Digitálny detox: Čo môžete dosiahnuť tým, že budete dočasne offline

Digitálne zariadenia sú úžasné. Sú zábavné a poučné, robia nás múdrejšími a produktívnejšími a pre mnohých sú dokonca zdrojom obživy. Podarilo sa im však neplánovane prevziať plnú kontrolu nad našimi životmi a zdá sa, že bez nich nedokážeme vydržať už ani jeden deň. Ak vás teda zaujíma, ako by ste mohli získať váš pôvodný kľudný život späť, prečítajte si tento článok. Dozviete sa v ňom, prečo sa digitálny detox stáva nevyhnutným prostriedkom pre väčšinu z nás!

Čo je to digitálny detox?

Predstavte si digitálny detox ako obdobie bez akéhokoľvek technologického zariadenia alebo „diétny režim v online svete“. Ide o situáciu, kedy sa dobrovoľne vzdáte všetkých vašich zariadení a znova sa spojíte sami so sebou a offline svetom. Prečo? Pretože v živote máme k dispozícii oveľa viac, ako je naša televízia, prenosný počítač, tablet a smartfón dohromady! A než sa začnete premýšľať nad najhorším (ach nie! Žiadny internet! Žiadne sociálne siete!), je to naozaj len dočasná záležitosť. Samozrejme, pokiaľ sa nerozhodnete pre trvalý digitálny detox.

Kto ho potrebuje?

Každý, pre koho je náročné „vypnúť“ a udržať si rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, môže mať prospech z digitálneho detoxu. Vďaka nárastu počtu notebookov a smartfónov sme aj mu v práci, či mimo práce „stále online“. Aj mimo pracovných hodín ľudia naďalej kontrolujú všetky správy a notifikácie od zamestnávateľa, čo môže viesť k psychickému vyčerpaniu a zásahu aj do osobného života (1). Digitálnu prestávku však môžu z času na čas využiť nielen pracujúci dospelí, dokonca ju potrebujú aj naše deti! 

Digitálny detox – 6 benefitov pre naše zdravie

Digitálny detox nie je povinný, je to však vítaná oddychovka pre vaše duševné, emocionálne a fyzické zdravie. Nechajte svoje oči, myseľ a telo vypnúť, zrelaxovať sa a znova nakalibrovať. A čo všetko získate, keď sa raz za čas prepnete do režimu offline?

1) Oddych aj pre vaše oči

Koľko hodín denne strávite pred obrazovkou? 6? 8? 12? Viac? Štúdia, publikovaná v časopise BMJ Open Ophthalmology, odhaduje, že viac ako 50% používateľov počítačov trpí digitálnym namáhaním očí. Týto diagnóza spojená so stresom binokulárneho videnia a syndrómom suchých očí, čo je stav, keď si oči nevytvárajú dostatok sĺz (2). Realizáciou detoxu (čím dlhšie, tým lepšie) doprajete svojim očiam čas na odpočinok a regeneráciu.

2) Budete viac vnímaví

Nie je ľahké vnímať svet okolo seba, keď ste neustále bombardovaní textovými správami, e-mailami, upozorneniami na sociálne médiá a spravodajskými správami,  vyvolávajúcimi často neželanú úzkosť. Ale tým, že sa pustíte do digitálneho detoxu naučíte sa viac si uvedomovať svoje myšlienky a emócie. Vďaka menšiemu rušeniu vašej mysle sa môžete znova spojiť so sebou, so svojou rodinou a priateľmi.

3) Zlepšia sa vám vzťahy

Ocitli ste sa niekedy v podobnej situácii? Sedíte so skupinou ľudí (možno s rodinou, priateľmi, spolupracovníkmi), ale takmer sa nerozprávate. Namiesto toho sú všetci prilepení k svojim telefónom, aj keď je doslovne na dosah ruky príjemná ľudská bytosť! Vykonaním digitálneho detoxu sa naučíte odsunúť bokom technológiu, čím si  budete môcť užiť kvalitne strávený čas s ľuďmi okolo vás.

4) Lepší spánok

Máš problémy so spánkom? Metaanalýza, publikovaná v minulom roku (viac ako 35 000 účastníkov sa zúčastnilo 23 štúdií), ukázala, že závislosť na internete viedla k problémom so spánkom, vrátane významného zníženia počtu hodín regulérneho spánku (3). Ak chcete mať v noci kvalitnejší spánok, vyskúšajte podstúpiť digitálny detox.  

5) Vyššia produktivita

Digitálne zariadenia sú akousi dvojsečnou zbraňou. So správnymi nástrojmi a aplikáciami zvládnete veľa práce za krátky čas. Existuje však aj veľa rušivých elementov, ktoré môžu spôsobiť, že sa vaša produktivita ponorí do červených čísel. Ak si teda myslíte, že vaša produktivita jhe v ohrození, doprajte si rýchly detox a vyčistite si hlavu. Len tak sa dokážete sústrediť na to, na čom vám skutočne záleží.

6) Redukcia úzkosti a zlepšenie psychického zdravia

Online svet internetu je úžasný, ale ak si nedáte pozor, môžete sa pomerne rýchlo stratiť v tmavej diere osudu a šera. Zamyslite sa nad všetkými zlými správami, ktoré vidíte, nad všetkými zločinmi a prírodnými katastrofami. Alebo čo všetky tie očarujúce veci, ktoré vidíte vo svojom feede v sociálnych médiách a vďaka ktorým sa denne cítite neadekvátne a nehodní? Prepnutím do režimu offline si môžete ušetriť aj nepríjemnú úzkosť. Vydýchnite a poriadne sa nadýchnite, čím doprajete reštart aj vašej mysli.

Ako často by ste mali podstúpiť tento detox?

Teraz, keď poznáte všetky úžasné výhody digitálneho detoxu, ako často by ste ho mali podstúpiť? V tomto prípade neexistuje správna, ani nesprávna odpoveď. Môžete to robiť naozaj často alebo len zriedkaledy – ako sa vám len páči. Ak chcete, môžete si dokonca dopriať mini digitálny detox každý deň.

Ak napríklad vaša práca zahŕňa prácu s počítačom, počas obedňajšej prestávky môžete prejsť do režimu offline. Notifikácie na telefóne môžete takisto vypnúť, aby ste sa zbytočne nerozrušovali a nemali tendenciu kontrolovať telefón každú minútu. Choďte na prechádzku a kochajte sa okolím. Rozprávajte sa s reálnymi ľuďmi. Zapíšte si myšlienky do denníka. Robte niečo, čo nepredstavuje len pozeranie do obrazovky!

Ako podstúpiť digitálny detox?

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako podstúpiť digitálny detox. Kľúčovou podstatou je vyhýbať sa VŠETKÝM vaším obľúbeným digitálnym zariadeniam. Patria sem nielen počítače, tablety, smartfóny, ale aj staršie modely telefónov, čítačky elektronických kníh, dokonca aj váš televízor. Pokiaľ ste „odpojení“ a „vzdialení“ od digitálneho/online sveta, detoxikujete sa. Pre úspešný digitálny detoxikačný program – postupujte podľa týchto jednotlivých krokov:

1) Detox si dokonale naplánujte

Je pomerne náročné vykonať akýkoľvek druh detoxu bez dobrého plánu. Z prvej ruky viete, aké návykové sú digitálne zariadenia, takže sa musíte naozaj dokonale pripraviť. Pravdepodobne sa budete cítiť veľmi nervózne kvôli FOMO (strach z toho, že vám niečo ujde, anglicky známe aj ako “fear of missing out”). To znamená, že do vášho plánu digitálnej detoxikácie by ste mali definitívne zahrnúť:

• Vaše offline aktivity – čo budete robiť po celú dobu, keď budete mimo dosahu vašich zariadení
• Čo chcete dosiahnuť – čo chcete získať z tejto skúsenosti
• Stanovte si presný časový harmonogram – v ktorú dennú alebo týždennú hodinu tak urobíte? Hneď ako sa rozhodnete, vyhraďte si tento čas/dátum vo vašom kalendári len pre túto konkrétnu aktivitu.

2) Zostaňte realistami

Podstúpiť prvý detox nebude ľahké. Myslím tým, ako často skontrolujete váš telefón za deň? Chýbajúca aktivita z vašej strany môže spôsobiť viac škody ako úžitku, buďte preto so svojimi cieľmi realistickí. Neplánujte si celý detoxikačný týždeň, ak ho nedokážete dodržať ani na pol dňa. Najprv robte len malé kroky a akonáhle sa s mini detoxikačným režimom uspokojíte a vyrovnáte, až potom ste pripravení prejsť na ďalšiu úroveň!

3) Informujte vašich kolegov a rodinných príslušníkov

Urobte to z akejsi úcty, aby nezostali v šoku, obzvlášť ak od vás čakajú niečo dôležité. Ak ste napríklad cez víkend „v pracovnej pohotovosti“, povedzte zodpovednej osobe, že nebudete k dispozícii, aby si mohla nájsť niekoho iného, ​​kto to za vás zoberie. Rovnako tak sa môžu vaši rodinní príslušníci začať obávať a zavolať policajtov, ak vás nebudú môcť zastihnúť, čo asi nebude veľmi príjemné!

4) Digitálny detox – určite si doma špeciálnu zónu bez obrazoviek

Môže to byť vaša spálňa, kuchyňa, veranda, garáž, atď., ide o to, aby ste nemali k dispozícii žiadne digitálne zariadenia, ktoré by vás pokúšali nazerať do nich. Zvážte aj situáciu, že z toho urobíte dlhodobé riešenie. Vyčleňte si jednu miestnosť s účelom rýchlo si oddýchnuť od digitálneho sveta.

5) Zapíšte si vaše skúsenosti do denníka

Viesť si denník prináša mnoho výhod. Môže byť pre vás naozaj takmer ako terapia zaznamenávať svoje myšlienky a pocity počas detoxikačných sedení. Môžete si zapísať všetky činnosti, ktorým by ste sa chceli nabudúce venovať. A je vždy pomerne zábavné obzrieť sa späť a prečítať si staré zápisky v denníku, vďaka čomu zistíte, ako ste už ďaleko na vašej ceste!

6) Nech sa digitálny detox stane vaším zvykom!

Najľahší spôsob, ako urobiť z detoxikácie pravidelnú rutinu vo svojom živote, je zmeniť ju na návyk. Vytváranie návykov si vyžaduje čas, disciplínu a určité nasadenie a môže trvať 18 až 254 dní, kým sa z rutiny stane zvyk(4).

Aby ste si teda z detoxikácie urobili návyk, snažte sa denne robiť aspoň jemný, malý detox. Dôsledným odpájaním sa zo siete každý deň v rovnakom čase si nakoniec zvyknete na svoju novú rutinu bez zariadení – extrémne jednoducho!

Záver

Myšlienku žiť život bez digitálnych zariadení je pomerne náročné pochopiť a uchopiť, však? Používame tieto zariadenia na prácu aj na potešenie natoľko, že si bez nich len ťažko vieme predstaviť náš život. Ale aj v offline svete sa toho deje toľko, že je dôležité zostať v spojení so všetkým, čo sa deje okolo vás. Digitálny detox vám pomôže vychutnať si to najlepšie z digitálneho aj offline sveta, preto určite zvážte tipy, ktoré sme s vami zdieľali v tomto článku!