hladiny glutatiónu?

Pre udržanie dobrého zdraviamusíme mať v tele dostatok glutatiónu. Ľahšie sa to však hovorí, ako urobí. Je to ťažký boj s veternými mlynmi, najmä keď začíname starnúť. Produkcia glutatiónu v tele časom prirodzene klesá.

Medzi ďalších vinníkov nízkej hladiny glutatiónu patrí stres, infekcie, choroby a vystavenie toxickým chemikáliám (5). Doplnenie dennej dávky glutatiónu výživovým doplnkom (konkrétne lipozomálneho glutatiónu – o niečo neskôr zistíte prečo) je preto vynikajúci nápad.

Dve formy glutatiónu

Glutatión sa bežne vyskytuje v dvoch formách (4):

• Redukovaný glutatión (GSH), tiež známy ako L-glutatión, je stabilná a aktívna forma potrebná pre dobré a pevné zdravie. Akonáhle splní svoju úlohu pri oprave oxidačného poškodenia, napr. voľnými radikáli, následne oxiduje a mení sa na GSSG.
• Oxidovaný glutatión (GSSG), tiež známy ako glutatión disulfid, je neaktívna forma glutatiónu. Avšak postredníctvom enzýmu známeho ako glutatión reduktáza sa GSSG regeneruje späť do svojej aktívnej formy, GSH.

Glutatión a mitochondrie

Sme si istí, že ste si vedomí faktu, že jeme jedlo, aby sme udržali pri živote a posilnili naše telesné schránky. Vedeli ste však, že celá táto výroba energie prebieha na bunkovej úrovni?

Každá jedna bunka v našom tele má svoju vlastnú „elektráreň“, kde sa molekuly potravy – ako glukóza, tuky a aminokyseliny – premieňajú na energiu (6). Táto „elektráreň“ sa nazýva mitochondrie. Výsledná energia je energiou, ktorá poháňa celé naše telo, takže môžeme premýšľať, dýchať a pohybovať sa.

Narážame však na problém – práca mitochondrií vytvára voľné radikály. Našťastie je glutatión prítomný aj v mitochondriách na neutralizáciu a „vyčistenie“ týchto voľných radikálov. To umožňuje následne mitochondriám vykonávať svoju prácu.

Čo sa teda stane, keď naše hladiny GSH klesnú na extrémne nízku úroveň? Výsledkom je bunková smrť. Ide o ďalší ukazovateľ dôležitosti glutatiónu – doslova chráni mitochondrie (a teda bunku) a zabraňuje jej odumretiu (7).

Udržiavanie adekvátnej hladiny mitochondriálneho GSH na vysokej úrovni je dôležité a nevyhnutné pre našu samotnú existenciu.

Čo sú voľné radikály?

Dvojica „glutatión“ a „voľné radikály“ – môžete nájsť nejakú symbolickejšiu dvojicu? Je zaujímavé sledovať, ako sú tieto dve slová často spájané v jednej vete v produktoch a reklamách na glutatión. Nerobte si starosti – existuje na to úplne oprávnený dôvod.

Pozrime sa teda na to, čo sú voľné radikály. Aby sme to zistili, budeme si musieť pripomenúť niekoľko hodín prírodovedy zo základnej školy. Určite sa rozpamätáte na niektoré termíny, ktoré uvádzame nižšie. 

Ako už pravdepodobne viete, ľudské telo je mimoriadne zložitý systém:

• Hlavné stavebné kamene sa nazývajú atómy. Atómy sú tvorené 3 subatomárnymi časticami známymi ako protóny, neutróny a elektróny.
• Keď sa atómy spoja, vytvárajú molekuly.
• A keď sa spoja molekuly, vytvoria bunky.
• Bunky potom tvoria tkanivá, ktoré sú základom všetkých orgánov v tele.

Z uvedeného vyplýva, že hlavnou príčinou voľných radikálov sú chýbajúce alebo nespárované elektróny. Elektróny sú negatívne nabité častice, ktoré POTREBUJÚ existovať v pároch.

Ale kvôli niektorým chemickým procesom v tele (napríklad metabolizmu) elektrón nakoniec len tak zmizne. Predtým stabilná molekula (so spárovanými elektrónmi) sa aktuálne zmení na voľný radikál (s nepárovým elektrónom).

Voľné radikály sa vydajú na misiu hľadania partnera. Nezáleží na tom, odkiaľ chytia tento chýbajúci elektrón, hlavné je, že ho nájdu. 

Či sa nám to páči alebo nie, v tele sa neustále tvoria voľné radikály. Nie je však dôvod na paniku, pretože celý proces je úplne prirodzený!

Voľné radikály v skutočnosti dokonca slúžia jednému dôležitému účelu v  imunitnom systéme. Problémom sa stávajú iba vtedy, keď organizmus nemá dostatok antioxidantov na ich neutralizáciu (3).

Ako fungujú antioxidanty? A čo glutatión?

Antioxidanty udržujú voľné radikály pod kontrolou tým, že ich neutralizujú. Darujú elektrón blízkym voľným radikálom BEZ narušenia atomickej rovnováhy a premeny na samotný voľný radikál (8).

Aj keď si telo produkuje antioxidanty samo, nemá ich dostatok na boj a neutralizáciu všetkých voľných radikálov vo vnútri organizmu. Preto je dôležité jesť zdravú a pestrú stravu, najmä potraviny bohaté na antioxidanty, ako je ovocie a zelenina.

Okrem glutatiónu sú niektoré z najznámejších antioxidantov vitamíny C a E, omega-3 mastné kyseliny, beta-karotén (prekurzor vitamínu A), lykopén, selén, flavonoidy, resveratrol a ďalšie fytonutrienty (8).

Ak z potravy neprijímate dostatok antioxidantov, je vynikajúcim nápadom doplniť si glutatión (konkrétne lipozomálny glutatión – prečo, to zistíte v nasledujúcej časti!). V opačnom prípade môžu voľné radikály zahltiť vaše telo.

Čo sa teda stane, keď sa v tele nachádza príliš veľa voľných radikálov a málo antioxidantov?

Táto nerovnováha vedie k stavu známemu ako oxidačný stres. Oxidačný stres je, bohužiaľ, zlá správa pre náš organizmus. Voľné radikály agresívne kradnú elektróny z blízkych molekúl, čo spúšťa reťazovú reakciu. To pre zdravé bunky neveští nič dobré. Strata elektrónu v podstate bunku pokšodzuje, mení lipidy a proteíny a takisto aj štruktúru DNA.

V závislosti na tom, aké bunky boli v procese poškodené, môže oxidačný stres viesť k srdcovým chorobám, rakovine, cukrov ke, neurodegeneratívnym ochoreniam ako Alzheimerova a Parkinsonova choroba a ďalším (5).

Odkiaľ mám získať antioxidanty typu glutatión?

Získavanie antioxidantov zo stravy je vždy najlepšou možnosťou číslo jedna, pretože sa to deje presne tak, ako to s nami zamýšľala  príroda. Avšak v zhone dnešného sveta nie je nákup čerstvých a nespracovaných h potravín vždy tou najlacnejšou voľbou. A stvíme sa, že nemáte ani čas navyše pripravovať zdravé jedlá každý deň.

Doplnky výživy sú na druhej strane pohodlným spôsobom, ako získať adekvátnu dávku antioxidantov za prijateľnú cenu. Podľa CRNUSA až 77% dospelých Američanov užíva doplnky výživy – je to obrovský priemysel s miliardami dolárov a očakáva sa, že toto číslo stúpne čoskoro ešte viac!

Jediným problémom je, že všetky doplnky výživy nie sú rovnocenné, neponúkajú rovnaké účinky a biologická dostupnosť sa líši od značky k značke, čo nás vedie k ďalšiemu bodu nášho článku.

Aká je najlepšia forma užívania glutatiónu – perorálna, lipozomálna alebo intravenózna?

Pri hľadaní doplnkov s obsahom glutatiónu, zistíte, že mátek dispozícii veľa tvarov a veľkostí. Okrem lipozomálneho glutatiónu si môžete kúpiť glutatiónové pilulky, tablety, kapsuly a dokonca aj mydlo a pleťové vody. Môžete si ho dokonca nechať vpichnúť priamo do krvi!

Pozrime sa bližšie na 3 najpopulárnejšie spôsoby, ako prijať do tela viac glutatiónu – perorálny, lipozomálny a intravenózny (IV). Topické formy (mydlo a krém) sa zvyčajne používajú na zosvetlenie pokožky, takže tieto produkty do nášho výberu nezahŕňame.

Budeme hodnotiť perorálny, lipozomálny a intravenózny spôsob podávania glutatiónu podľa nasledujúcich 3 kritérií:

• Biodostupnosť
• Cena
• Výhodnosť

Poďme na to!

Glutatión perorálne (užívanie ústnou dutinou)

Perorálny glutatión sa líši od lipozomálneho glutatiónu tým, že nepoužíva lipozómy ako prostriedky na jeho doručenie tam,kam treba. Zvyčajne sa dodáva v tradičnej tabletkovej, tobolkovej alebo kapsulovej forme. Je to pohodlné a užívanie je extrémne ľahké.

Perorálny glutatión sa líši od lipozomálneho glutatiónu tým, že nepoužíva lipozómy ako prostriedky na jeho doručenie tam,kam treba. Zvyčajne sa dodáva v tradičnej tabletkovej, tobolkovej alebo kapsulovej forme. Je to pohodlné a užívanie je extrémne ľahké.

Z týchto 3 látok je perorálny glutatión cenovo najdostupnejší. Napríklad dvojmesačná zásoba 500mg kapsúl vám môže ušetriť zhruba 20 – 30 eur v porovnaní s inými formami, čo nie je vôbec na zahodenie. Napriek cene je skutočne efektívny pri zvyšovaní hladiny GSH (ale nie až tak efektívny ako pri lipozomálnom a IV glutatióne).

Keď prehltnete perorálny glutatión, najskôr sa rozštiepi v žalúdku, skôr ako sa dostane do krvi. Tráviace enzýmy v našom žalúdku degradujú glutatión a výrazne obmedzujú jeho absorpčnú rýchlosť.

To znamená, že určite nie až 500mg glutatiónu, ktorý sme práve prehltli, sa skutočne dostane do našej krvi. Vďaka tomu je biologická dostupnosť perorálneho glutatiónu menej ako ideálna (9).

Orálny glutatión môže byť teda lacnejší, ale v skutočnosti nedostanete to, za čo ste si zaplatili zo svojich peňazí, pretože ani zďaleka nedokážete využiť celý obsah kapsuly. 

• Biodostupnosť: 1/5 (veľmi nízke absorpčné hodnoty)
• Cena: 4/5 (síce je najalcnejšou variantou, ale ani zďaleka nedostanete to, za čo ste si zaplatili)
• Výhodnosť: 5/5 (veľmi jednoduché užívanie)

Lipozomálny glutatión

Lipozomálny glutatión sa tiež užíva orálne, ale na rozdiel od tradičných perorálnych doplnkov, lipozomálny glutatión skrýva GSH vo vezikulách známych ako lipozómy.

Ako si mám predstaviť lipozóm?

Lipozómy sú systémy na dodávanie výživových doplnkov do organizmu mikroskopickej veľkosti. Predstavte si takú mikroskopickú bublinu s ultra ochrannou bariérou, ktorá udržuje obsah v bezpečí.

Bariéra sa nazýva „fosfatidylcholín“, látka, ktorá tvorí hlavnú časť našich bunkových membrán. Tento materiál umožňuje telu vstrebávať lipozómy a v skutočnosti aj glutatión, ktorý je skrytý vo vnútri (10).

Lipozómy sú odolné voči tráviacim enzýmom, žlčovým soliam a voľným radikálom, takže môžu bezpečne dodávať svoj obsah na želané miesto bez toho, aby degradovali (11).

Pokiaľ ide o biologickú dostupnosť, lipozomálny glutatión je na vyššej úrovni ako tradičný orálny glutatión, čo prináša lepšiu výhodu pre koncového užívateľa. Cenovo je síce vo vyššej hladine ako perorálny GSH, ale stále nie je taký drahý ako tretia možnosť, intravenózny glutatión.

Z hľadiska formy môže existovať vo forme mäkkého gélu aj v tekutej forme. Je zrejmé, že mäkké gély sú ľahšie užívateľné, pretože si môžete jeden jednoducho vložiť do úst. V tekutej forme budete musieť mať poruke čajovú lyžičku alebo kvapkadlo, aby ste odmerali presnú dávku.

• Biodostupnosť: 4/5 (lipozómy pomáhajú zvyšovať absorpčnú hodnotu)
• Cena: 4/5 (relatívne drahší v porovnaní s perorálnym GSH, ale aspoň dostanete to, za čo ste si zaplatili)
• Dostupnosť: 4/5 (dve možnosti výberu)

Intravenózny glutatión (podávanie vnútrožilovo)

Aj keď sú niektorí ľudia odvážni a neboja sa kúpiť si GSH vo forme injekcií a dokonca si ich vpichnúť sami, je najlepšie nechať túto formu priamo na odborníkov. To samozrejme zvýši náklady, ale prinajmenšom ste v oveľa bezpečnejších rukách, ako keď si budete liek aplikovať sami. 

Pretože GSH sa dodáva priamo do krvi, predpokladá sa, že miera absorpcie bude oveľa vyššia ako pri perorálnom GSH alebo lipozomálnom GSH (12). Vynecháva všetky tráviace enzýmy a metabolizmus pečene – GSH sa ukladá presne tam, kde ho chcete mať.

Ako sme už spomenuli, ľudské telo je zložitý systém, takže neexistuje žiadna záruka, že naše telo absorbuje kompletnú dávku GSH. Naše organizmy sú dosť šikovné v tom, že vedia, kedy prestať – absorbujú to, čo je potrebné, a ostatné sa vylúči.

Ďalším problémom IV GSH je, že je do značnej miery neregulovaný, čo sa týka dávkovania. Niektorí lekári môžu odporučiť dávku 600 mg, iní môžu ísť až na dvojnásobok alebo dokonca trikrát viac!

Pri tomto spôsobe dávkovania môže prísť ku komplikáciím, ako sú kožné vyrážky, zlyhanie štítnej žľazy, dysfunkcia obličiek a pečene, bolesti brucha, potenciálne smrteľný Stevensov-Johnsonov syndróm, toxická epidermálna nekrolýza a smrteľné komplikácie z infekcií (13).

Takže IV GSH je asi najdrahšou možnosťou, ako si napraviť hladinu antioxidantov GSH. Týmto sa to však nekončí. Bude vám určite odporúčané, aby ste “brali” injekcie GSH alebo IV liečbu niekoľkokrát týždenne, čo môže byť nepraktické, pretože jedno sedenie môže trvať 30 minút až hodinu (v závislosti od dávkovania).

• Biodostupnosť: 5/5 (veľmi dobré absorpčné hodnoty)
• Cena: 1/5 (drahý)
• Výhodnosť: 1/5 (veľmi nízka miera efektivity a výkonu)

Aká je teda najlepšia forma glutatiónu z hľadiska biologickej dostupnosti, ceny a účinku?

Peniaze nám nikomu nepadajú z neba, takže v závislosti od vašich finančných možností a potrieb doplnenia antioxidantov do organizmu navrhujeme nasledujúci postup:

• Ak chcete za svoje peniaze získať najlepšiu hodnotu, lipozomálny glutatión je správna cesta. Telo ho skvelo absorbuje, má prijateľnú cenu vzhľadom k účinku a je relatívne dobre užívateľný. Získate celkom vysokú dávku glutatiónu za skutočne dobrú cenu!
• Ak si môžete dovoliť niekoľko aplikačných sedení IV GSH bez toho, aby vám to ovplyvnilo finančnú situáciu, vyberte si IV GSH. Je to bezpečný spôsob, ako dostať čo najviac GSH priamo do organizmu.
• Ak máte prísne obmedzený mesačný rozpočet, najlepším riešením, ako užívať GSH, je perorálny GSH.

Čo by mal obsahovať ten najlepší výživový doplnok s glutatiónom? 

Rýchle online vyhľadávanie vám zobrazí stovky lipozomálnych glutatiónových doplnkov výživy. Aby sme vám pomohli nájsť ten správny, pramo na mieru pre vás, prinášame niekoľko rád, na čo sa zamerať pri hľadaní výživového doplnku s obsahom lipozomálneho glutatiónu.

• Veľkosť lipozómov

Čím menší je lipozóm, tým lepšia je miera absorpcie. Náš výživový doplnok Lipozomálny glutatión Intelligent Labs používa lipozómy, ktoré majú v priemere iba 200 mikrónov!

• Odkiaľ pochádza glutatión

Vyhýbajte sa značkám, ktoré používajú glutatión z lacnejších zdrojov. Namiesto toho si vyhľadajte produkt, ktorý používa prémiový glutatión Setria, pretože je z kráľom v tejto oblasti výživových doplnkov. Je klinicky dokázané, že zvyšuje hladinu glutatiónu v krvi, pomáha zvyšovať zásoby GSH v tele a zvyšuje prirodzenú protektívnu aktivitu buniek (14).

• Tekutá forma vs. mäkký gél

Každá z týchto foriem ponúka lepšiu rýchlosť absorpcie ako tradičné perorálne užívanie glutatiónu. Mäkká gélová forma môže byť pohodlnejšia ako tekutá na užívanie, ale pomocou tejto formy nedokážete rýchlo zareagovať na úpravu dávky v prípade potreby.  Tekutý lipozomálny glutatión vám naopak poskytuje maximálnu kontrolu nad užívaním. Napríklad, ak je jedna dávka 500 mg, môžete si na začiatku vziať polovicu (250 mg) a postupne upravovať dávku tak, ako si vaše telo postupne zvyká na výživový doplnok. S mäkkými gélovými formami to tak bohužiaľ nefunguje. 

• Dávkovanie

Väčšina lipozomálnych produktov s obsahom GSH používa štandardnú dávku 500mg. Pacienti v štúdii Setria však v skutočnosti užívali 1 000 mg / deň, čo ale vôbec neviedlo k nepriaznivým výsledkom – v skutočnosti to bolo naopak (14)! Po ukončení štúdie vedci tiež zistili, že neovplyvňuje prirodzenú produkciu GSH v tele, čo je skvelé.

• Cena

Ako sme sa už dozvedeli v predchádzajúcej časti, lipozomálny glutatión nám poskytuje vynikajúcu hodnotu v pomere množstvo-cena v porovnaní s perorálnym GSH a IV GSH. Ceny tohto produktu s GSH sa však môžu na trhu celkom viditeľne líšiť. To znamená, že cena nášho Lipozomálneho glutatiónu Intelligent Labs je veľmi priaznivá, najmä ak získate tridsať 500mg dávok (denná dávka na 1 mesiac).

• Chuť

Na začiatku tohto článku sme spomenuli, že GSH obsahuje sírovú zložku. Preto majú doplnky s GSH výraznú a  nazvime ju, zaujímavú chuť. NIe každý dokáže zvládnuť prekonať túto pachuť, preto odporúčame – ak je to aj váš prípad –  užívať glutatións s trochou vody alebo džúsu.

Aj keď chuť nie je tým pravým dôvodom, prečo si väčšina ľudí kupuje doplnky výživy, môže byť práve tým faktorom, ktorý rozhodne o tom, či ich budete užívať aj naďalej alebo vyhodíte celé balenie do koša.

Aby bol náš lipozomálny glutatión ešte chutnejší, pridali sme prírodnú jahodovú príchuť a stéviu, sladidlo s nulovým obsahom uhľovodíkov (karbohydrátov) a bez kalórií, takže sa nemusíte obávať žiadnej dochute – a určite ho vyskúšajte!

Ako účinky na zdravie mám očakávať od užívania lipozomálneho glutatiónu?

Prejdime si spolu len niektoré z výhod, ktoré získate, keď si začnete dopĺňať tento silný antioxidant: 

Benefit #1: Bojuje proti oxidačnému stresu 

Oxidačný stres je výsledkom situácie, kedy máme v tele príliš veľa voľných radikálov a nedostatok antioxidantov na ich neutralizáciu. Môže to poškodiť naše bunky a dokonca aj našu DNA, čo môže viesť k mnohým chorobám. Avšak doplnením lipozomálneho glutatiónu získavame zdravú dávku antioxidantov, ktoré pomáhajú znižovať oxidačný stres a umožňujú telu začať sa liečiť a zotavovať (4).

Benefit #2: Znižuje zápalovosť

Zápal je dôležitá reakcia imunitného systému. Keď sa však zápal stane chronickým, je to zlá správa pre náš organizmus. Oxidačný stres môže viesť k chronickému zápalu (a následne k chronickým ochoreniam). Ak GSH dokáže bojovať s oxidačným stresom, potom tiež potláča a zmierňuje zápal (15). Napríklad pľúcne choroby, ktoré sú výsledkom zápalu, je možné liečiť zvýšením hladín GSH v tele (16).

Benefit #3: Regeneruje iné antioxidanty

Ako hlavný antioxidant tela, dostatočná hladina GSH môže pomôcť regenerovať hladiny vitamínov C a E – oba silné antioxidanty – ktoré môžu pomôcť v boji proti oxidačnému stresu (4). S viac ako jedným typom antioxidantu, ktorý aktívne bojuje proti voľným radikálom, má naše telo oveľa väčšiu šancu na úspech a dostaneme sa čoskoro opäť do skvelej formy a budeme si užívať pevné zdravie! 

Benefit #4: Chráni pred toxickými látkami a škodlivinami z ovzdušia

Okrem toho, že je GSH hlavným antioxidantom, je tiež hlavným detoxikátorom. Hlavným detoxikačným orgánom v tele je pečeň a GSH sa tam nachádza v obrovskom množstve.

GSH na seba viaže kovy, toxíny a ďalšie znečisťujúce látky (vrátane alkoholu). Následne tieto xenobiotiká ( látky, ktoré sú telu cudzie) transformuje na vo vode rozpustné zlúčeniny, ktoré sa potom môžu transportovať z buniek von a následne vylúčiť z tela (17).

GSH sa tiež používa na liečbu chronických ochorení pečene (ako je nealkoholické tukové zhrubnutie pečene) a akútnych otráv. Zvyčajne sa podáva intravenóznou injekciou na dosiahnutie maximálnej absorpcie (18).

Benefit #5: Dodáva príval energie

Pamätáte si, ako GSH chráni mitochondrie, známe ako elektráreň ore jednotlivé bunky?

Doplnením lipozomálneho glutatiónu tiež zaistíme, že mitochondrie sú schopné odolávať neustálym útokom oxidačných látok zvaných „Reactive Oxygen Species“ alebo ROS. Ak ROS premôže mitochondrie, môže to viesť k bunkovej smrti. A pokiaľ bude tento proces pokračovať ďalej, môže to viesť až k progresii ochorenia (19).

Našťastie lipozomálny glutatión môže pomôcť mitochondriám vyhnúť sa tomuto neveselému osudu. Benefitom je, že získate viac energie, ktorá vám pomôže naštartovať sa do každého dňa tak, ako si želáte!

Benefit #6: Zlepšuje mentálne zdravie a funkcie mozgu

Už sme spomenuli, že ľudia s chronickým stresom majú nízku hladinu GSH. Podľa všetkého to isté platí pre ľudí trpiacich úzkosťou a depresiou (20), schizofréniou (21), bipolárnou poruchou (22) a obsedantno-kompulzívnou poruchou (12).

Dobrou správou je, že dopĺňaním hladiny GSH môžeme opätovne obnoviť jeho hladinu na normálne hodnoty a znížiť hladinu GSSG (neaktívna forma glutatiónu). Ak trpíte ktorýmkoľvek z vyššie uvedených ochorení, potom sa pravdepodobne budete čoskoro cítiť oveľa lepšie.

Benefit #7: Zvyšuje imunitu

GSH zlepšuje naše zdravie na bunkovej úrovne, takže nie je prekvapujúcim faktom, že jeho užívanie môže zlepšiť naše zdravie toľkými rôznymi spôsobmi. Okrem výhod, ktoré sú už uvedené v tejto časti, môže GSH pomôcť zlepšiť aj vašu celkovú imunitu (16). Vaše telo dokáže bojovať s voľnými radikálmi a minimalizovať účinky oxidačného stresu.

Benefit #8: Budete vyzerať mladšie – a vaša pokožka takisto

Glutatión sa predáva ako kozmetický výrobok v mnohých krajinách, najmä v Ázii. Prečo? Dôvodom sú ženy, ktoré dúfajú, že dosiahnu svetlú porcelánovú pokožku a rozžiarenosť. Funguje však skutočne aj ako prostriedok proti starnutiu?

Podľa thajskej štúdie z roku 2017, uskutočnenej na 60 ženách, viedlo perorálne užívanie GSH podávané subjektom v dávke 250 mg / deň počas 12 týždňov k pozitívnym zmenám na pokožke pacientov (menej vrások a zlepšená elasticita pokožky) (23).

Rovnaký výsledok bol zaznamenaný aj v štúdii uskutočnenej na 30 filipínskych ženách, kde 90% subjektov dosiahlo mierne zosvetlenie pokožky (menej pigmentácie melanínu). Ženám sa podávalo 500 mg vo forme bukálnej pastilky denne počas 8 týždňov (24).

V prehľade literatúry publikovanom v časopise DPC Journal sa však odporúčalo brať tieto výsledky s rezervou kvôli obmedzeniam, ako je napríklad malá veľkosť vzorky a nedostatočné sledovanie. Zatiaľ čo vedci poukazovali na relatívnu bezpečnosť orálneho a topického užívania GSH, neodporúčali im používať IV GSH len preto, že chceli byť krásne. Dôvodom boli potenciálne zdravotné riziká (13).

Správne dávkovanie – koľko lipozomálneho GSH by sme mali užívať?

Správne dávkovanie bude závisieť od toho, aký je váš konečný cieľ. Podľa webovej stránky Medscape, určenej pre odbornú verejnosť, odporúčané dávkovanie v prípade perorálneho GSH je 50-600mg denne.

Väčšina lipozomálnych glutatiónových produktov spadá do tohto rozsahu, pričom väčšina značiek navrhuje dávku 500 mg denne. Ak teda chcete mať vo svojom tele zdravé hladiny antioxidantov, postačí vám 500mg (ekvivalent 5ml) lipozomálneho GSH.

Opäť sme sa dostali k téme dňa – tekutá forma lipozomálneho glutatiónu majú výhodu v porovnaní s mäkkými gélovými formami. Môžete začať s nízkou dávkou (250 mg) počas prvých pár dní užívania a neskôr si dávku prispôsobiť v závislosti od toho, ako si vaše telo zvykne na GSH.

Pacienti v štúdii Setria, zameranej na glutatión, dostávali 1 000 mg / deň bez nežiaducich účinkov (14). Odporúčame vám však vyhľadať a poradiť sa so svojím lekárom, najmä ak chcete prekročiť odporúčanú dennú dávku 500 mg.

Ako užívať lipozomálny glutatión?

Je zrejmé, že lipozomálny GSH vo forme mäkkého gélu sa užíva veľmi ľahko – stačí užiť jednu tabletku a hotovo! 

Pokiaľ ide o tekuté zloženie, môžete použiť čajovú lyžičku (čo je asi 5 ml) alebo kvapkadlo. Môžete glutatión prehltnúť priamo (odporúčame náš lipozomálny glutatión s jahodovou príchuťou, pretože maskuje siričitú chuť bežného GSH) alebo ho môžete pridať do vody, džúsu alebo iného nápoja. 

Ako dlho by ste mali užívať tento doplnok? Existuje nejaké obmedzenie?

Doplnok môžete užívať tak dlho, ako len potrebujete. GSH je všeobecne veľmi bezpečný doplnok, pretože v mnohých realizovaných klinických štúdiách sa u pacientov nezistili žiadne závažné nežiaduce reakcie (23). To znamená, že ak trpíte stavmi, ktoré sú spojené s oxidačným stresom, potom by dlhodobé užívanie tohto doplnku v odporúčanej štandardnej dávke nemal byť problém. 

Je to však úplne iný príbeh, ak užívate zvýšené dávky dlhodobo.

Podľa štúdie publikovanej v časopise IJDVL patria medzi potenciálne negatívne účinky tvorba hypopigmentovaných škvŕn, zosvetlenie farby vlasov, vyčerpanie hladín glutatiónu v pečeni, exacerbácia peptických vredov a zvýšená náchylnosť na tvorbu melanómu (12).

Sú známe aj vedľajšie účinky?

 Ako už bolo spomenuté vyššie, veľa štúdií preukázalo, že GSH je bezpečný výživový  doplnok s nízkou toxicitou a zriedkavými nepriaznivými účinkami.

Príkladom môže byť štvortýždňová štúdia realizovaná na 40 dobrovoľníkoch vo Washingtone. Dobrovoľníkom sa podávalo 500 mg GSH perorálne dvakrát denne. Vedci uviedli, že sa nevyskytli žiadne závažné vedľajšie účinky. Malý počet (8 osôb) ale hlásil mierne vedľajšie účinky, ako je plynatosť, riedka stolica, návaly horúčav a 1 jedinec údajne aj pribral na váhe (9).

Môžu tento výživový doplnok užívať aj tehotné ženy?

Pamätáte si, ako antioxidanty bojujú proti oxidačnému stresu? Oxidačný stres sa tiež vyskytuje počas tehotenstva, ale nie je to škodu veci, pretože je nevyhnutný pre vývoj placenty a normálnu funkciu buniek.

Očakáva sa nárast oxidačného stresu, ktorý by však mal v prípade zdravého tehotenstva mať stabilnú hodnotu. Inak môže tento nekontrolovaný oxidačný stres viesť k tehotenským komplikáciám, ako je preeklampsia (25).

Aj keď glutatión a antioxidanty môžu mať vo všeobecnosti pozitívny vplyv na zdravie, dobrou radou pre každého z nás je konzultácia s praktickým lekárom alebo odborníkom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky výživy; patrí sem aj lipozomálny glutatión.

A čo dojčiace matky? Je lipozomálny GSH bezpečný aj pre ne?

Glutatión z mlieka dojčiacej matky je prospešný pre novorodencov, najmä počas prvého mesiaca, keď dieťa ešte nie je schopné syntetizovať alebo si dokonca vyrobiť GSH samo. Po prvom mesiaci je GSH v mlieku stále prítomné, ale na výrazne nižšej úrovni (26).

Dojčenie udržuje detičky zdravé. Dodáva všetky výživné látky, ktoré potrebujú, a chráni ich pred infekciami a chorobami. Je treba si uvedomiť, že všetko, čo skonzumujeme, môže preniknúť do materského mlieka, to sa vzťahuje aj na všetky doplnky výživy, ktoré užívate.

Oficiálna rada, podobne ako u tehotných žien, je porozprávať sa so svojím lekárom, ak uvažujete o užívaní výživových doplnkov s obsahom glutatiónu.

Na záver

Gratulujeme – dostali ste sa až na koniec nášho článku. Dôležitosť glutatiónu pre ľudské telo by vám mala byť už teraz zrejmejšia. Ale ako ste sa takisto dozvedeli, suplementácia tradičným perorálnym glutatiónom vás nespasí zo dňa na deň vďaka svojej nízkej absorpcii. IV glutatión je nepraktický z mnohých dôvodov. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladinu glutatiónu, je lipozomálny glutatión – je vysoko absorbovateľný a nezruinuje vás ani finančne!

Zdroje

(1) National Center for Biotechnology Information. “PubChem Compound Summary for CID 124886, Glutathione” PubChem, https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Glutathione.

(2) Chen, Y et al. “Glutathione defense mechanism in liver injury: insights from animal models.” Food and chemical toxicology : an international journal published for the British Industrial Biological Research Association vol. 60 (2013): 38-44. doi:10.1016/j.fct.2013.07.008

(3) Pham-Huy, Lien Ai et al. “Free radicals, antioxidants in disease and health.” International journal of biomedical science : IJBS vol. 4,2 (2008): 89-96.

(4) Pizzorno, Joseph. “Glutathione!.” Integrative medicine (Encinitas, Calif.) vol. 13,1 (2014): 8-12.

(5) Ballatori, Nazzareno et al. “Glutathione dysregulation and the etiology and progression of human diseases.” Biological chemistry vol. 390,3 (2009): 191-214. doi:10.1515/BC.2009.033

(6) Ribas, Vicent et al. “Glutathione and mitochondria.” Frontiers in pharmacology vol. 5 151. 1 Jul. 2014, doi:10.3389/fphar.2014.00151

(7) Marí, Montserrat et al. “Mitochondrial glutathione, a key survival antioxidant.” Antioxidants & redox signaling vol. 11,11 (2009): 2685-700. doi:10.1089/ARS.2009.2695

(8) Lobo, V et al. “Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health.” Pharmacognosy reviews vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902

(9) Allen, Jason, and Ryan D Bradley. “Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers.” Journal of alternative and complementary medicine (New York, N.Y.) vol. 17,9 (2011): 827-33. doi:10.1089/acm.2010.0716

(10) Sinha, R et al. “Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function.” European journal of clinical nutrition vol. 72,1 (2018): 105-111. doi:10.1038/ejcn.2017.132

(11) Akbarzadeh, Abolfazl et al. “Liposome: classification, preparation, and applications.” Nanoscale research letters vol. 8,1 102. 22 Feb. 2013, doi:10.1186/1556-276X-8-102

(12) Sonthalia, Sidharth et al. “Glutathione as a skin whitening agent: Facts, myths, evidence and controversies.” Indian journal of dermatology, venereology and leprology vol. 82,3 (2016): 262-72. doi:10.4103/0378-6323.179088

(13) Sonthalia, Sidharth et al. “Glutathione for skin lightening: a regnant myth or evidence-based verity?.” Dermatology practical & conceptual vol. 8,1 15-21. 31 Jan. 2018, doi:10.5826/dpc.0801a04

(14) Richie, John P Jr et al. “Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione.” European journal of nutrition vol. 54,2 (2015): 251-63. doi:10.1007/s00394-014-0706-z

(15) Hussain, Tarique et al. “Oxidative Stress and Inflammation: What Polyphenols Can Do for Us?.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2016 (2016): 7432797. doi:10.1155/2016/7432797

(16) Ghezzi, Pietro. “Role of glutathione in immunity and inflammation in the lung.” International journal of general medicine vol. 4 105-13. 25 Jan. 2011, doi:10.2147/IJGM.S15618

(17) Kaplowitz, N. “The importance and regulation of hepatic glutathione.” The Yale journal of biology and medicine vol. 54,6 (1981): 497-502.

(18) Honda, Yasushi et al. “Efficacy of glutathione for the treatment of nonalcoholic fatty liver disease: an open-label, single-arm, multicenter, pilot study.” BMC gastroenterology vol. 17,1 96. 8 Aug. 2017, doi:10.1186/s12876-017-0652-3

(19) Bolisetty, Subhashini, and Edgar A Jaimes. “Mitochondria and reactive oxygen species: physiology and pathophysiology.” International journal of molecular sciences vol. 14,3 6306-44. 19 Mar. 2013, doi:10.3390/ijms14036306

(20) R, Krolow et al. “Oxidative imbalance and anxiety disorders.” Current neuropharmacology vol. 12,2 (2014): 193-204. doi:10.2174/1570159X11666131120223530

(21) Berk, Michael et al. “N-acetyl cysteine as a glutathione precursor for schizophrenia–a double-blind, randomized, placebo-controlled trial.” Biological psychiatry vol. 64,5 (2008): 361-8. doi:10.1016/j.biopsych.2008.03.004

(22) Cui, J et al. “Role of glutathione in neuroprotective effects of mood stabilizing drugs lithium and valproate.” Neuroscience vol. 144,4 (2007): 1447-53. doi:10.1016/j.neuroscience.2006.11.010

(23) Weschawalit, Sinee et al. “Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects.” Clinical, cosmetic and investigational dermatology vol. 10 147-153. 27 Apr. 2017, doi:10.2147/CCID.S128339

(24) Handog, Evangeline B et al. “An open-label, single-arm trial of the safety and efficacy of a novel preparation of glutathione as a skin-lightening agent in Filipino women.” International journal of dermatology vol. 55,2 (2016): 153-7. doi:10.1111/ijd.12999

(25) Mannaerts, Dominique et al. “Oxidative stress in healthy pregnancy and preeclampsia is linked to chronic inflammation, iron status and vascular function.” PloS one vol. 13,9 e0202919. 11 Sep. 2018, doi:10.1371/journal.pone.0202919

(26) Ankrah, N A et al. “Human breastmilk storage and the glutathione content.” Journal of tropical pediatrics vol. 46,2 (2000): 111-3. doi:10.1093/tropej/46.2.111