Glycinát horečnatý vs L-treonát vs Taurát: Aké sú medzi nimi rozdiely?

Horčík (magnézium) je dôležitý minerál, obsiahnutý vo viac ako 600 biochemických procesoch v organizme (1).Horčík zvyšuje našu energiu a imunitu, zmierňuje zápaly a úzkosti, zlepšuje zdravie mozgu a srdca, podporuje zdravie kĺbov a kostí a má ešte mnoho skvelých ďalších funkcií (2-7).  Existuje len jeden VEĽKÝ problém … príliš veľa ľudí trpí nedostatkom horčíka! Pri takom veľkom  množstve výživových doplnkov s obsahom horčíka na trhu je ťažké určiť, ktorý je skutočne „najlepší“, prípadne ktorý môže pomôcť vyriešiť tento problém. 

Dnes si povieme niečo o 3 formách horčíka, ktoré sa nachádzajú v našom bestselleri, MagEnhance Najlepší magnéziový doplnok. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o zložkách menom glycinát horečnatý, L-treonát horečnatý a taurát horečnatý a viac informácií tom, ako tieto tri látky môžu pomôcť podporiť a zlepšiť aj vaše zdravie.

Aké je správne dávkovanie magnézia?

Zostavili sme pre vás tabuľku s odporúčanými dávkami horčíka v strave, v závislosti od veku a pohlavia (3). 

Prečo trpí toľko ľudí nedostatkom magnézia?

Uvádza sa, že len v Spojených štátoch až polovica populácie trpí nedostatkom horčíka. Čiastočne je to spôsobené vysoko spracovanými potravinami, ktoré prevládajú v západnej strave (8). Môže za to však nielen nesprávna strava, ale takisto stres či znečistenie z nášho moderného života tiež eliminujú obsah horčíka z tela. A čo je ešte znepokojujúcejšie, existujú dôvody pre tento rozšírený nedostatok, ktorý je, bohužiaľ, mimo kontroly väčšiny z nás. 

Podľa výskumu, publikovaného v roku 2009 v časopise HortScience, má ovocie a zelenina v súčasnosti menej horčíka v porovnaní s obdobím spred niekoľkých desaťročí. Dôvod je jednoduchý – moderné poľnohospodárske techniky urýchľujú produkciu plodín s vyššími výnosmi za kratší čas. Kratší pobyt v zemi znamená menej času absorbovania dôležitých živín, ako je aj horčík (9). Okrem toho je tento životne dôležitý minerál tiež umelo odstraňovaný z našej soli a pitnej vody, čo prispieva tiež k tomuto novodobému problému.

Ktoré sú najlepšie výživové doplnky s obsahom magnézia pre celkové zdravie?

Samotný výber najlepšieho doplnku s obsahom horčíka sa môže ukázať ako náročný – na výber máme totiž neskutočne veľa foriem horčíka! Je glycinát horečnatý najlepší? Alebo je to citrát, oxid, askorbát, orotát, treonát, taurát alebo niečo iné? Zoznam sa zdá byť takmer nekonečný. 

Pri výbere najlepšej formy horčíka pre naše individuálne potreby je dôležité zohľadniť niekoľko bodov:

• Je to biologicky dostupná forma?
• Koľko elementárneho horčíka obsahuje?

Stanovenie biologickej dostupnosti doplnku s obsahom horčíka je dôležité, pretože ak sa tento minerál neabsorbuje a telo ho nevyužije, nejde o nič iné ako drahý odpad! Konkrétne anorganické soli horčíka (ako je oxid horečnatý) majú zlú biologickú dostupnosť v porovnaní s organickými soľami, ako je glycinát horečnatý (10).

Naopak, elementárny horčík (Mg) označuje skutočné množstvo horčíka, dostupné v doplnku. Pretože horčík je vysoko nestabilný, je potrebné ho skombinovať s inou molekulou, aby získal stabilitu a teda k dispozícii je celý rad doplnkov výživy s obsahom horčíka.

Napríklad oxid horečnatý má relatívne vyšší obsah elementárneho horčíka – až 60,5%, ale je tiež veľmi zle absorbovateľný. V porovnaní napríklad obsahuje glycinát horečnatý iba 14,1% elementárneho Mg. Ale pretože má lepšiu biologickú dostupnosť, telo si z neho dokáže spracovať oveľa viac horčíka!

A tu prichádza na scénu náš výživový doplnok MagEnhance Najlepší magnéziový doplnok. Vytvorili sme ho tak, aby obsahoval 3 z biologicky najprístupnejších a najúčinnejších foriem – glycinát horečnatý, taurát horečnatý a L-treonát horečnatý.

Poďme si podrobne predstaviť každú zložku nášho MagEnhance!

Zložka MagEnhance č.1: Glycinát horečnatý

Glycinát horečnatý – rýchly prehľad (11):

• Iné názvy: Bisglycinát horečnatý, Diglycinát horečnatý
• Materská zlúčenina: Glycín (aminokyselina)
• Zložka komponentov: horčík a glycín
• Chemický vzorec: C₄H₈MgN₂O₄
• Molekulárna hmotnosť: 172,42 g/mol
• Elementárny horčík: 14,1%
• Chemická štruktúra:

• Každá 3-dávková kapsula MagEnhance obsahuje:

Glycinát horečnatý – 690 mg (23% dennej dávky)

Elementárny horčík – 97 mg

Aké má Glycinát horečnatý benefity?

Glycinát horečnatý je perorálne dostupná horečnatá soľ glycínu. Väzba alebo chelatácia horčíka s glycínom významne zlepšuje jeho biologickú dostupnosť, vďaka čomu je táto forma vysoko účinná pri zvyšovaní hladiny horčíka v tele.

Jeho vynikajúca biologická dostupnosť bola preukázaná v štúdii, publikovanej v časopise FASEB. Pacienti bariatrickej chirurgie, ktorí užívali 400 mg glycinátu horečnatého po dobu 6 týždňov, pozorovali zlepšenie hladín horčíka v plazme. Napriek tomu pacienti, ktorí užívali nie najlepšie vstrebateľný oxid horečnatý, nedosiahli rovnaký výsledok. Rovnaká štúdia tiež uviedla, že glycinát horečnatý pomohol zvýšiť hladinu draslíka v krvi u fyzicky aktívnych mladých ľudí, čo znamená, že horčík aktívne zadržiava a distribuuje draslík v tele. Na rozdiel od iných doplnkov horčíka je glycinát horečnatý šetrný aj k žalúdku (12).

Čo sa teda stane, keď telo absorbuje Glycinát horečnatý? Molekuly horčíka a glycínu sa oddelia a následne pokračujú v plnení svojich individuálnych funkcií.

Ako už bolo spomenuté vyššie, horčík sa podieľa na stovkách biochemických procesov, vrátane syntézy DNA a RNA, bunkovej opravy a ďalších (1-7). Na druhej strane, funkcie glycínu zahŕňajú zlepšenie kvality spánku a tiež rôzne neurologické funkcie. Výskum tiež ukazuje, že glycín môže zohrávať hlavnú úlohu v prevencii a liečbe metabolických porúch u pacientov trpiacich obezitou, cukrovkou, rakovinou, chronickými zápalmi a kardiovaskulárnymi chorobami  (13).

Má užívanie Glycinátu horečnatého aj nejaké negatíva? 

Nie tak celkom. Existuje však dôvod, prečo sme do MagEnhance pridali ďalšie dve formy horčíka. Glycinát horečnatý môže skutočne zvýšiť hladinu horčíka v tele. Ale bohužiaľ NEDOKÁŽE PREKONAŤ hematoencefalickú bariéru, čo nás privádza k ďalšej forme v našom zozname prísad, L-treonátu horečnatému.

Zložka MagEnhance č.2: L-treonát horečnatý

L-treonát horečnatý – rýchly prehľad (14):

• Patentovaný názov: Magtein®
• Iný názov: Horečnatá soľ s kyselinou L-treonovou (L-TAMS)
• Materská zlúčenina: Kyselina L-treonová
• Zložka komponentu: horčík a kyselina L-treónová
• Chemický vzorec: C₈H₁₄MgO₁₀
• Molekulárna hmotnosť: 294,5 g / mol
• Elementárny horčík: 8,3%
• Chemická štruktúra:

• Každá 3-dávková kapsula MagEnhance obsahuje:

Magtein® L-treonát horečnatý – 1000 mg (20% dennej dávky)

Elementárny horčík – 83mg

Aké má benefity L-treonát horečnatý?

L-treonát horečnatý, ktorý sa nazýva „aj mozgový horčík“, je ďalšou vysoko vstrebateľnou formou horčíka. Molekula horčíka je naviazaná alebo chelatovaná s kyselinou treónovou, zlúčeninou cukru, odvodenou od kyseliny askorbovej alebo vitamínu C.

Túto formu horčíka (patentovanú ako Magtein®) vyvinuli vedci z MIT, Stanfordskej univerzity a Univerzity Tsinghua, aby prekonali hematoencefalickú bariéru a zvýšili hladinu magnézia Mg v mozgu. Iné formy horčíka nemôžu prejsť touto hematoencefalickou bariérou, ale Magtein® dokáže ako jediný túto ochrannú membránu obísť. Viac horčíka v mozgu znamená zvýšenie plasticity mozgu, čo umožňuje lepšie spojenie neurónov v našom mozgu (15). 

Štúdia zverejnená v časopise Journal of Alzheimer’s Disease z roku 2016, podávala starším jedincom (vo veku 50 – 70 rokov) s miernym kognitívnym poškodením L´priamo L-treonát horečnatý alebo placebo. Po 12 týždňoch vedci oznámili tieto pozoruhodné výsledky (16):

• Priemerný vek mozgu skupiny, užívajúcej horčík, sa znížil asi o 9 rokov, zatiaľ čo skupina s placebom sa zmenila len minimálne.
• Došlo k významnému zníženiu kognitívnych porúch. Presnejšie povedané, skupina, užívajúca horčík, zaznamenala pozitívne zmeny v štyroch kognitívnych oblastiach: pozornosť, pracovná pamäť, epizodická pamäť a výkonná funkcia.
• Hladina horčíka v mozgu aj v tele sa zvýšila.
• Pokiaľ ide o bezpečnosť, vedľajšie účinky boli klasifikované iba ako mierne.

Má užívanie L-treonátu horečnatého aj nejaké negatíva?

L-treonát horečnatý dokáže naštartovať náš mozog a zlepšiť učenie a pamäť, ale táto konkrétna forma horčíka má aj mierne negatíva. V štúdii, ktorú sme citovali vyššie (16), vedcom sa nepodarilo dospieť k definitívnemu záveru o účinkoch L-treonátu horečnatého na spánok a úzkosť. Náš tím teda pridal ďalšiu ingredienciu, ktorá vyplnila túto imaginárnu medzeru a zdokonalila náš komplex MagEnhance Najlepší magnéziový doplnok.  

Zložka MagEnhance č.3: Taurát horečnatý

Taurát horečnatý – rýchly prehľad (17):

• Iný názov: Ditaurát horečnatý
• Materská zlúčenina: taurín (aminokyselina)
• Zložka: horčík a taurín
• Chemický vzorec: C₄H₁₂MgN₂O₆S₂
• Molekulová hmotnosť: 272,6 g/mol
• Elementárny horčík: 8,9%
• Chemická štruktúra:

• Každá 3-dávková kapsula MagEnhance obsahuje:

Taurát horečnatý – 630mg (13% dennej dávky)

Elementárny horčík – 56mg

Aké má benefity Taurát horečnatý?

Taurát horečnatý vzniká spojením aminokyseliny taurínu s horčíkom. Avšak na rozdiel od iných aminokyselín sa taurín nepoužíva pri syntéze bielkovín. Namiesto toho pomáha regulovať mnoho funkcií v tele, vrátane vývoja a ochrany buniek. Taurín je hojne zastúpený v rôznych orgánoch celého tela, napríklad v mozgu, sietnici, svaloch a iných častiach (18).

Taurín tiež pôsobí na receptory GABA v nervovom systéme (19), čo je dôvod jeho upokojujúcich účinkov na nervy a zlepšenie spánku. Rovnako má horčík tiež silnú afinitu k receptorom GABA, a preto práve chelatácia horčíka s taurínom z neho robí účinnú zlúčeninu relaxačného typu, ktorá pomáha zmierňovať stres a zlepšuje kvalitu spánku (19).

V dvojito zaslepenej, kontrolovanej štúdii s použitím placeba na starších jedincoch, trpiacich nespavosťou, vedci zistili, že horčík pomohol zlepšiť nasledujúce funkcie (20):

• Index závažnosti nespavosti, čas spánku, účinnosť spánku, skoré ranné prebúdzanie
• Koncentráciu melatonínu, sérového renínu a sérového kortizolu

Ďalším spoločným benefitom na zdravie taurínu a horčíka je ich vplyv na zdravie srdca a krvný tlak:

• Metaanalýza zistila, že užívanie 300 mg horčíka denne počas 30 dní pomohlo zvýšiť hladinu horčíka v krvi a znížiť krvný tlak (21). Rovnaký efekt (pokles vysokého krvného tlaku) bol pozorovaný aj u žien, trpiacich obezitou (22).
• Rovnako aj perorálna suplementácia taurínu u pacientov s hypertenziou pomohla zmierniť príznaky hypertenzie. Pacienti s diabetom (cukrovkou) tiež zaznamenali reverziu arteriálnej stuhnutosti a reaktivity brachiálnej artérie (23).  

Kvôli týmto dodatočným zdravotným benefitom jedna štúdia odporučila, aby sa v budúcnosti uskutočnil výskum potenciálnych účinkov Taurátu horečnatého na kardiovaskulárne zdravie, cukrovku a citlivosť na inzulín (24).

Má užívanie Taurátu horečnatého aj nejaké negatíva?

Rovnako ako glycinát horečnatý –  jedinou nevýhodou taurátu horečnatého je to, že nedokáže prekonať hematoencefalickú bariéru. Našťastie L-treonát horečnatý pomáha toto obmedzenie vyriešiť aj zaňho.

Koľko elementárneho horčíka sa skrýva v každej dávke MagEnhance?

V článku sme už spomínali množstvo elementárneho horčíka v jednej dávke MagEnhance. Poďme si to všetko prejsť ešte raz:

• Glycinát horečnatý – 97mg
• L-treonát horečnatý – 83mg
• Taurát horečnatý – 56mg

Každá 3-zložková dávka MagEnhance obsahuje 236 mg elementárneho horčíka, čo je v rámci zdravého odporúčaného denného príjmu, uvedeného v tabuľke horčíka RDA vyššie.

Na záver

Tri formy horčíka, ktoré sa nachádzajú v našom výživovom doplnku Intelligent Labs MagEnhance Najlepší magnéziový doplnok boli vybrané pre ich vynikajúcu biologickú dostupnosť a vynikajúce zdravotné benefity. Na zaistenie svojej prémiovej kvality sa MagEnhance vyrába v závode s certifikáciou NSF GMP v USA. Rovnako nepoužívame žiadne umelé plnivá ani prísady. Vyskúšajte aj vy MagEnhance a dajte nám vedieť v komentároch nižšie ak vám pomohol pri akýchkoľvek zdravotných problémoch!

Zdroje

(1) DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart. 2018; 5(1): e000668.

(2) Legg TJ. Magnesium for Anxiety: Is It Effective? HealthLine. Reviewed March 20, 2019

(3) “Office of Dietary Supplements – Magnesium.” National Institutes of Health, 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional.

(4) Mazur A, Maier JA, Rock E, Gueux E, Nowacki W, Rayssiguier Y. Magnesium and the inflammatory response: potential physiopathological implications. Arch Biochem Biophys. 2007; 458(1): 48-56.

(5) Key minerals to help control blood pressure. Harvard Health Letter. Harvard Medical School. 2019

(6) Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Magnesium and osteoporosis: current state of knowledge and future research directions. Nutrients. 2013; 5(8): 3022-33.

(7) Magnesium. Arthritis Foundation. No date. Retrieved from https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/vitamins-minerals/guide/magnesium.php

(8) “Low Magnesium Levels Make Vitamin D Ineffective: Up to 50 Percent of US Population Is Magnesium Deficient.” ScienceDaily, 2018, www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm.

(9) Declining Fruit and Vegetable Nutrient Composition: What Is the Evidence? Donald R. Davis HortScience February 2009 vol. 44 no. 1 15-19

(10) Rylander. “Bioavailability of Magnesium Salts – A Review.” Journal of Pharmacy and Nutrition Sciences, 2014. Crossref, doi:10.6000/1927-5951.2014.04.01.8.

(11) PubChem. “Magnesium Glycinate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645.

(12) DiSilvestro, R.A., Joseph, E., Starkoff, B.E. and Devor, S.T. (2013), Magnesium Glycinate Supplementation in Bariatric Surgery Patients and Physically Fit Young Adults. The FASEB Journal, 27: lb291-lb291. https://doi.org/10.1096/fasebj.27.1_supplement.lb291

(13) Razak, Meerza Abdul et al. “Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review.” Oxidative medicine and cellular longevity vol. 2017 (2017): 1716701. doi:10.1155/2017/1716701

(14) PubChem. “Magnesium L-Threonate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/45489777.

(15) “The Science.” Magtein, 2021, magtein.com/pages/magtein-science.

(16) Liu, Guosong et al. “Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Journal of Alzheimer’s disease : JAD vol. 49,4 (2016): 971-90. doi:10.3233/JAD-150538

(17) PubChem. “Magnesium Taurate.” PubChem, 2021, pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/13343447.

(18) Ripps, Harris, and Wen Shen. “Review: taurine: a “very essential” amino acid.” Molecular vision vol. 18 (2012): 2673-86.

(19) Ochoa-de la Paz, Lenin, et al. “Taurine and GABA Neurotransmitter Receptors, a Relationship with Therapeutic Potential?” Expert Review of Neurotherapeutics, vol. 19, no. 4, 2019, pp. 289–91. Crossref, doi:10.1080/14737175.2019.1593827.

(20) Abbasi, Behnood et al. “The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial.” Journal of research in medical sciences : the official journal of Isfahan University of Medical Sciences vol. 17,12 (2012): 1161-9.

(21) Zhang, Xi et al. “Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure: A Meta-Analysis of Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Trials.” Hypertension (Dallas, Tex. : 1979) vol. 68,2 (2016): 324-33. doi:10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

(21) Choi, Mi-Kyeong, and Yun Jung Bae. “Association of Magnesium Intake with High Blood Pressure in Korean Adults: Korea National Health and Nutrition Examination Survey 2007-2009.” PloS one vol. 10,6 e0130405. 15 Jun. 2015, doi:10.1371/journal.pone.0130405

(23) Abebe, Worku, and Mahmood S Mozaffari. “Role of taurine in the vasculature: an overview of experimental and human studies.” American journal of cardiovascular disease vol. 1,3 (2011): 293-311.

(24) McCarty, M F. “Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate.” Medical hypotheses vol. 46,2 (1996): 89-100. doi:10.1016/s0306-9877(96)90007-9