Všetci vieme, že omega-3 sú skvelé pre zdravie, ale je to tiež obrovská pomoc pre týc z nás, ktorí berú tréning a cvičenie ako zmysel života. Prípadne pre každého, kto chce byť fit a silnejší. Ak to s cvičením či tréningom myslíte vážne, určite si prečítajte tento článok až do konca. Dnes sa spolu pozrieme na všetky výhody užívania omega-3 a najmä kombináciu rybí olej a cvičenie!
Table of Contents
Omega-3 rybí olej a cvičenie – aké benefity prináša?
V súčasnej dobe začíname plne chápať, aké prospešné môže byť užívanie výživového doplnku s omega-3 pre športový výkon a regeneráciu. Začnime teda s prvou výhodou kombinácie rybí tuk a cvičenie …
Benefit č.1: Omega-3 rybí olej a cvičenie – môže a dokáže znižovať hladinu kortizolu
Cvičenie môže byť skvelé a spôsobí, že sa budete cítiť úžasne. Má však aj jednu nevýhodu, vďaka ktorej sa môžete cítiť unavenejší a nie dobití energiou: účinky kortizolu. Kortizol, produkovaný v nadobličkách, je stresový hormón, uvoľňujúci sa v reakcii na nízku hladinu cukru v krvi a psychický, prípadne fyzický stres.
Namáhavé cvičenie alebo stres z fyzickej námahy, najmä ak na ňu telo nie je zvyknuté, môže spôsobiť nadmerné uvoľnenie kortizolu. Kortizol je síce dobrý, pretože nám pomáha zvládať stres a reguluje zápal, ale môže byť pre organizmus škodlivý najmä vtedy, ak sa uvoľňuje príliš často. Pôsobí proti benefitom cvičenia tým, že bráni rastu svalov a vedie k tvorbe brušného tuku, eventuálne v nás môže zanechať nadmerný pocit únavy a napätia.
Ukázalo sa, že užívanie výživových doplnkov s obsahom Omega-3 rybieho tuku po cvičení znižuje hladinu kortizolu. Po šiestich týždňoch užívania doplnku s Omega-3 mala skupina účastníkov štúdie znížené hladiny kortizolu. Štúdia tiež pozorovala, že účastníci zredukovali množstvo tuku, zatiaľ čo objem čistej svaloviny účastníkov sa zvýšil (1).
V štúdii z roku 2011 bolo tiež pozorované, že omega-3 stimuluje syntézu svalových bielkovín. Tým prispieva k zvýšenej schopnosti svalov rásť. Keď cvičíte alebo posilňujete, v skutočnosti si poškodzujete svaly vytváraním malých slzičkových trhliniek vo svalových vláknach. V období odpočinku po cvičení sa vaše svaly počas liečebného procesu zväčšujú a posilňujú. Stimuláciou syntézy svalových bielkovín dopraje omega-3 organizmu práve počas tohto obdobia podporu pri hojení a raste svalov (2).
Benefit č.2: Omega-3 pomáha s DOMS po tréningu či cvičení
Rybí olej s obsahom omega-3 môže nielen zvýšiť benefity cvičenia, ale tiež napomáha zvládnutiu nepríjemných následkov bolestivých a stuhnutých svalov. Bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom (anglicky známa ako Delayed-onset muscle soreness) alebo DOMS je po tréningu je bežná u tých, ktorí s cvičením len začínajú, pri silových tréningoch alebo u kohokoľvek, kto precenil či prestrelil svoje sily.
Bolestivosť a znížený rozsah pohybu je často spôsobený zápalom, ktorý sa vyskytuje pri poškodení svalov. Omega-3 – ako protizápalový prostriedok – môže zmierniť závažnosť zápalu a zmierniť bolesť. Takisto zvýšeným prietokom krvi do poškodených svalov pomáha urýchliť proces obnovy a umožní rýchlejšiu rekonvalescenciu.
Tieto výhody v kombinácii rybí olej a cvičenie boli prezentované už v štúdii z roku 2009, ktorá sa zamerala na účinky omega-3, používaných na boj proti DOMS. V porovnaní s výskumnou skupinou, ktorej neboli podávané omega-3, mala skupina, ktorej sa podával doplnok s omega-3, zníženú bolesť a zvýšený rozsah pohybu po dobu 24 až 48 hodín po cvičení, kedy sú príznaky DOMS pociťované najsilnejšie (3). Redukcia zápalu a bolesti bola tiež pozorovaná aj v druhej štúdii, kedy účastníkom bola podávaná dávka 3000 mg omega-3 denne (4).
Benefit č.3: Užívanie výživových doplnkov s Omega-3 zvyšuje svalovú hmotu a silu
Niekoľko štúdií preukázalo rast svalových bielkovín po užívaní doplnku s obsahom omega-3 rybieho tuku, najskôr na zvieratách (5-7), neskôr aj na ľuďoch (8-13). Zdá sa, že ku konkrétnemu rastu svalov vďaka užívaniu omega-3 dochádza z 2 príčin.
Prvým je, že omega-3 mastné kyseliny, a konkrétne EPA a DHA, stimulujú anabolickú odpoveď. Druhým je, že keď sú omega-3 mastné kyseliny začlenené do bunkových membrán v tele, väčšia fluidita a citlivosť na inzulín, ktoré v organizme nastolia, umožnia vstupu väčšieho počtu anabolických živín a aminokyselín do svalových buniek priamo z obehu, čo prirodzene vedie k zvýšeniu rastu svalových buniek.
Tvorba svalov vďaka omega-3 alebo anabolické efekty pochádzajú zo schopnosti omega-3 aktivovať signálnu dráhu mTOR(10-14). mTOR je v skutočnosti systém senzualizácie bielkovín v tele. Riadi rast buniek, metabolizmus, syntézu bielkovín a transkripciu DNA na základe prostredia, ktoré v tele “zosníma”.
Znamená to, že mTor sa môže zapnúť alebo vypnúť v závislosti od rôznych fyziologických faktorov. Sú to najmä dostupnosť živín, biochémia tela, stres, ako aj hladina hormónov, bunkovej energie a kyslíka. Z tohto dôvodu mTOR funguje ako hlavný vypínač pre rast kostrových svalov (15-16). Ak teda dokážeme zapnúť mTOR, môžeme podporiť rýchlejší rast svalov a rozvíjať väčšiu silu (17-19).
Benefit č.4: Omega-3 zabraňuje rozpadu svalov
Svaly sú v neustálom stave zmien a takmer konštantne sa rozkladajú, opravujú a syntetizujú sa v nich nové svalové bunky. Tento proces „anabolizmu“ a „katabolizmu“ je vo všeobecnosti vyvážený. Keď sa však sústreďujeme na budovanie sily cvičením a zvyšujeme príjem bielkovín, pokúšame sa vytvoriť čistú pozitívnu syntéznu rovnováhu, v ktorej sa vyrobí viac bielkovín, ako sa prirodzene rozloží. Samozrejme, ak trpíme zraneniami, chorobami, či sme dlhšie nečinní, katabolizmus prevláda nad anabolizmom a my môžeme začať strácať svalovú hmotu.
Systém pre katabolizmus alebo odbúravanie proteínov, sa riadi ubikvitínovým proteazómovým systémom. Tento systém vyhľadáva a rozkladá chybné a poškodené proteíny alebo iné proteíny, ktoré nie sú potrebné, prípadne sú inak nadbytočné, vzhľadom na požiadavky organizmu. Udržiava homeostázu tým, že zaisťuje, aby sme mali vždy správnu hladinu bielkovín – v správnom množstve a v správnom čase.
Keď sa rozhodneme vynechať tréning alebo sa staneme neaktívnymi, naša potreba svalovej hmoty sa zníži a tak sa ubikvitínová proteazómová dráha „otočí“ a my máme tendenciu svalovú hmotu strácať. Systém môže tiež začať fungovať nesprávne a byť aktívnejší v dôsledku starnutia, infekčných chorôb, rakoviny, ako aj degeneratívnych a zápalových stavov, ako je Alzheimerova choroba, artritída, cukrovka a ďalšie, organizmus degenerujúce stavy.
Ukázalo sa však, že užívanie výživových doplnkov s obsahom omega-3 – konkrétne omega-3 mastných kyselín EPA, znižuje alebo reguluje cestu ubikvitínového proteazómu, takže dochádza k menšiemu úbytku svalov (20-23).
Omega-3 môže mať antikatabolické účinky – prostredníctvom účinkov na stresové hormóny. Zvýšené stresové hormóny, ako je kortizol, adrenalín a noradrenalín, môžu spôsobiť rozpad svalov (24) a užívanie doplnkov s obsahom Omega-3 znižuje kortizol, katecholamín a aktiváciu nadobličiek (8, 24).
Benefit č.5: Môže pomôcť zvýšiť toleranciu organizmu na cvičenie zlepšením prietoku krvi
Udržiavanie si konštantného stavu energie a vyhýbanie sa únave počas cvičenia je takisto výzvou pre všetkých športovcov – od tých, ktorí s cvičením len začínajú, až po olympijských rekordérov. Únava nás všetkých nakoniec dostane, ale omega-3 práve v týchto situáciách pomáha zvýšením prietoku krvi a tým aj kyslíka – priamo do aktívne pracujúcich svalov.
Jednou z hlavných príčin únavy je schopnosť tela dostávať krv do svalov a následne späť do srdca. Ak teda počas cvičenia dokážeme zvýšiť prívod kyslíka a krvi do svalov, dokážeme zvýšiť aj svoj aktuálny výkon.
Omega-3 zvyšuje výkon organizmu rôznymi spôsobmi.
*Zlepšuje prietok krvi tým, že rozširujte tepny
Keď sa omega-3 dostane do bunkových membrán, prvým spôsobom zvýšenia výkonuje zlepšenie prietoku krvi pôsobením na steny tepien. Štúdia z roku 2007 zistila, že omega-3 a cvičenie môžu spôsobiť vazodilatáciu (rozšírenie) endotelu tepien.
Endotel je jednoduchá vrstva buniek lemujúca celú vnútornú stenu ciev. Ide o veľmi aktívny orgán, neustále sa prispôsobujúci udržiavaniu homeostázy. Naopak, stres často spôsobuje jeho zúženie. Štúdia však ukázala, že omega-3 spôsobujú vazodilatáciu arteriálneho endotelu, čo viedlo k zvýšenému prietoku krvi (25).
*Omega-3 je silný protizápalový element
Druhým spôsobom, ako omega-3 zlepšujú prietok krvi, sú ich protizápalové vlastnosti. Omega-3 aj omega-6 produkujú hormóny nazývané eikosanoidy, ktoré môžu mať zápalové a protizápalové vlastnosti. Keď sa však v organizme rovnováha omega-6 a omega-3 zmení na príliš veľa omega-6, ako je to dnes v strave väčšiny ľudí už pomerne bežné, vzniká príliš veľa zápalových eikosanoidov.
Je to preto, že omega-6 aj omega-3 súťažia o použitie rovnakého enzýmu delta-6 desaturázy.
Zápalové hormóny, produkované prebytkom omega-6, tromboxanu (A2) a prostaglandínu (E2) spôsobujú vazokonstrikciu v tepnách. Omega-3 však interaguje s enzýmom cyklooxygenázy, ktorý z prebytku omega-6 produkuje tromboxán (A2) a prostaglandín (E2), aby tieto hladiny hormónov znížil. To zase znižuje agregáciu krvných doštičiek (lepivosť krvných buniek), vazodilatuje krvné cievy a zlepšuje obeh (26-28).
* Podporuje deformáciu červených krviniek
Po tretie, ďalším kľúčovým faktorom, obmedzujúcim prietok krvi a kyslíka do svalov je situácia, keď sa erytrocyty, ktoré sú hlavným typom červených krviniek (RBC) v tele, stávajú počas cvičenia tuhšími (29), čo znižuje cirkuláciu kyslíka (30). Erytrocyty sú bunky bohaté na hemoglobín, molekulu obsahujúcu železo, ktorá viaže kyslík a je zodpovedná za červenú farbu krvi.
Uvedený dôvod predstavuje zároveň problém v tom, že erytrocyty musia prechádzať z tepien do kapilárnej siete. To im pomáha dodávať kyslík a odstraňovať odpadový oxid uhličitý z telesných tkanív, ako sú napríklad aj svaly pri cvičení. Kapiláry sú najmenšími krvnými cievami v tele a tvoria mikrocirkuláciu, ktorá prijíma krv z tepien a následne ju odvádza do žíl, aby sa vrátila opäť do srdca.
Problém však spočíva v tom, že erytrocyty sú príliš veľké na to, aby sa prirodzene zmestili cez kapilárnu sieť v normálnom tvare. Kapiláry musia byť extrémne úzke a udržiavať vysoký osmotický tlak, aby sa zabezpečila účinná difúzia a výmena krvi, ktorá do nich vstupuje, ako aj okolitých tkanív.
Preto musí bunková membrána erytrocytov, ktorá má špeciálnu štruktúru, zloženú z bielkovín a lipidov, zostať pružná a flexibilná. Táto flexibilita – pružnosť – umožňuje bunke „deformovať sa“, aby sa následne zmestila cez kapiláry. Inými slovami, flexibilita membrány erytrocytu umožňuje bunke pretlačiť sa cez užšiu kapiláru. Schéma tohto erytrocytu je zobrazená nižšie.
Zdroj: Hosseini SM, Feng JJ. A particle-based model for the transport of erythrocytes in capillaries, 2009 (31).
Táto deformovateľnosť červených krviniek je absolútne nevyhnutná pre zdravé fyziologické fungovanie. Nedostatok deformovateľnosti červených krviniek je spojený s celým radom zdravotných problémov, ako je kosáčikovitá anémia, ako aj so zvýšením viskozity krvi a vaskulárnej rezistencie.
Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukázali, že suplementácia a užívanie omega-3 zlepšuje deformovateľnosť červených krviniek (32, 33). Kôrnatenie erytrocytov počas cvičenia sa pripisuje extra produkcii voľných radikálov počas cvičenia, ktorá poškodzuje lipidové membrány červených krviniek (34). Znížená oxidácia lipidov a zvýšené dodávanie kyslíka a živín do svalov vďaka zlepšenej deformovateľnosti červených krviniek omega-3 rybím olejom dokážu preto zlepšiť športový výkon a výkon, podaný počas cvičenia. Rybí olej a cvičenie sú teda vzájomne prepojené.
Omega-3 pre športovcov – čo hovoria štúdie?
Štúdia, realizovaná na University of Toronto a publikovaná v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition zistila, že u vysoko trénovaných športovcov môže suplementácia omega-3 mastnými kyselinami dokonca zvýšiť športový výkon (35).
Táto štúdia je prvou, ktorá priamo meria vplyv a účinok omega-3 v rovnici rybí olej a cvičenie, športový výkon a neuromuskulárnu funkciu. Autori skúmali 31 mužov, ktorí súťažili v letných olympijských športoch najmenej 2 roky a viac ako 12 hodín týždenne. Šport si vyžadoval dobrú silovú vytrvalosť a celkovú vytrvalosť (napr. veslovanie, plachtenie, triatlon, beh).
Žiadny zo športovcov v štúdii neužíval omega-3 kyseliny, ani nekonzumoval viac ako 3 porcie mastných rýb týždenne a každý z nich dostával 1,1 gramu výživového doplnku omega-3 denne počas 21 dní. Výsledky ukázali významné zlepšenie neuromuskulárnej aktivácie a anaeróbnej kapacity pre športovcov, užívajúcich omega-3.
Pri tomto teste však autori neidentifikovali žiadny významný rozdiel medzi skupinou, užívajúcou omega-3 a kontrolnou skupinou. Napriek tomu autori vo svojej diskusii na konci štúdie uviedli, že predchádzajúci výskum ukázal významný nárast MVC s doplnkom omega-3 (MVC znamená Maximal Voluntary Isometric Contraction, Štandardizovaná metóda na meranie svalovej sily). Rozdiel spočíval v tom, že druhá výskumná štúdia zahŕňala subjekty, ktoré užívali omega-3 90 dní pri 2 gramoch dávky denne (36).
Ďalej naznačili, že 21 dní užívania doplnku omega-3, použitých v tejto štúdii, pravdepodobne nebolo dostatočne dlhé obdobie na to, aby bolo možné pozorovať zvýšenie maximálnej sily každého športovca. Ďalší výskum tiež zistil, že v skutočnosti môže trvať až 10-12 týždňov užívania výživových doplnkov s omega-3, aby sa DHA plne integrovala do vnútorných bunkových membrán (37).
Rybí olej a cvičenie – koľko ho mám užívať?
Pre využitie všetkých benefitov z užívania výživových doplnkov s obsahom omega-3 a zvýšenej deformovateľnosti červených krviniek, odporúčame dopĺňať ich po dobu najmenej 6 týždňov, ideálne je však aj dlhšie. Toak umožníte začlenenie omega-3 do membrán krvných buniek. Dôvodom je, že žiadna štúdia nezistila evidentné zlepšenie deformovateľnosti červených krviniek po doplnení rybieho tuku iba po túto krátku dobu – 3 týždňov (18).
Na základe týchto zistení dôrazne odporúčame dopĺňať omega-3 po dobu najmenej 10 týždňov – pre dosiahnutie úplného zlepšenia výkonu, ideálne s dávkovaním 2 gramy EPA/DHA alebo aj viac denne.
Pokiaľ ide o kombináciu užívania omega-3 rybí olej a cvičenie, existuje pomerne veľa zdokumentovaných benefitov. Zabraňujú stavu, aby kortizol brzdil rast svalov a produkciu tuku, dodávajú vám energiu, podporujú rast svalov a obmedzujú bolestivosť. Omega-3 sú rovnako užitočné pri cvičení ako každý stroj v posilňovni alebo činka, pretože vám môžu pomôcť udržať si zdravý a správny cvičebný režim.
“Zdroje”
(1) Noreen, Eric E., et al. “Effects of Supplemental Fish Oil on Resting Metabolic Rate, Body Composition, and Salivary Cortisol in Healthy Adults.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, vol. 7, no. 1, 2010. Crossref, doi:10.1186/1550-2783-7-31. (2) Smith, Gordon I et al. “Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women.” Clinical science (London, England : 1979) vol. 121,6 (2011): 267-78. doi:10.1042/CS20100597 (3) Tartibian, Bakhtiar, et al. “The Effects of Ingestion of Omega-3 Fatty Acids on Perceived Pain and External Symptoms of Delayed Onset Muscle Soreness in Untrained Men.” Clinical Journal of Sport Medicine, vol. 19, no. 2, 2009, pp. 115–19. Crossref, doi:10.1097/jsm.0b013e31819b51b3. (4)Jouris, Kelly B et al. “The Effect of Omega-3 Fatty Acid Supplementation on the Inflammatory Response to eccentric strength exercise.” Journal of sports science & medicine vol. 10,3 432-8. 1 Sep. 2011 (5)Alexander J.W., H.Saito, O.Trocki, C.K.Ogle (1986) The importance of lipid type in the diet after burn injury. Ann.Surg. 204:1-8. (6) Bergeron K., P.Julien, T.A.Davis, A.Myre, M.C.Thivierge (2007). Long-chain n-3 fatty acids enhance neonatal insulinregulated protein metabolism in piglets by differentially altering muscle lipid composition. J.Lipid.Res. 48:2396-2410. (7) Gingras A.A., P.J.White, P.Y.Chouinard, P.Julien, T.A. Davis, L.Dombrowski, Y.Couture, P.Dubreuil, A.Myre, K.Bergeron, A.Marette, M.C.Thivierge (2007) Long-chain omega-3 fatty acids regulate bovine whole-body protein metabolism by promoting muscle insulin signalling to the Akt-mTOR-S6K1 pathway and insulin sensitivity. J.Physiol. 579:269-284. (8) Noreen E.E., M.J.Sass, M.L.Crowe, V.A.Pabon, J.Brandauer, L.K.Averill (2010) Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. J.Int.Soc.Sports Nutr. 8:7-31. (9) Ryan A.M., J.V.Reynolds, L.Healy, M.Byrne, J.Moore, N.Brannelly, A.McHug, D.McCormack, P.Flood (2009) Enteral nutrition enriched with eicosapentaenoic acid (EPA) preserves lean body mass following esophageal cancer surgery: results of a double-blinded randomized controlled trial. Ann. Surg. 249:355-363. (10) Smith G.I., P.Atherton, D.N.Reeds, B.S.Mohammed, D.Rankin, M.J.Rennie, B.Mittendorfer (2010) Dietary omega- 3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial. Am.J.Clin.Nutr. (11) Gordon I. Smith, Philip Atherton, Dominic N. Reeds, B. Selma Mohammed, Debbie Rankin, Michael J. Rennie, and Bettina Mittendorfer. Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia in healthy young and middle aged men and women. Clin Sci (Lond). 2011 Sep; 121(6): 267–278. (12) Di Girolamo FG1, Situlin R, Mazzucco S, Valentini R, Toigo G, Biolo G. Omega-3 fatty acids and protein metabolism: enhancement of anabolic interventions for sarcopenia. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2014 Mar;17(2):145-50. (13) McDonald C1, Bauer J, Capra S. Omega-3 fatty acids and changes in LBM: alone or in synergy for better muscle health? Can J Physiol Pharmacol 2013 Jun;91(6):459-68 (14) Smith, G.I., et al., Omega-3 polyunsaturated fatty acids augment the muscle protein anabolic response to hyperinsulinaemia-hyperaminoacidaemia in healthy young and middle-aged men and women. Clin Sci (Lond), 2011. 121(6): p. 267-78. (15) Bodine, S.C., T.N.Stitt, M.Gonzalez, W.O.Kline, G.L. Stover, R.Bauerlein, E.Zlotchenko, A.Scrimgeour, J.C.Lawrence, D.J.Glass, G.D.Yancopoulos (2001) Akt/mTOR pathway is a crucial regulator of skeletal muscle hypertrophy and can prevent muscle atrophy in vivo. Nat.Cell.Biol. 3:1014–1019 (16) Thomas, G., M.N.Hall (1997) TOR signaling and control of cell growth. Curr.Opin.Cell Biol. 9:782-787. (17) Bodine, S.C., et al., Akt/mTOR pathway is a crucial regulator of skeletal muscle hypertrophy and can prevent muscle atrophy in vivo. Nat Cell Biol, 2001. 3(11): p. 1014-9. (18) Rommel, C., et al., Mediation of IGF-1-induced skeletal myotube hypertrophy by PI(3)K/Akt/mTOR and PI(3)K/Akt/GSK3 pathways. Nat Cell Biol, 2001. 3(11): p. 1009-13. (19) Baar, K. and K. Esser, Phosphorylation of p70(S6k) correlates with increased skeletal muscle mass following resistance exercise. Am J Physiol, 1999. 276(1 Pt 1): p. C120-7. (20) Whitehouse A.S., H.J.Smith, J.L.Drake, M.J.Tisdale (2001) Mechanism of attenuation of skeletal muscle protein catabolism in cancer cachexia by eicosapentaenoic acid. Cancer Res. 61:3604-3609. (21) Whitehouse A.S., M.J.Tisdale (2001) Downregulation of ubiquitin-dependent proteolysis by eicosapentaenoic acid in acute starvation. Biochem.Biophys.Res. 285:598-602. (22) Ross, J.A., A.G. Moses, and K.C. Fearon, The anti-catabolic effects of n-3 fatty acids. Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 1999. 2(3): p. 219-26. (23) Smith, H.J., J. Khal, and M.J. Tisdale, Downregulation of ubiquitin-dependent protein degradation in murine myotubes during hyperthermia by eicosapentaenoic acid. Biochem Biophys Res Commun, 2005. 332(1): p. 83-8. (24) Delarue J, Matzinger O, Binnert C, Schneiter P, Chioléro R, Tappy L. Fish oil prevents the adrenal activation elicited by mental stress in healthy men. Diabetes Metab. 2003 Jun;29(3):289-95. (25) Hill A.M., J.D.Buckley, K.J.Murphy, P.R.C.Howe (2007) Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. Am.J.Clin.Nutr. 85:1267-1274. (26) Hu, F.B., L.Bronner, W.C.Willett, M.J.Stampfer, K.M.Rexrode, C.M.Albert, J.E.Manson (2002) Fish and omega-3 fatty acid intake and risk of coronary heart disease in women. JAMA 287:1815-1821. (27) Trebble T.M., S.A.Wootton, E.A.Miles (2003) Prostaglandin E2 production and T-cell function after fish-oil supplementation: response to antioxidant co-supplementation. Am.J.Clin.Nutr. 78:376-382. (28) Robinson J.G., N.J.Stone (2006) Antiatherosclerotic and antithrombotic effects of omega-3 fatty acids. Am.J.Cardiol. 98:39i-49i. (29) Galea G., R.J.L.Davidson (1985) Hemorrheology of marathon running. Int.J.Sports.Med. 6:136-138. (30) Suzukawa M., M.Abbey, P.R.Howe, P.J.Nestel (1995) Effects of fish oil fatty acids on low density lipoprotein size, oxidizability, and uptake by macrophages. J.Lipid Res. 36:473-484. (31) Hosseini SM, Feng JJ. A particle-based model for the transport of erythrocytes in capillaries. Chemical Engineering Science 2009; 64:4488-97. (32) Cartwright I. J., A.G.Pockley, J.H.Galloway, M.Greaves, F.E.Preston (1985) The effects of dietary ω-3 polyunsaturated fatty acids on erythrocyte membrane phospholipids, erythrocyte deformability and blood viscosity in healthy volunteers. Atherosclerosis 55:267-281. (33) Terano T., A.Hirai, T.Hamazaki, S.Kobayashi, T.Fujita, Y.Tamura, A.Kumagai (1983) Effect of oral administration of highly purified eicosapentaenoic acid on platelet function, blood viscosity and red cell deformability in healthy human subjects. Atherosclerosis 46:321-331. (34) Szygula Z. (1990) Erythrocytic system under the influence of physical exercise and training. Sports Med. 10:181-197. (35) Evan J. H. Lewis, Peter W. Radonic, Thomas M. S. Wolever and Greg D. Wells. 21 days of mammalian omega-3 fatty acid supplementation improves aspects of neuromuscular function and performance in male athletes compared to olive oil placebo. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2015, 12:28. (36) Rodacki C, Rodacki A, Pereira G, Naliwaiko K, Coelho I, Pequito D et al.. Fish-oil supplemenation enhances the effects of strength training in elderly women. Am J Clin Nutr. 2012; 95(2):428-36. (37) Stasi DD, Bernasconi R, Marchioli R, et al. 2004. Early modifications of fatty acid composition in plasma phospholipids, platelets and mononucleates of healthy volunteers after low doses of n3 polyunsaturated fatty acids. Eur J Clin Pharmacol 60: 183–190.
