Kyselina listová pre mužov… zaujímavá téma, však? Všetci a všade počúvame, aká dôležitá je kyselina listová pre dospievajúce dievčatá a ženy, ako by mali užívať aspoň 400 mcg denne, aby sa pripravili na možné tehotenstvo a zabránili vrodeným chybám ich nenarodeného dieťaťa. Ale čo chlapci a muži? Musia brať aj oni kyselinu listovú? Existujú nejaké výhody špeciálne pre chlapcov? Dozvieme sa viac v tomto článku!
Table of Contents
Kyselina listová a muži – ako im môže pomôcť?
Kyselina listová je syntetická verzia folátu, prírodnej formy vitamínu B9. Syntetickým máme na mysli, že je vyrobený človekom. Kyselina listová je stabilnejšia ako folát a je vo forme pridávanej do obohatených potravín, ako sú múka a cereálie, ako aj do multivitamínov a doplnkov.
Uvádzame len niektoré z mnohých výhod kyseliny listovej pre mužov:
Kyselina listová zohráva dôležitú úlohu v živote muža a pri správnych funkciách
Kyselina listová je potrebná pre mnohé dôležité biologické procesy. Prispieva k činnostiam, ako sú(1):
- syntéza DNA a RNA
- normálna tvorba krvi
- syntéza aminokyselín
- výroba energie
- metabolizmus homocysteínu
- imunitná funkcia
- produkcia neurotransmiterov
Kyselina listová pre mužov napomáha zlepšovať výsledky pri snahe o otehotnenie
Kyselina listová je nepochybne dôležitá pre všetky ženy v plodnom veku. Ale to isté platí aj pre mužov! Zdravá DNA spermií je nevyhnutná pre zdravé tehotenstvo. Poškodenie DNA spermií je spojené so zvýšeným rizikom potratu a malformácií u detí (2).
Existujú určité dôkazy, že muži s nízkymi hladinami folátu v čase počatia môžu zvýšiť riziko nezdravého tehotenstva. Prinášame niektoré fascinujúce zistenia zo štúdie, vykonanej na myšiach (3):
- Zistilo sa, že myši, kŕmené stravou s nedostatkom folátu (FD), majú poškodenú DNA v spermiách a fertilita bola ohrozená nižšou mierou gravidity – v porovnaní s myšami, kŕmenými stravou s dostatkom folátu (FS).
- Keď sa FD myšiam podarilo oplodniť samice, ich potomstvo malo veľké vývojové abnormality, ako sú deformácie tváre a defekty končatín a chrbtice.
- Na druhej strane, potomkovia FS myší mali len menšie abnormality, ako je zmena farby kože. V jednom z vrhov sa narodil aj hrúz.
Čo to znamená pre mužov?
Ak spolu s partnerkou plánujete mať spolu dieťa, potom je najlepšie zvýšiť hladinu folátu, čím zaistíte, že vaše spermie zostanú zdravé. Pomôžete tak znížiť riziko negatívneho výsledku prípadného tehotenstva.
Folát pomáha pri metabolizme homocysteínu
Homocysteín je chemická látka, ktorá vzniká počas metabolizmu metionínu (vo folátovom cykle). Vysoké hladiny tejto chemikálie v krvi môžu zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení, mŕtvice, Alzheimerovej choroby, demencie, rakoviny, Parkinsonovej choroby, osteoporózy a aterosklerózy. Našťastie – strava, bohatá na vitamín B9, môže pomôcť udržať hladinu homocysteínu pod kontrolou. (4).
Folát môže pomôcť predchádzať mŕtvici a srdcovým chorobám
Ako už bolo spomenuté vyššie, vysoká hladina homocysteínu môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych alebo srdcových ochorení. Bohužiaľ, srdcové choroby sú hlavnou príčinou mužov v USA – v skutočnosti stoja približne za 1 zo 4 úmrtí mužov! (5)
Metaanalýza 12 randomizovaných kontrolovaných štúdií z roku 2019, zahŕňajúcich viac ako 47 000 subjektov, zdieľala neuveriteľné výsledky. Pacienti s kardiovaskulárnym ochorením, ktorí dostávali terapiu kyselinou listovou, mali výrazne znížené riziko cievnej mozgovej príhody, čo je skvelá správa pre tých, ktorí sú postihnutí týmto ochorením (6).
Kyselina listová pomáha pri depresiách
Folát hrá kľúčovú úlohu pri produkcii neurotransmiterov, ako je serotonín (hormón šťastia), dopamín (hormón motivácie a odmeny) a norepinefrín (hormón odozvy na boj alebo útek) (7).
Bender a kolegovia uviedli, že existuje korelácia medzi nižšími hladinami folátu v krvi a depresiou. A takisto aj fakt, že suplementácia L-metylfolátom alebo 5-MTHF (aktívna forma folátu) môže pomôcť zmierniť príznaky depresie (8).
Je pre mužov lepšie užívať folát alebo kyselinu listovú?
Folát a kyselina listová sa v súčasnosti používajú ako substitúty. V skutočnosti sa však líšia nielen tým, kde ich nájdete, ale aj tým, ako telo metabolizuje každú formu.
Ako folát, tak kyselinu listovú je potrebné premeniť na aktívnu formu, 5-metyltetrahydrofolát alebo 5-MTHF – aby ich telo mohlo využiť. 5-MTHF je hlavná forma vitamínu B9, nachádzajúca sa v krvi a pupočníkovom sére (9).
Ďalším dôležitým problémom pri užívaní kyseliny listovej, najmä vo vysokých dávkach, je fakt, že môže viesť k nemetabolizovanej kyseline listovej , cirkulujúcej v krvi. Toto nahromadenie sa nevyskytuje pri konzumácii potravín, bohatých na folát alebo suplementácii 5-MTHF(10).
Nemetabolizovaná kyselina listová môže súvisieť s nepriaznivými zdravotnými stavmi, ako je zníženie úrovne imunity, ale aj zrýchlenie určitých foriem rakoviny. Stále však chýbajú výskumy a na definitívne závery sú potrebné ďalšie dôkazy. Zatiaľ je lepšie sa mýliť, ale stále byť opatrní.
V podstate to znamená, že najlepšou formou folátu na užívanie by bola 5-MTH
F aktivovaná kyselina listová, pretože nepotrebuje žiadne ďalšie premeny v tele. To je obzvlášť užitočné pre mužov s genetickou variáciou MTHFR, ktorí nie sú schopní premeniť ani folát, ani kyselinu listovú na 5-MTHF.
Prinášame infografiku, zobrazujúcu kľúčové rozdiely medzi folátom, kyselinou listovou a 5-MTHF aktivovanou kyselinou listovou:
Kyselina listová pre mužov – ako sa prejavuje jej nedostatok?
Nedostatok folátu je pravdepodobne ľahšie spozorovateľný u žien ako u mužov. Faktom je, že ženám s nedostatkom folátu hrozí, že porodia dieťa s defektmi neurálnej trubice (NTD).
Okrem tohto prezrádzajúceho znaku (NTD u dieťaťa) – diagnostika nedostatku folátu nie je jednoduchá. Príznaky nedostatku folátu a nedostatku iných vitamínov B, najmä vitamínu B12, sa totiž prekrývajú. Ak máte podozrenie na nedostatok a máte niektorý z nižšie uvedených príznakov, bude potrebné urobiť krvný test.
Nedostatok folátu a/alebo vitamínu B12 môže viesť k typu anémie, známej ako megaloblastická anemia. Tento stav je charakterizovaný tým, že červené krvinky sú väčšie ako normálne, nie sú úplne vyvinuté – a preto nefungujú správne. Medzi príznaky anémie patria (11, 12):
- Chronická únava
- Dýchavičnosť
- Extra bledá pokožka
- Pocit mravčenia v rukách/nohách
- Podráždenosť
- Búšenie srdca
- Svalová slabosť
- Problémy s pamäťou
Okrem anémie môže nedostatok folátu spôsobiť aj nasledujúce stavy (13):
- Vredy v ústach
- Peptický vred
- Šedivenie
- Hnačka
- Zakrpatený rast
- Opuchnutý jazyk
Aké je správne dávkovanie pre mužov?
Odporúčané dávkovanie kyseliny listovej pre chlapcov a mužov (12):
| Obdobie života | Odporúčaná dávka |
| Od narodenia po 6 mesiacov | 65 mcg DFE |
| Batoľatá 7-12 mesiacov | 80 mcg DFE |
| Deti 1-3 roky | 150 mcg DFE |
| Deti 4-8 rokov | 200 mcg DFE |
| Deti 9-13 rokov | 300 mcg DFE |
| Teenageri 14-18 rokov | 400 mcg DFE |
| Dospelí viac ako 19 rokov | 400 mcg DFE |
DFE je skratka pre dietetický ekvivalent folátu.
1 mcg DFE sa rovná:
- 1 mcg potravinového folátu
- 0,6 mcg kyseliny listovej z obohatených potravín alebo doplnkov (pri konzumácii s jedlom)
- 0,5 mcg kyseliny listovej z výživových doplnkov (keď sa užíva nalačno)
Pri užívaní kyseliny listovej (na rozdiel od folátu a/alebo 5-MTHF) je najlepšie dodržiavať odporúčané dávky, aby ste zabránili výskytu nemetabolizovanej kyseliny listovej v tele.
Na záver
Kyselina listová môže byť dobre známa pre svoje prenatálne zdravotné benefity, ale zďaleka nie je živinou, zameranou na ženské zdravie. Kyselina listová je prospešná pre mužov aj ženy. Pre optimálne vstrebávanie používajte bioaktívnu formu folátu – 5-MTHF – aby ste zaistili, že získate všetky výhody tohto dôležitého vitamínu.
Zdroje
(1) “EU Register of Nutrition and Health Claims Made on Foods (v.3.6).” European Commission Food Safety, ec.europa.eu/food/safety/labelling_nutrition/claims/register/public/?event=search. Accessed 21 Mar. 2022.
(2) Chohan, K. R. “Comparison of Chromatin Assays for DNA Fragmentation Evaluation in Human Sperm.” Journal of Andrology, vol. 27, no. 1, 2006, pp. 53–59. Crossref, https://doi.org/10.2164/jandrol.05068.
(3) Lambrot, R., et al. “Low Paternal Dietary Folate Alters the Mouse Sperm Epigenome and Is Associated with Negative Pregnancy Outcomes.” Nature Communications, vol. 4, no. 1, 2013. Crossref, https://doi.org/10.1038/ncomms3889.
(4) Pizzorno, Joseph. “Homocysteine: Friend or Foe?.” Integrative medicine (Encinitas, Calif.) vol. 13,4 (2014): 8-14.
(5) “Men and Heart Disease.” Centers for Disease Control and Prevention, 8 Mar. 2022, www.cdc.gov/heartdisease/men.htm.
(6) Wang, Yuan et al. “The effect of folic acid in patients with cardiovascular disease: A systematic review and meta-analysis.” Medicine vol. 98,37 (2019): e17095. doi:10.1097/MD.0000000000017095
(7) Fava, Maurizio, and David Mischoulon. “Folate in depression: efficacy, safety, differences in formulations, and clinical issues.” The Journal of clinical psychiatry vol. 70 Suppl 5 (2009): 12-7. doi:10.4088/JCP.8157su1c.03
(8) Bender, Ansley, et al. “The Association of Folate and Depression: A Meta-Analysis.” Journal of Psychiatric Research, vol. 95, 2017, pp. 9–18. Crossref, https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2017.07.019.
(9) Scaglione, Francesco, and Giscardo Panzavolta. “Folate, folic acid and 5-methyltetrahydrofolate are not the same thing.” Xenobiotica; the fate of foreign compounds in biological systems vol. 44,5 (2014): 480-8. doi:10.3109/00498254.2013.845705
(10) Tam, Carolyn et al. “Circulating unmetabolized folic Acid: relationship to folate status and effect of supplementation.” Obstetrics and gynecology international vol. 2012 (2012): 485179. doi:10.1155/2012/485179
(11) NHS website. “Vitamin B12 or Folate Deficiency Anaemia.” Nhs.Uk, 18 Nov. 2021, www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia.
(12) Office of Dietary Supplements, ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional. Accessed 6 Apr. 2022.
(13) “Folic Acid in Diet.” MedlinePlus, medlineplus.gov/ency/article/002408.htm. Accessed 6 Apr. 2022.
