Dokáže magnézium vo výživových doplnkoch nabudiť náš mozog?

Existuje niečo ako magická pilulka, ktorá dokáže zlepšiť váš mozog? Mohlo by byť magnézium (horčík) skutočne odpoveďou na zvýšenie výkonu mozgu? Je horčík, známy aj ako magnézium, naozaj dobrý pre váš mozog? Užijete tabletku a okamžite posilníte svoj mozog? Tak to má fungovať?

Hmm, videl som Limitless, ale to bol len film, však? Také veci sa v skutočnom svete predsa nestávajú! Alebo áno?

Nie je žiadnym tajomstvom, že magnézium je životne dôležitá živina. Využíva sa vo viac ako 600 biochemických funkciách v tele, je vo vašich kostiach, pomáha vám produkovať energiu a bielkoviny a udržuje správnu aktivitu srdca (1). Výskum tiež aktuálne ukazuje, že horčík zlepšuje vašu pamäť a schopnosť učiť sa. Ešte dôležitejšou informáciou však je, že keď je v mozgu nedostatok horčíka, vaša pamäť a schopnosť učiť sa môžu byť výrazne narušené (2).

Plasticita mozgu a učenie sa

Kľúčový aspekt v našej schopnosti učiť sa a používať našu pamäť vo veľkej miere závisí od schopnosti mozgu vytvárať spojenia medzi svojimi neurónmi (bunkami, ktoré prenášajú signály okolo nášho mozgu a nervového systému) navzájom.

Tento proces sa nazýva „plastickosť mozgu“ a čím rýchlejšie túto činnosť mozog dokáže naštartovať alebo čím je „plastickejší“, tým ľahšie sa môžeme učiť, myslieť, zapamätať si, vytvárať pozitívne vzorce správania a vzďaľovať sa od negatívnych efektov a vzorcov.

Výskum toho, ako magnézium ovplyvňuje plasticitu mozgu, začal zhruba v období, keď sa výskumníci zamerali na rast mozgových buniek v Petriho miske a zistili, že mozgové bunky sa dokázali lepšie spojiť a rásť, ak im bolo podávané magnézium.

Magnézium a jeho najlepšia forma výživového doplnku je…?

Okrem získavania horčíka zo stravy môžeme hladinu magnézia v našom tele zvýšiť aj perorálnym užívaním výživového doplnku alebo jeho podávaním intravenózne.

Intravenózne injekčné podávanie horčíka však nie je praktickým riešením počas dlhodobého horizontu.

Okrem toho štandardné perorálne doplnky horčíka nedokážu prejsť hematoencefalickou bariérou (polopriepustná ochranná membránová bariéra, ktorá oddeľuje cirkulujúcu krv v tele od mozgovej tekutiny) a preto nie sú schopné zvýšiť hladinu magnézia v mozgu. Skupina medzinárodných výskumníkov z MIT, Tsinghua University (Peking) a University of Toronto vyvinula nový typ horčíka – Magnézium-L-treonát (MgT), špeciálne navrhnutý tak, aby bol schopný prejsť hematoencefalickou bariérou. Štandardne sa užíva ako kapsula a účinne zvyšuje hladinu horčíka v mozgu.

Spočiatku testovali MgT na potkanoch tak, že ich podrobili sérii testov, zameraných na ich schopnosť učiť sa a pamäť. Výsledky ukázali, že MgT nielenže zlepšil schopnosti potkanov učiť sa, ale tiež zlepšil ich pracovnú pamäť a krátkodobú a dlhodobú pamäť u mladých aj starých potkanov (3).

Ako teda Magnézium-L-treonát funguje?

Horčík sa viaže na NMDA receptore, ktorý je nevyhnutný pre učenie a nachádza sa v medzere (synapsii) medzi nervovými bunkami (neurónmi).

Receptor NMDA sa aktivuje neurotransmiterom glutamátom a umožňuje vápniku prúdiť cez spomínaný kanál – aktivuje/vysiela elektrické signály medzi neurónmi.

Magnézium môže zastaviť glutamát v aktivácii NMDA receptora, čím „zatvorí“ dvere a nedovolí vápniku prúdiť cez kanál ďalej, takže v podstate pôsobí ako „strážca“. Magnézium teda zabraňuje príliš veľkému množstvu glutamátu v aktivácii týchto receptorov, čím zabraňuje nadmernej stimulácii neurónu.

Keď sú bunky nadmerne stimulované, nevysielajú svoje impulzy normálne a elektrické signály alebo spojenia, ktoré sa snažia vytvoriť, sú často neúspešné. Teraz si predstavte obrovský dav ľudí, v ktorom sa všetci snažia pretlačiť cez turniket naraz, jednoducho to nebude fungovať. Okrem toho nedostatok magnézia / bez toho, aby magnézium pôsobilo ako strážca, môže viesť k dlhotrvajúcej nadmernej stimulácii, ktorá môže poškodiť nervové bunky a následne spôsobiť problémy s učením a pamäťou – to všetko z dlhodobého hľadiska (4).

Magnézium – ako je vôbec možné, že ho máme nedostatok?

Jedným z pomerne dôležitých problémov je, že magnézium je v súčasnosti v našej strave oveľa ťažšie získať, ako by tomu bolo počas veľkej väčšiny periód našej evolúcie.

Mnohí z nás prešli od zdravých a výživných potravín k spracovaným potravinám a polotovarom bez obsahu horčíka a iných živín. V poľnohospodárstve, keďže vyvíjame rýchlejšie rastúce odrody na zvýšenie výnosov plodín, majú ovocie a zelenina v zemi menej času na absorbovanie živín z pôdy. Dokonca aj dobré potraviny, ktoré konzumujeme v súčasnosti, sú v horšej kondícii ako pred 30 rokmi, keď im trvalo viac času, kým vyrástli a dozreli (5).

Soľ je dnes navyše vybieľovaná, čo z nej odstraňuje akékoľvek magnézium. Naproti tomu celospektrálne soli ako keltská morská soľ alebo ružová himalájska soľ obsahujú horčík (to je to, čo by bežne konzumovali aj naši predkovia). Dokonca aj z našej pitnej vody bol odstránený horčík, prítomný v minerálnej vode. Ďalším významným problémom je tempo a stres nášho moderného sveta a života. Stres odčerpáva horčík z nášho organizmu. Vzhľadom na všetky tieto uvedené fakty asi nie je prekvapujúce skonštatovanie, že 80% z nás má nedostatok horčíka.

Magnézium a jeho nedostatok – existuje riešenie?

V Intelligent Labs sme vytvorili niečo, čo považujeme za kompletný a dostupný výživový doplnok horčíka. Kombinuje tri rôzne druhy horčíka.

• Po prvé, magnézium-L-treonát pôsobí na zvýšenie hladiny horčíka v mozgu, čo vám umožní dokonale rozvinúť vaše schopnosti učenia sa a zapamätania si čohokoľvek.
• Po druhé, magnézium glycinát, najčastejšie absorbovateľná forma horčíka na úpravu nedostatku horčíka v organizme, mimo mozgu.
• A napokon taurát horečnatý, ktorý telu najlepšie umožňuje využiť úlohu horčíka ako prirodzeného relaxátora. Vďaka nemu môžeme relaxovať, vysporiadať sa so stresom a zlepšiť si dokonca každonočný spánok.