Inositol v prášku – benefity na zdravie, použitie a dávkovanie

Inositol môže byť známy svojimi vlastnosťami v boji proti PCOS, ale zďaleka to nie je jeho jediný dosiahnutý úspech. Je to prášok sladkej chuti, ktorý je pravdepodobne veľmi často v nákupných košíkoch mnohých žien, ale to neznamená, že z neho nemôžu mať úžitok ani muži. Ak ste nikdy predtým neužívali inositol v prášku, pripravte sa na revolúciu! V tomto článku sa s vami podelím o benefity inositolu na zdravie, použitie a odporúčané dávkovanie na zvládnutie rôznych zdravotných komplikácií a diagnóz.

Čo je to inositol?

Inositol je biely, vo vode rozpustný cukrový alkohol, ktorý je o polovicu sladší ako stolový cukor. Niektorí ľudia si môžu myslieť, že inositol v prášku sa vyrába v laboratóriu, ale v skutočnosti ho nájdeme veľa aj v prírode! Tu je dôvod:

• Prirodzene sa nachádza v ľudskom tele, konkrétne v našom mozgu, tkanivách a bunkových membránach.
• Naše obličky vytvárajú asi 2 gramy inositolu z glukózy (ktorá sa premieňa zo sacharidov, ktoré konzumujeme).
• Nachádza sa vo veľkých množstvách v mäse, ovocí (najmä citrusoch), zelenine, obilninách, orechoch a semenách. Preto je dôležité jesť zdravo a nenapchávať sa nezdravým jedlom!

Inositol bol predtým známy ako vitamín B8, ale odvtedy už bol preklasifikovaný, pretože v skutočnosti nejde o skutočný vitamín. Tiež sa nepovažuje za základnú živinu, pretože telo si ho vytvára zo syntézy glukózy. Základné živiny sú podľa definície tie, ktoré telo potrebuje, ale buď si ich nedokážeme vyrobiť alebo ich nedokážeme získať dostatok. Preto sa musia získavať prostredníctvom stravy (alebo výživových doplnkov), aby vyhovovali presným potrebám tela.

Čo je to myo inositol?

Inositol má 9 foriem alebo izomérov. Najbežnejšou a najrozšírenejšou formou je myo inositol (alebo myo-inositol). Myo inositol je tak rozšírený, že kedykoľvek čítate alebo počujete slovo inositol, v skutočnosti sa hovorí o myo inositole. V prípade potreby môže ľudské telo premeniť myo-inositol na jeho iné izoméry.

1. D-chiro-inositol (druhá najrozšírenejšia forma)
2. L-chiro-inositol
3. Scyllo-inositol
4. Muko-inositol
5. Neo-inositol
6. Allo-inositol
7. Epi-inositol
8. Cis-inositol

Ak nie je uvedené inak, vždy, keď si prečítate v tomto článku slovo inositol (alebo v našom blogu), vedzte, že máme na mysli myo-inositol.

Čo je to d-chiro-inositol?

D-chiro-inositol je ďalší izomér inositolu. Aj keď sa v prírode nevyskytuje vo veľkých množstvách, ide o druhý najrozšírenejší typ inositolu po myo inositole. Ako je uvedené vyššie, naše organizmy môžu v prípade potreby premeniť myo inositol na d-chiro-inositol.

Normálny pomer myo inositolu k d-chiro-inositolu v tele je 40:1. Väčšina inositolových zmesí (doplnkov výživy) ponúka kombináciu myo-inositolu a d-chiro-inositolu v tomto pomere.

Prečo práve inositol v prášku?

Inositol je možné zakúpiť vo forme prášku, tabliet alebo kapsúl. Zatiaľ čo niektoré značky ponúkajú oba typy, veríme, že inositol v prášku je oveľa lepšou voľbou. Ale neberte nás len tak za slovo, pozrite si aj vy sami výhody a nevýhody každej formy a rozhodnite sa sami! 

Inositol v prášku

Stanoviť si dennú dávku inositolu môže znieť ako drina, ale v skutočnosti je to praktickejšia možnosť. Ako sa dozviete neskôr v tomto článku, dávkovanie inositolu sa líši od jednej choroby a diagnózy k druhej. Inositol v prášku uľahčuje úpravu dávkovania.

Napríklad, ak výrobca hovorí, že 1 odmerka je 1 dávka, potom je ľahké zistiť, koľko odmeriek (dávok) potrebujete pre vaše špecifické potreby. Ak chcete odobrať polovičnú dávku, vezmite si len polovicu odmerky. Ak chcete zdvojnásobiť alebo strojnásobiť svoju dávku, jednoducho zdvojnásobte alebo strojnásobte počet odmeriek! Jednoduché!

Inositol v prášku sa tiež veľmi ľahko užíva. Stačí ho zmiešať s vodou alebo iným tekutým nápojom a následne vypiť. Niektoré značky tvrdia, že majú inositol v prášku s neutrálnou chuťou, ale inositol v skutočnosti chutí trochu nasladlo. Je teda skvelý na osladenie rannej kávy alebo čaju.

Inositolové tablety alebo kapsuly

Inositol sa predáva aj vo forme tabliet alebo kapsúl. Je to skutočne pohodlnejšia možnosť, pretože môžete užiť jednu alebo dve pilulky orálne a zapiť ich vodou. Úprava dávky však nie je taká jednoduchá.

Napríklad niektoré značky budú vyžadovať, aby ste užili 4 tabletky denne, aby ste dosiahli požadovanú veľkosť dávky. To znamená, že ak by ste zdvojnásobili alebo dokonca strojnásobili veľkosť dávky (áno, inositol je bezpečný aj vo veľkých dávkach – viac o tom nižšie), užijete 8 alebo dokonca 12 tabliet za jediný deň! Neviem ako vy, ale na mňa je toho jednoducho priveľa!

Kapsuly sa dajú ľahko rozlomiť, čím sa dostanete k prášku vo vnútri. Ale prečo sa dať poraziť a byť otrokom výživového doplnku? Určite si zaobstarajte inositol v prášku!

Aké sú zdravotné benefity inositolu?

Inositol má toľko zdravotných benefitov, že túto časť rozdelíme na 3 časti – zdravotné benefity pre každého, zdravotné benefity pre ženy a benefity pre mužov.

8 zdravotných benefitov pre mužov aj ženy 

1. Inositol podporuje citlivosť na inzulín

Inzulín je dôležitý hormón, produkovaný pankreasom. Reguluje hladinu cukru v krvi v tele a zohráva úlohu aj pri metabolizme tukov a bielkovín. Zlá citlivosť na inzulín, alebo inzulínová rezistencia, zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, metabolického syndrómu, PCOS, srdcových chorôb a ďalších.

Takže, ako presne inositol zlepšuje citlivosť na inzulín? Aby sme odpovedali na túto otázku, pozrime sa na vzťah medzi sacharidmi a inzulínom:

Potraviny, ktoré jeme, nám okrem vitamínov a minerálov dodávajú aj tuky, bielkoviny a sacharidy. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie nášho tela. Keď sa sacharidy dostanú do čreva, rozložia sa na glukózu alebo krvný cukor. Akonáhle sa cukor dostane do krvného obehu, hladina cukru v krvi prirodzene stúpne. To je následne signál pre pankreas, aby uvoľnil inzulín do krvného obehu. Úlohou inzulínu je presunúť glukózu do buniek, kde sa buď využíva na energiu alebo sa ukladá ako tuk. Tento proces umožňuje, aby sa hladina cukru v krvi vrátila späť do normálu.

A tu sa skrýva ten zvláštny problém:

Konzumácia príliš veľkého množstva potravín s vysokým obsahom sacharidov počas dlhšieho obdobia môže viesť k inzulínovej rezistencii. Pamätajte, že viac sacharidov = vyššia hladina cukru v krvi. Tento nadmerný prísun sacharidov nakoniec povedie k tomu, že pankreas prejde do hyper režimu, aby produkoval ešte viac inzulínu. Skôr či neskôr naše bunky prestanú reagovať na inzulín. Keď sa tak stane, skončíte s vysokou hladinou cukru v krvi a vysokou hladinou inzulínu. Ak sa tento stav nelieči, môže to viesť k inzulínovej rezistencii.

Našťastie inositol môže pomôcť zvrátiť inzulínovú rezistenciu. Niekoľko klinických štúdií podporuje skutočnosť, že inositol môže znížiť hladinu cukru v krvi, ako aj hladinu inzulínu, čím sa zlepší citlivosť na inzulín u pacientov s PCOS, aj u pacientov bez PCOS (1, 2).

2. Znižuje hladinu LDL cholesterolu a celkového cholesterolu

Cholesterol mohol mať síce v posledných desaťročiach zlý vplyv, ale v skutočnosti je to dosť dôležitá živina, ktorá sa nachádza v našich bunkách. Existujú dva typy cholesterolu:

• Lipoproteín s nízkou hustotou (LDL) – to je „zlý“ cholesterol. Vysoké hladiny LDL zvyšujú riziko mŕtvice a srdcových chorôb.
• Lipoproteín s vysokou hustotou (HDL) – to je „dobrý“ cholesterol. Vysoké hladiny HDL znižujú riziko mŕtvice a srdcových chorôb.

Tieto dva spolu tvoria váš celkový cholesterol.

Podľa prehľadu 14 randomizovaných kontrolovaných štúdií, publikovaných v roku 2018, viedla suplementácia inositolom k významnému zníženiu hladín LDL a celkového cholesterolu. Inositol neovplyvnil hladiny HDL, ale to nemení skutočnosť, že inositol môže pomôcť znížiť riziko mŕtvice a srdcových chorôb (3)!

3. Inositol pomáha znižovať hladinu triglyceridov v tele

Rovnako ako zlý cholesterol, je tiež dôležité kontrolovať svoje triglyceridy, pretože vysoké hladiny zvyšujú riziko mŕtvice, srdcových chorôb a srdcového infarktu. Bohužiaľ, ľudia so zlou citlivosťou na inzulín majú tiež vysoké hladiny triglyceridov. Dobrá správa je, že množstvo štúdií poukazuje na fakt, že inositol má pozitívny vplyv na plazmatické triglyceridy (2, 3).

Len tak na okraj, omega 3 mastné kyseliny sú tiež známe tým, že pomáhajú znižovať hladinu triglyceridov. Pozrite si tento článok o 24 spôsoboch, ako vám omega 3 môžu pomôcť zlepšiť aj váš život!

4. Zmierňuje úzkosť, depresiu a panické poruchy

Podľa J. Levina má inositol terapeutické účinky pri poruchách, ktoré reagujú na SSRI alebo selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu. Sú to antidepresíva, ktoré sa používajú na liečbu depresie, obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD), panických porúch a fóbií, ako je agorafóbia a sociálna fóbia (5).

Pozrime sa na zhrnutie Levinových zistení:

Depresia

28 pacientom bolo podávaných 12 g inositolu denne. Po 4 týždňoch ich duševný stav ukázal výrazné zlepšenie podľa Hamiltonovej škály depresie.

Panické poruchy

21 pacientov s panickou poruchou (s agorafóbiou alebo bez nej nej) dostávalo 12 g inositolu denne počas 4 týždňov. Výsledky boli úžasné! Všetci pacienti zažili výrazne menej epizód panických atakov, a keď ich mali, neboli také závažné ako predtým.

Obsedantno-kompulzívna porucha

Po 6 týždňoch užívania 18 g inositolu denne zaznamenalo 13 pacientov s OCD výrazné zlepšenie symptómov.

Podľa tej istej štúdie však inositol nepomohol zlepšiť stavy, ktoré nereagujú na SSRI. Patria sem stavy ako Alzheimerova choroba, schizofrénia a autizmus.

5. Inositol v prášku je sľubným riešením aj pri bipolárnej poruche

Všetci prechádzame výkyvmi emócií, ale bipolárni ľudia tento stav posúvajú do extrémnych úrovní. Výkyvy nálady sa veľmi líšia od extrémnych výšok (mánia) po extrémne nízke (depresia), s niektorými stabilnými obdobiami medzi nimi.

Štúdia, vykonaná na 24 bipolárnych deťoch (vo veku 5-12 rokov) s miernymi až stredne závažnými príznakmi, odhalila zaujímavý výsledok. Deti boli rozdelené do 3 skupín. Jedna skupina dostala inositol, druhá skupina dostala omega-3 a posledná skupina dostala inozitol + omega-3 (6).

Po 12 týždňoch skupina užívajúca inozitol + omega-3 vykazovala najvýraznejšie zlepšenie ich bipolárnych symptómov. Výsledky sú podľa stupnice hodnotenia Young Mania a stupnice hodnotenia depresie u detí(6).

 6. Pomáha liečiť psoriázu, spôsobenú lítiom

Lítium je stabilizátor nálady, ktorý sa často predpisuje pacientom s bipolárnou poruchou. Funguje síce tak, ako má, ale má množstvo nežiaducich vedľajších účinkov, jedným z nich je psoriáza. Psoriáza je extrémne svrbivé ochorenie kože, ktoré sa prejavuje ako vyvýšené, šupinaté škvrny – kdekoľvek na tele.

Našťastie, prechod z lítia na inositol dosiahol neuveriteľné výsledky, o čom svedčí prípadová štúdia, vykonaná na bipolárnom pacientovi. Namiesto lítia boli pacientovi predpísané 3 g inositolu denne. Po 4 rokoch pravidelného sledovania štúdia dospela k záveru, že inositol je veľmi účinný na bipolárne symptómy a psoriázu pacienta (14).

7. Môže pomôcť podporiť chudnutie

Každý, kto chce schudnúť, by sa však nemal pozerať na inositol ako na doplnok na chudnutie, pretože realita je niekde inde. Keďže je však taký účinný pri podpore citlivosti na inzulín, jedným z jeho žiaducich „vedľajších účinkov“ je strata hmotnosti! Samozrejme, pre dosiahnutie najlepších výsledkov nezabúdajte okrem denného užívania inositolu aj na zdravú stravu a častejšie cvičenie.

10 benefitov na zdravie pre ženy

1. Inositol v prášku pomáha zvládať symptómy PCOS

PCOS nemusí byť sám o sebe život ohrozujúcim stavom. Ak sa však nelieči, môže viesť k vážnejším stavom, ako je cukrovka 2. typu, srdcové ochorenie, zápal pečene, rakovina endometria, atď. Bohužiaľ, na PCOS zatiaľ neexistuje žiadny liek, ale príznaky tohto ochorenia je možné udržať pod kontrolou.

Inositol je široko ďaleko považovaný za bezpečný a účinný pri PCOS a túto skutočnosť podporujú viaceré klinické štúdie (2, 4, 7).

Ale nie všetky doplnky s obsahom inositolu sú rovnaké. Čo by ste teda mali hľadať v doplnku s inositolom pri liečbe PCOS?

• Vedecky odporúčaný a prirodzene sa vyskytujúci pomer myo-inositolu k d-chiro-inositolu 40:1
• Folát na podporu zdravého tehotenstva (viac informácií nižšie)
• Chróm podporuje citlivosť na inzulín a reguluje hladinu cukru v krvi

Náš vlastný Intelligent Labs Chromositol-F Pokročilý komplex s inositolom pre ženy   spĺňa túto požiadavku. Každá dávka Chromositolu-F obsahuje:

• Zmes inozitolu 40:1 (2000 mg myo-inositolu a 50 mg d-chiro-inositolu)
• 200 mcg folátu (v aktívnej forme 5-MTHF) a 
• 200 mcg chrómu (vo forme pikolinátu).

2. Zlepší sa kvalita vajíčok u žien s PCOS

Kvalita ženských vajíčok je nevyhnutná pre zdravé tehotenstvo, ale veľa faktorov môže viesť – naopak – k negatívnemu vplyvu na vajíčka. Patrí sem napríklad vek ženy, životný štýl, úroveň stresu, strava a samozrejme PCOS.

Podľa štúdie, publikovanej v časopise Fertility and Sterility Journal, mali ženy, ktoré užívali 2 g inositolu dvakrát denne spolu so 400 mcg kyseliny listovej, lepšiu kvalitu vajíčok ako ženy, ktoré užívali samotnú kyselinu listovú (8).

Ak teda uvažujete o otehotnení v dohľadnej dobe, odporúčame užívať Chromositol-F už teraz, aby ste si zaistili dobré zdravie vajíčok.

3. Obnovuje normálny menštruačný cyklus

Štúdia z roku 2010 ukázala, že kombinácia inositolu a kyseliny listovej nielenže obnovila menštruačné cykly, ale viedla aj k vyššej miere spontánneho tehotenstva (9)!

4. Zlepšuje plodnosť

Plodnosť ženy je teda zapríčinená kvalitou vajíčok. Ako ste sa práve dozvedeli, inositol môže pomôcť zlepšiť kvalitu ženských vajíčok a obnoviť normálny menštruačný cyklus.

Pridajte ďalšie priaznivé účinky prípravku inositol v prášku a nebude prekvapením, že bude mať pozitívny vplyv aj na plodnosť žien (8, 9).

5. Zníženie hladiny testosterónu u žien s PCOS

Zatiaľ čo testosterón je mužský hormón, je prítomný u mužov, aj u žien. Avšak ženy s PCOS majú vyššie hladiny testosterónu ako je normálne bežné. To je dôvod, prečo väčšina žien s PCOS má „mužské“ príznaky. Hirsutizmus alebo nadmerný rast ochlpenia podľa vzoru mužského zarastania, vypadávanie vlasov podľa ženského profilu, ťažké akné a nepravidelná menštruácia.

Užívaním inositolu a kyseliny listovej (opäť – ide o obidve zložky v Chromositole-F) sa hladiny testosterónu vrátia do normálu. Tým udržíte akné a hirsutizmus pod kontrolou, ako aj ovuláciu a plodnosť u žien s PCOS sa zlepšia (2).

6. Zbaví vás hirsutizmu

Niektoré ženy hirsutizmus prijímajú (alebo sa s ním aspoň naučia žiť), iným to jednoducho nejde. Ak patríte do tej druhej skupiny, skúste si dať inositol! Štúdia z roku 2008 ukázala, aký potentný inositol je, pokiaľ ide o vybalansovanie pohlavných hormónov. Po 6 mesiacoch užívania inositolu sa 46 nadmerne ochlpených žien konečne zbavilo nechceného ochlpenia! Inositol pôsobil na zníženie hladín androgénov a zvýšenie hladín estrogénu (10).

7. Zabraňuje gestačnej cukrovke

Mnohé ženy považujú tehotenstvo za dar. Ale otehotnieť je len prvý krok. Prevencia gestačného diabetu je vysoko na zozname dôležitých úloh v tehotenstve. Prečo je to tak? Pretože to môže spôsobiť veľa problémov. Môže to viesť k preeklampsii (vysoký krvný tlak), hypoglykémii (nízka hladina cukru v krvi) a mimoriadne veľkému dieťaťu (čo znemožňuje normálny pôrod).

Bohužiaľ, gestačný diabetes je rozšírený medzi obéznymi tehotnými ženami a tehotnými ženami s nadváhou. Našťastie inositol pomáha znižovať riziko gestačného diabetu práve v tejto demografickej skupine (11).

Ako preventívne opatrenie by ženy s PCOS a/alebo s rodinnou anamnézou diabetu 2. typu mali zvážiť užívanie inositolu na ochranu pred gestačným diabetom.

8. Podporuje ženy po menopauze

Menštruácia je jednou z najnepríjemnejších vecí, ktorými ženy v živote prechádzajú. Každý mesiac krvácame niekoľko dní – presne ako hodinky, asi 40 rokov! Takže je ľahké si naivne myslieť, že po menopauze si konečne oddýchneme.

Avšak pokles hladín estrogénu a progesterónu počas menopauzy môže viesť k ďalším stavom, ako je zvýšené riziko vzniku metabolického syndrómu a kardiovaskulárnych ochorení.

Na zvládnutie týchto stavov sa odporúča zdravý životný štýl a vyvážená strava, ale pomáha aj suplementácia inositolom. Podľa nedávnej štúdie stačí užiť 2 g inositolu denne na zlepšenie hladín cholesterolu a triglyceridov, krvného tlaku a indexu HOMA (12).

9. Pomáha zbaviť sa hormonálneho akné

Od jablčného octu, medu, hamamelu, zeleného čaju až po aloe vera a čajovníkový olej – zdá sa, že nie je núdza o domácu liečbu akné. Niektoré z týchto možností môžu fungovať, ale ak je hlavná príčina vášho akné hormonálna (ako je to v prípade PCOS), potom žiadna z nich nemusí byť účinná. V takom prípade môže byť vašou najlepšou voľbou práve inositol.

Talianski vedci podávali 50 pacientkám s PCOS so stredne ťažkým akné 2 g inositolu dvakrát denne počas 6 mesiacov. V čase ukončenia štúdie pacientky, užívajúce inositol, vykazovali nižšie hladiny DHEAS (dehydroepiandrosterón) v krvi a zlepšený stav pokožky! To priviedlo vedcov k záveru, že inositol môže byť skutočne použitý aj na pomoc pri liečbe hormonálneho akné (4).

10. Pomáha dojčiacim mamičkám

Rovnako ako u väčšiny výživových doplnkov a liekov, aj tu je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom skôr, ako začnete čokoľvek užívať, najmä ak ste tehotná alebo dojčíte. To znamená, že ľudské materské mlieko je prirodzene bohaté na inositol. Je to vlastne tretia najkoncentrovanejšia živina v materskom mlieku, hneď po laktóze a glukóze (16).

Inositol pre mužov – pomáha zlepšovať kvalitu spermií a plodnosť 

Podľa štúdie, publikovanej v International Journal of Endocrinology, dostávalo 45 mužov s metabolickým syndrómom a astenospermiou dostávalo 1 g inositolu (+ antioxidanty) dvakrát denne počas 3 mesiacov. Na konci štúdie dobrovoľníci preukázali významné zvýšenie citlivosti na inzulín a hladiny testosterónu, ako aj zlepšenie kvality spermií (motilita, koncentrácia a morfológia) (13).

Dávkovanie inositolu

Inositol nemá odporúčaný denný príjem (RDI) ako väčšina ostatných živín. Nepovažuje sa za základnú živinu, pretože naše telo si inositol dokáže vyrobiť samo. Prinášame niekoľko odporúčaných dávkovaní inositolu, ktoré vám pomôžu vyliečiť alebo zvládnuť rôzne stavy:

• Citlivosť na inzulín – 2 g dvakrát denne (2 dávky Chromositolu-F) 
• Diabetes typu 2 – 2 g dvakrát denne (2 dávky chromositolu-F) 
• PCOS – 2 g dvakrát denne + 400 mkg kyseliny listovej (2 dávky chromositolu-F)
  • Lepšia kvalita vajíčok
  • Obnovenie menštruácie 
  • Zlepšenie plodnosti
  • Nižšia hladina testosterónu 
  • Zbavenie sa hirzutizmu
  • Redukcia váhy 
  • Hormonálne akné
• Metabolický syndróm – 2 g dvakrát denne (2 dávky Chromositolu-F)
  • Zníženie hladiny triglyceridov v krvi 
  • Zníženie LDL a celkového cholesterolu 
  • Zníženie krvného tlaku 
  • Zníženie hladiny cukru v krvi
• Depresia – 12 g na 4 týždne (6 dávok Chromositolu-F)
• Panická porucha – 12 g na 4 týždne (6 dávok Chromositolu-F)
• Obsedantno-kompulzívna porucha – 18 g počas 6 týždňov (9 dávok Chromositolu-F)
• Bipolárna porucha – 2 g inositolu (1 dávka chromositolu-F) + 3 g omega-3
• Psoriáza spôsobená lítiom – 3 g denne (1,5 dávky Chromositolu-F)
• Gestačný diabetes – 2 g dvakrát denne + 400 mcg kyseliny listovej (2 dávky Chromositolu-F)
• Postmenopauzálna podpora – 2 g dvakrát denne (2 dávky Chromositolu-F)
• Podpora dojčenia – 2g-4g denne (1-2 dávky Chromositolu-F)

Možné vedľajšie účinky inositolu

Ako ste si mohli všimnúť v zozname vyššie, väčšina stavov vyžaduje 4 g prípravku inositol v prášku denne alebo 2 porcie Chromositolu-F. Avšak aj pri vysokých dávkach až do 18 g sa inositol stále považuje za relatívne bezpečný a vedľajšie účinky zostávajú relatívne nízke. Vedľajšie účinky zahŕňajú nevoľnosť, bolesti hlavy, závraty, únavu, plynatosť a bolesť žalúdka (15).

Niektorí ľudia môžu pociťovať vedľajšie účinky počas prvých dní. Aby si telo na tento doplnok zvyklo, odporúčame užívať inositol najskôr v nižšej dávke (2 g). Po niekoľkých dňoch môžete dávku inositolu zvýšiť na 4 g denne.

Inositol v prášku – často kladené otázky

Môžem získať inositol z jedla?

Áno, existuje veľa potravín, bohatých na inozitol. Prehľad niektorých z nich:

• Zelenina – zelená listová zelenina, paprika, špargľa, zemiaky
• Fazuľa – fazuľa typu navy, lima fazuľa
• Ovocie – čerstvé citrusové plody ako pomaranče, hrušky, broskyne, melón, banány
• Celozrnné potraviny – hnedá ryža, pšeničné otruby, kukurica
• Orechy a semená
• Mäso a vajcia

Čo sa stane, ak prekročím odporúčané dávkovanie?

Inositol v prášku je relatívne bezpečný doplnok. V štúdiách, kde sa dobrovoľníkom podávalo 12 g – 18 g denne, sa vyskytli len minimálne vedľajšie účinky, ako je plynatosť, nevoľnosť, únava a bolesť žalúdka.

Môžem použiť inositol ako sladidlo?

Inositol je asi z 50 % taký sladký ako štandardný, stolový cukor. Môžete si ním – namiesto cukru – osladiť kávu alebo čaj.

Je inositol v prášku priateľský voči keto?

Tí z vás, ktorí sú na keto diéte, nemusia byť príliš nadšení z užívania inositolu, pretože ide o čistý sacharid, pričom 1 g inositolu sa rovná 1 g sacharidov. Aby ste zostali v ketóze, odporúča sa konzumovať menej ako 20 g čistých sacharidov denne. Avšak keto limit 20 g čistých sacharidov nie je pevne stanovený. Niektorí ľudia si ho môžu zvýšiť na 30 g, 40 g a dokonca až 50 g čistých sacharidov a stále zostávajú v ketóze!

Väčšina doplnkov s obsahom inositolu odporúča užívať aspoň 2 g – 4 g inositolu denne. Teraz je len na vás, aby ste sa rozhodli, či zdravotné benefity inositolu stoja za to, aby ste konzumovali čisté sacharidy.

Na záver

Inositol v prášku a jeho doplnenie do stravy prináša každému množstvo výhod. Je to bezpečný doplnok výživy na užívanie aj pri viac ako 4-násobku bežnej dávky (od 4 g do 18 g denne). Dokonca aj pri vysokých dávkach zostávajú jeho vedľajšie účinky nízke, takmer žiadne v porovnaní s vedľajšími účinkami.

 (edited)