Kedy je najlepší čas na užívanie vitamínov? Hádajte!

Chystáte sa do postele, ale nedokážete zaspať. Máte pocit, že ste opäť zabudli na niečo veľmi dôležité, ale nepamätáte si, čo to je … a potom vás to zasiahne ako blesk z jasného neba. Opäť ste zabudli užiť multivitamín. A teraz si kladiete otázku, či je to tak neskoro v noci naozaj dobrý nápad … no, nie tak úplne… či áno? … Takže, kedy je najlepší čas na užívanie vitamínov? Ráno, popoludní, večer? V článku nižšie sa dozviete všetko dôležité o téme – užívanie vitamínov

Prečo je dôležité vedieť o ideálnom čase pre užívanie vitamínov?

Rôzne vitamíny majú rozdielnu mieru absorpcie. Ako sa dozviete v nasledujúcom článku väčšina základných vitamínov sa rozpúšťa vo vode. Niekoľko ďalších, naopak, potrebuje tuk, aby ich mohlo telo úplne a dokonale využiť.

V ideálnom prípade by sme všetci chceli, aby sa multivitamíny v našom organizme úplne vstrebali a využili sme ich potenciál. Aby sme si mohli dokonale užiť ich benefit na naše zdravie (preto si ich v prvom rade aj dopĺňame, však?).

Chcete vedieť, čo sa stane s vitamínmi, ktoré sa v organizme nevstrebú? Nakoniec skončia ako drahý odpad v toalete, čo znamená, že doslova spláchnete vitamíny do záchoda. Preto je skutočne dôležité vedieť, kedy je najlepší čas na užívanie vitamínov. 

Poznáte 13 základných vitamínov?

Esenciálne základné vitamíny sú dôležité pre telo, aby mohlo vykonávať celý rad normálnych funkcií, ako je rast buniek, správne fungovanie metabolizmu, funkcia nervového systému, správna imunita a ďalšie! Naše telo si ich však nedokáže vyrobiť, takže ich musíme prijímať z vonkajších zdrojov, ako sú strava a doplnky výživy.

13 základných vitamínov, ktoré naše telo potrebuje, sú nasledovné:

• Vitamíny A, C, D, E, a K
• Vitamín B Komplex – B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12

2 základné klasifikácie vitamínov, o ktorých by ste mali vedieť

Je dôležité porozumieť rozdielom medzi týmito 2 klasifikáciami vitamínov, aby ste vedeli, kedy je najlepší čas na užívanie vitamínov.

1) Vitamíny rozpustné vo vode

Užívanie vitamínov, rozpustných vo vode, je nevyhnutné každý deň. Prečo? Pretože tieto vitamíny sa neukladajú v tele (okrem vitamínu B12, ktorý sa ukladá v pečeni). Ak ich teda chcete naplno využiť, musíte ich užívať neustále.

Znamená to, že vitamíny rozpustné vo vode nie sú organizmom efektívne absorbované?

Nie, nie. Uvidíte, organizmus bude absorbovať iba také množstvo, aké je preň potrebné. Všetko, čo je navyše, sa jednoducho zlikviduje. Ak ste už predtým užívali multivitamíny, mohli ste si všimnúť, že máte žltší moč. Jedná sa o vitamíny rozpustné vo vode, ktoré sa takto vyplavujú z vášho organizmu. 

Toto je 9 vitamínov rozpustných vo vode a ich odporúčané denné hodnoty, ktoré by sme mali prijímať:

Zdroj: Harvard Medical School

Kedy je najlepší čas na užívanie vitamínov, rozpustných vo vode?

Vitamíny rozpustné vo vode sa najlepšie užívajú nalačno. Pretože nevyžadujú kombináciu potravy (na rozdiel od vitamínov rozpustných v tukoch), môžete ich zvyčajne užívať kedykoľvek. Mnoho ľudí však zistí, že užívanie vitamínov B v neskoršom čase spôsobuje ťažké zaspávanie. 

Nie je to prekvapením, pretože vitamíny skupiny B sú známe svojimi vlastnosťami zvyšujúcimi objem energie v tele. Zvyčajne sa odporúča užívať vitamíny skupiny B ráno, ideálne hneď po prebudení alebo pred raňajkami  

Je v poriadku užívať ich spolu s jedlom?

Áno, je to v poriadku. Niektorí ľudia majú problémy s trávením, keď užívajú vitamíny (dokonca aj vo vode rozpustné) na prázdny žalúdok. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, neváhajte si nastaviť užívanie vitamínov spolu s jedlom.

2) Vitamíny rozpustné v tukoch 

Ako už názov napovedá, vitamíny rozpustné v tukoch potrebujú tuk, ktorý ich pomáha organizmu vstrebávať. To znamená, že túto skupinu vitamínov treba užívať priamo s jedlom.

Na rozdiel od vitamínov – rozpustných vo vode – sa nadmerný obsah vitamínov rozpustných v tukoch, z organizmu nevyplaví. Namiesto toho sa ukladajú v pečeni a tukových tkanivách. Preto je dôležité pre tento typ vitamínu užívať iba odporúčané dávkovanie. V opačnom prípade to môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť viac škody ako úžitku.

4 vitamíny rozpustné v tukoch a ich odporúčané denné hodnoty:

Zdroj: Harvard Medical School

Kedy je najlepší čas na užívanie vitamínov rozpustných v tukoch?

Pre zabezpečenie vhodného vstrebávania, tieto 4 vitamíny by sa mali užívať s jedlom, ktoré obsahuje tuk. Nemusí to byť veľmi tučné alebo mastné jedlo, stačí aj troška tuku. Môžete ich užiť kedykoľvek počas dňa, pokiaľ sa užívajú s jedlom, takže nie ste obmedzení absolútne žiadnym časom pre užívanie vitamínov.

A čo multivitamíny? Mali by sme ich užívať?

Ľudia užívajú multivitamíny z rôznych dôvodov. Mnohí preferujú užívanie vitamínov – všetkých potrebných – v 1 tabletke namiesto 13+ jednotlivých vitamínov a minerálov samostatne. Iní chcú ušetriť zase trochu peňazí.

Je pomerne náročné mať stále na pamäti, že máte užiť jednu alebo dve tablety denne, predstavte si, že by ste mali užívať 13 alebo dokonca viac! Multivitamíny sú tiež ekonomickejšou možnosťou. Nevýhodou užívania multivitamínov je však ich veľkosť.

Pre veľa ľudí je tableta veľmi tvrdá a neumožňuje im ľahké prehĺtanie. V určitých prípadoch hrozí tiež nebezpečenstvo udusenia. Našťastie, niektoré multivitamíny existujú už v ľahko rozlomiteľných tabletách, takže je ľahké rozdeliť ich na dve polovice – a prehltnúť oveľa jednoduchšie.

Kedy je najlepší čas na užívanie multivitamínov?

Väčšina multivitamínov, dostupných na trhu, obsahuje kombináciu (1) vitamínov rozpustných vo vode, (2) vitamínov rozpustných v tukoch a (3) potravinových minerálov, ako je zinok, železo, magnézium, jód, draslík, atď.

Pri individuálnom užívaní budete musieť brať každý v inom čase. Pretože sú však všetky súčasťou jednej tablety, najlepší čas na užívanie vitamínov je ráno, najlepšie spolu s  jedlom. Takže pri raňajkách, neskorých raňajkách alebo spolu s obedom. Večera môže byť trochu neskôr, najmä ak váš multivitamín obsahuje vitamíny skupiny B. Ak užijete vitamín neskoro večer, môžete mať dokonca problémy so spánkom.

Kedy je najlepší čas na užívanie vitamínov pre tehotné ženy?

Rovnako ako bežné multivitamíny pre dospelých, najlepší čas na užívanie prenatálnych alebo tehotenských multivitamínov je ráno, ideálne spolu s jedlom. Prípadne ho môžete užiť aj priamo pred jedlom alebo kedykoľvek vám to odporučí lekár.

A ako sme sľúbili, tu je už spomínaný bonus:

Ak hľadáte vysoko kvalitný vitamín pre tehotné ženy, vyskúšajte náš Multivitamín pre tehotné ženy Intelligent Labs! Obsahuje 25 základných vitamínov a minerálov, vrátane aktívnych vitamínov B6 (P-5-P), B12 (metylkobalamín) a B9 (5-MTHF). Každé jedno balenie vám tiež vydrží celých 60 dní!

Nezabudnite si pozrieť aj 10 faktov, ktoré určite potrebujete vedieť o vitamínoch pre tehotné ženy. Pri všetkých objednávkach ponúkame dopravu zdarma a ak sa rozhodnete pre opakovanú možnosť objednania našich vitamínov, získate tiež obrovskú zľavu (navyše sa už nikdy nemusíte báť, že by sa vám minuli)!

Na záver

Teraz, keď už viete, kedy je najlepší čas na užívanie vitamínov, nezabudnite si ich aj naozaj vziať! Vitamín môže byť naozaj účinný, len ak ho užívate pravidelne, však? A čo vy? Aké vitamíny alebo multivitamíny užívate? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!