Kedy ste sa zasmiali tak naozaj – od srdca? Nemyslíme úškrn ani úsmev, ale hlboký smiech, z ktorého až brucho bolí. Dnes? Včera? Nepamätáte sa? Aj to je úplne v poriadku, ak si náhodou nedokážete spomenúť. Stavíme sa však, že si stále pamätáte, aký je to skvelý pocit, však? Smiech má neskutočne veľa benefitov a preto je naozaj dôležité spýtať sa sám seba – prečo sa nesmejem častejšie? Dnes Vám predstavíme špeciálny druh jogy, ktorá sa ani zďaleka nepodobá tej, o ktorej ste už počuli alebo čítali veľa informácií. Nech sa páči – joga smiechu.
Čo je joga smiechu?
Joga smiechu je iný typ jogy, ktorý väčšina z nás nepozná. Nejde o tú klasickú, kde ľudia praktizujú rôzne jogové pozície a meditujú, aby dosiahli svoj vnútorný pokoj a relaxáciu. Povedali by sme, že táto joga je viac zábavná. Ak zbadáte skupinku ľudí, ktorí sa váľajú po zemi od smiechu a rehocú sa tak, že sa až za bruchá chytajú, pravdepodobne ide o lekciu jogy smiechu. Joga smiechu je pomerne rozšírený celosvetový fenomén, ktorý prináša do života ľudí radosť a pozitivitu. Kombinuje silu jogy, dychové cvičenia (známe aj ako pranajama) so smiechom. Je perfektná a ideálna pre každého, kto si chce dopriať trošku zábavy a pritom si aj precvičiť telo. Smiech, prechádzajúci membránami, precvičí oblasť brucha, trup a svaly tváre. Skutočný a úprimný smiech zvyšuje tep srdca a pomáha vám spaľovať nadbytočné kalórie (1).
Ako vznikla joga smiechu?
Napriek svojej celosvetovej popularite, joga smiechu mala veľmi skromné začiatky. Jej zakladateľ, Dr.Madan Kataria, chcel otestovať teóriu, že smiech je najlepší lekár. Preto sa v roku 1995 rozhodol založiť klub smiechu. Znie to fajn, nie? Kto z vás by sa nechcel pridať do podobného klubu? Prvej lekcie v parku v Bombaji sa zúčastnilo iba 5 ľudí, Dr.Kataria a jeho manželka. Najprv sa pokúšali rozosmiať ľudí vtipmi a humorom. Ale vtipy sa postupne minuli. Dr.Kataria musel prísť s nejakým iným spôsobom, ako docieliť, aby sa ľudia smiali bez toho, aby pôsobil komicky. Vedel, že ľudský mozog nedokáže rozlíšiť medzi skutočným a predstieraným smiechom a preto prišiel s konkrétnymi riešeniami, aby sa ľudia začali smiať.
Zrodila sa joga smiechu – tak, ako ju poznáme doteraz. Aktuálne existuje po celom svete asi 20 000 klubov jogy smiechu vo viac ako 100 krajinách. Ak vo vašom okolí neexistuje žiadny klub, oficiálna webová stránka Univerzity jogy smiechu ponúka online hodiny cez Skype. Pridajte sa aj vy a smejte sa ako blázni v pohodlí svojho domova!
Aké sú pozitívne účinky jogy smiechu?
Okrem toho, že sa zasmejete, joga smiechu má aj iné, dôležité pozitívne účinky. Prinášame aspoň zopár z nich:
Okamžité zlepšenie nálady
Sledovanie vtipných videí na YouTube alebo milá komédia na Netflixe vám určite zdvihnú náladu. Joga smiechu je však úplne iný level. Budete sa smiať po dobu niekoľkých minút – bez prestania.Jednotlivé lekcie trvajú 15-60 minút. Kontinuálny smiech vám jednoznačne dvihne náladu a budete sa cítiť skvelo po celý deň! Je to vďaka endorfínom alebo takzvaným “hormónom šťastia”, ktoré sa vylučujú, ak sa zo srdca zasmejeme.
Zmierňuje pociťovanú bolesť
Každý môže cvičiť jogu smiechu – či už osamote alebo v skupine. Smiech je zadarmo a každému dobre padne sa z času na čas zasmiať tak riadne, od srdca. Špeciálne sa to týka skupiny dobrovoľníkov, ktorí pracujú ako komunitní pracovníci v Južnej Afrike. Terapia smiechom im pomáha prekonať emocionálne vypätie a sekundárne traumy. Dokázali si nastaviť myseľ na pozitívne myslenie a lepšie kontrolovať svoje emócie(2). Čím viac jogy smiechu budete praktizovať, tým ľahšie bude pre vás vidieť svet v pozitívnom svetle. Naučíte sa uvoľniť sa a zasmiať sa aj na sebe a svojich problémoch namiesto toho, aby ste sa v nich utopili.
Je skvelá pre svaly, srdce a vnútorné orgány
Joga smiechu má aj skvelé fyzické účinky na celé telo. Keď sa smejete, vaše svaly sa sťahujú. Dlhší smiech, kedy zapájate aj brucho, formuje vaše brušné svaly. Je to ako mini posilňovňa bez akéhokoľvek predvádzania krkolomných cvikov, okrem smiechu samotného! Podľa Wagnera a kol., joga smiechu je náročné cvičenie pre svaly centra tela. Keď sa smejete naozaj od srdca, všimnite si, že sa chytáte za brucho a boky tela. Podľa štúdie tento fakt nie je ničím prekvapujúcim. Joga smiechu je porovnateľná s drepmi a cvičeniami na posilnenie chrbta.
Znižuje hladinu stresu
Okolo seba máme príliš veľa stresorov – vyvolávačov stresu. Či už ide o oblasť súkromia alebo pracovnú, stres sa dotýka každého. Zatiaľčo krátkodobý stres je vnímaný mnohokrát pozitívne, chronický stres je presným opakom. Adekvátna dávka spontánneho alebo predstieraného smiechu (nezabudnite – váš mozog tento fakt nedokáže rozlíšiť) znižuje hladinu kortizolu a pomáha navodiť pocit menšieho stresu u človeka.
Pomáha znižovať tlak krvi
Lieky na vysoký krvný tlak samozrejme existujú, ale vedeli ste, že terapia smiechom alebo joga smiechu takisto pomáha znížiť krvný tlak? V štúdii, vykonanej na 20 pacientoch s vysokým tlakom, sa joga smiechu dokonale osvedčila. Denná dávka jogy smiechu prispela k významnej redukcii tlaku krvi u pacientov (4)!
Zlepšuje imunitu
Joga smiechu pomáha vdychovať viac čerstvého kyslíka a vydychovať vzduch uzavretý vo vnútorných orgánoch. Takisto vám v tele koluje viac endorfínov a menej kortizolu. Nie je preto prekvapujúce, že smiech napomáha aj zlepšeniu imunity. Podľa Dr. Lee Berka, odborníka na smiech a jeho vplyv na naše telo, smiech vedie k zvýšeniu činnosti, nazvanej “zabime škodlivé bunky”, čo je znakom zdravého imunitného systému.
A ako joga smiechu funguje?
Teraz, keď sme vám ozrejmili úžasné benefity jogy smiechu, pozrime sa bližšie na to, ako funguje.
Začnite zahriatím sa
Joga smiechu je presne ako iný typ jogy – potrebujete sa zahriať. Začnite rytmickým tlieskaném. Pre stimuláciu tlakových bodov tlieskajte tak, aby sa vám dotýkali dlane, aj prsty. Potom je čas na dychové cvičenie, ako dýchanie nosom a vydychovanie ústami. Váš inštruktor bude navrhovať aj hravé, detské cviky, aby vám pomohol relaxovať a zbaviť sa zábran. Nasleduje zábavná časť – rôzne cvičenia, zamerané na smiech!
Dajte si záväzok, že sa budete smiať
Je ťažké smiať sa, ak nevidíte alebo nepočujete nič zábavné. Ale v joge smiechu sa budete musieť smiať nasilu, až vám to príde prirodzené. Je to veľmi ťažké najmä v počiatočných fázach, kedy ste v skupine nový a každý je pre vás cudzincom. Ale sľubujeme – akonáhle sa raz začnete smiať nasilu a ostatní sa k vám pridajú, smiech nasilu sa postupne zmení na naozajstný smiech od srdca.
Joga smiechu kombinuje smiech s jogovým dýchaním
Jogové dýchanie alebo pranajama je pri joge smiechu kľúčové. Nezabudnite, jedným z cieľov jogy smiechu je dopriať vnútorným orgánom čo najviac čerstvého vzduchu, zatiaľ čo vydychujete “použitý” vzduch. Cvičenia sú zamerané na dokonalé a plné nádychy a výdychy, takže jogínske dýchanie zvládnete ľavou zadnou.
Doprajte si bezstarostné obdobie detstva
Deti sa smejú oveľa viac ako my dospelí, všakže? Dokážu sa spontánne smiať aj pri najmenšom vtipnom okamihu. Často ani nepotrebujú dôvod na to, aby sa smiali. Smejú sa, pretože sa chcú smiať. Počas jogy smiechu budete povzbudzovaní v tom, aby ste znovuobjavili svoje vnútorné skryté dieťa, takže sa budete smiať oveľa uvoľnenejšie a otvorenejšie.
Naučte sa žiť prítomnou chvíľou
Tento typ jogy je účinný, pretože vás núti sústrediť sa na prítomnosť. Doslova odpálkuje všetku negativitu, ktorá je okolo vás. Ak ste smutní alebo depresívni, zasmejte sa na tom! Joga smiechu spája ľudí a vytvára nové priateľstvá. A čo je najlepšie – svet uvidíte v iných farbách. Naučíte sa zasmiať aj na sebe a riešiť problémy v oveľa pozitívnejšom svetle.
Mali by ste vyskúšať jogu smiechu?
Určite áno a ešte raz áno! Nezáleží na tom, koľko máte rokov ani v akej životnej fáze sa práve nachádzate, z častého smiechu budete isto profitovať aj vy. Smiech je zadarmo a nemá takmer žiadne vedľajšie účinky, takže si z tejto činnosti urobte jednoducho zvyk. Nepotrebujete špeciálne joga oblečenie ani žiadne iné doplnky či veci. Prineste hlavne seba, majte otvorenú myseľ a na problémoch sa jednoducho – zasmejte!
Záver
Joga smiechu je oveľa viac ako len smiech a zábava. Môže mať naozajstné, dokázateľné výsledky pre váš život. Dokáže vám zlepšiť náladu, odplaviť stres a dokonca napomáha zlepšeniu imunity človeka.. Smiech možno nevylieči všetko, ale celkom určite je to tá najlepšia medicína zadarmo, ktorú si môže dopriať naozaj každý!
Zdroje:
(1) Buchowski, M S et al. “Energy expenditure of genuine laughter.” International journal of obesity (2005) vol. 31,1 (2007): 131-7. doi:10.1038/sj.ijo.0803353
(2) Hatzipapas, Irene et al. “Laughter therapy as an intervention to promote psychological well-being of volunteer community care workers working with HIV-affected families.” SAHARA J : Journal of Social Aspects of HIV/AIDS Research Alliance vol. 14,1 (2017): 202-212. doi:10.1080/17290376.2017.1402696
(3) Wagner, Heiko et al. “Laughing: a demanding exercise for trunk muscles.” Journal of motor behavior vol. 46,1 (2014): 33-7. doi:10.1080/00222895.2013.844091
(4) K, Angeline. (2018). Laughter Yoga for Patients with Hypertension, India. Open Access Journal of Cardiology. 2. 10.23880/OAJC-16000120.
