Výživa
Výživové doplnky na imunitu – ktoré sú najlepšie?
Ako už veľmi dobre viete, ochorieť nie je zábava … ale ani trochu. Môže to narušiť vaše plány, zničiť vaše sny a dokonca mať aj následky na váš život či zdravotný stav. V živote sa snažíme o mnoho vecí, ale viete, čo by malo byť pre každého najvyššou prioritou? Dobré zdravie. Všetko ostatné môže počkať. Zdravý, aktívny životný štýl a investovanie do správnych doplnkov na posilnenie funkcie imunitného systému dokáže zázraky pre vaše zdravie.
Čo urobiť predtým, ako si kúpite výživové doplnky na imunitu
Keď váš najlepší priateľ alebo obľúbená celebrita hovorí, že doplnok, ktorý užívajú, je úžasný, neznamená, že by ste ho mali užívať aj vy. Neexistuje univerzálny prístup k výživovým doplnkom a ich užívaniu. Pred zakúpením akéhokoľvek doplnku je najlepšie skonzultovať váš stav s lekárom.
Trpíte nedostatkom určitého vitamínu, minerálu alebo živín? Čo chcete suplementáciou tohto výrobku dosiahnuť? Čo chcete „opraviť“ alebo dokonca zlepšiť?
Praktický lekár vám bude schopný poskytnúť odpovede, vhodné pre váš konkrétny stav. Na potvrdenie akýchkoľvek nedostatkov v organizme určite požiadajte o krvné testy. Následne vám bude možné nastaviť a predpísať správne doplnky a / alebo lieky na liečbu vášho zdravotného stavu.
Aj keď výživové doplnky fungujú, stále je lepšie získať tieto živiny na posilnenie imunity z potravy. Zdravá a vyvážená strava je dôležitá, pretože pomáha vášmu telu získať množstvo živín, ktoré vám pomôžu fungovať, rásť ako osobnosť a zažiariť! A okrem toho, jesť chutné potraviny je vždy príjemnejší zážitok ako prehĺtať kopu tabletiek.
To znamená, že pokiaľ ide o náklady a pohodlie, výživové doplnky majú častokrát navrch. Zdravé, organické a výživné potraviny sú často drahé a/alebo nie sú ľahko dostupné. Ale výživové doplnky? Nájdete ich takmer všade, pričom väčšina značiek prináša doplnky minimálne na jeden mesiac užívania v každom balení.
Krátke varovanie. Ak užívate nejaké lieky, ste tehotná alebo dojčíte, potom je nevyhnutné porozprávať sa s lekárom. Posledná vec, ktorú chcete dosiahnuť, je, aby výživový doplnok kontraindikoval s vašimi už užívanými liekmi a/alebo vaším zdravotným stavom.
12 najlepších doplnkov na posilnenie funkcie imunitného systému
Ak ešte neviete, čo konkrétne hľadáte, samotné hľadanie najlepších doplnkov na posilnenie imunity je ako hľadať ihlu v kope sena. Napríklad len na Amazon.com vyhľadávanie „doplnky výživy“ v kategórii Zdravie a domácnosť zobrazí viac ako 50 000 produktov! Samozrejme, nie všetky sú určené na posilnenie vašej imunity. Dúfajme, že tento zoznam 12 doplnkov na posilnenie imunity vám pomôže zamerať sa na tie správne.
Vitamín C
Konzumácia ovocia a zeleniny, bohatej na vitamín C, by mala byť súčasťou vašej vyváženej stravy, ale ak nie, suplementácia výživovými doplnkami je správna cesta.
Dopĺňanie vitamínu C alebo kyseliny askorbovej je v dnešnej dobe celkom bežné – a to z dobrého dôvodu. Ide o silný antioxidant s vedecky dokázanými vlastnosťami, zvyšujúcimi imunitu (viac o najsilnejšom antioxidante na svete sa dozviete tu).
Vitamín C pomáha pri tvorbe kolagénu pre kosti, chrupavky, zuby, ďasná, cievy a kožu. Navyše pomáha aj pri vstrebávaní železa, takže ak si dopĺňate železo, vitamín C pomôže zlepšiť jeho vstrebávanie v čreve.
Odporúčaná denná dávka je 75 mg pre ženy a 90 mg pre mužov. Častejšie však výživové doplnky s obsahom vitamínu C idú oveľa ďalej. Mnoho značiek ponúka až 500 mg, či dokonca 2 000 mg a ešte vyššiu koncentráciu, ale všetko, čo presahuje potrebu vášho organizmu, sa vylúči močom.
Náš doplnok na posilnenie imunity, SHIELD, obsahuje zdravých 125 mg v jednej dávke alebo 139% odporúčanej dennej hodnoty vitamínu C.
Vitamín D
Opaľovať sa – alebo dokonca ísť von, keď je slnko vysoko na oblohe – stačí na to, aby si vaša odhalená pokožka vytvorila vitamín D. Preto je vitamín D známy aj ako „slnečný vitamín“.
Keď slnečné UVB lúče zasiahnu vašu pokožku – alebo konkrétnejšie cholesterol v nej – dochádza k syntéze vitamínu D.
Bohužiaľ, dlhodobé vystavovanie sa slnku nie je práve vhodné, najmä pre niektoré typy pleti. Rakovina kože je skutočnou hrozbou, takže suplementácia výživovými doplnkami je často vhodnou alternatívou. V závislosti od toho, kde na zemeguli žijete, sa vám môže stať, že nebudete mať dostatok slnečného svetla, takže získať „slnečný vitamín“ vo forme tabliet alebo kapsúl, je určite pohodlným riešením.
Okrem toho, že vitamín D zohráva dôležitú úlohu vo vašom imunitnom systéme, funguje aj v tandeme s vápnikom tým, že pomáha vášmu telu absorbovať viac tejto dôležitej živiny. Pre starších ľudí je veľmi dôležité mať dostatočnú hladinu vitamínu D, ktorá pomáha predchádzať svalovej slabosti a posturálnej nestabilite; tým sa znižuje riziko nehôd s následným pádom.
Každá dávka SHIELD, nášho doplnku od Intelligent Labs na posilnenie imunity, obsahuje 40 mg vitamínu D alebo 200 % odporúčanej dennej dávky.
Zinok
Zinok je stopový minerál so známymi pozitívnymi účinkami na imunitný systém. Prispieva k mnohým rôznym funkciám v tele, ako je výber makroživín, metabolizmus mastných kyselín / vitamínu A / sacharidov, syntéza bielkovín, plodnosť a reprodukcia. Pomáha tiež udržiavať vaše vlasy, nechty, pokožku, zrak v dokonalom stave a u mužov dokonca aj hladinu testosterónu.
Zinok je dostupný vo väčšine potravinových zdrojov, ako je mäso, vajcia, ovocie, celozrnné výrobky, mäkkýše, strukoviny, semená, mliečne výrobky a orechy. Ak si však myslíte, že možno neprijímate dostatok tohto základného minerálu v potrave, potom suplementácia produktom ako SHIELD Posilňovač imunity môže urobiť zázraky aj pre vaše zdravie. Každá dávka SHIELD obsahuje 11 mg alebo 100% dennej potreby zinku.
Folát alebo kyselina listová
Pred zakúpením doplnku s obsahom kyseliny listovej vám dôrazne odporúčame skontrolovať, či nie ste nositeľom chybného génu MTHFR.
Ak tak urobíte, potom potrebujete určite doplnok, ktorý využíva 5-MTHF formu kyseliny listovej. Tým zabezpečíte, že vaše telo bude skutočne využívať všetky úžasné zdravotné výhody folátu.
Zatiaľ čo folát a kyselina listová sa bežne používajú v zameniteľných funkciách, v skutočnosti existuje medzi nimi malý rozdiel. Folát sa prirodzene nachádza v celých, klasických potravinách, ako sú vajcia, fazuľa, ovocie a zelená listová zelenina. Kyselina listová je syntetizovaná verzia folátu a bežne sa používa v spracovaných potravinách a doplnkoch.
Okrem toho, že folát pomáha pri funkcii imunitného systému, prispieva aj k normálnej psychickej funkcii, krvotvorbe, syntéze aminokyselín, rastu materského tkaniva u tehotných žien a dokonca chráni deti pred defektmi neurálnej trubice.
Vitamín B12
Vitamín B12 je dôležitá živina, ktorú naše telo potrebuje na správne fungovanie. Napomáha s metabolizmom, tvorbou červených krviniek a po celý čas sa cítite menej unavení. Prispieva tiež k normálnej psychickej činnosti a prospieva k nervovému a imunitnému systému.
Demograficky najviac náchylní na nedostatok vitamínu B12 sú starší ľudia, vegáni a diabetici, užívajúci liek metformín. (prečítajte si viac o prírodnej alternatíve metformínu!)
Doplnenie vitamínu B12 je dôležité, ak nekonzumujete dostatok potravín, bohatých na vitamín B12. Patria sem pečeň, kuracie mäso, hovädzie mäso, ryby, mäkkýše, mlieko, vajcia a ďalšie.
Vitamín B6
Vitamín B6, známy tiež ako pyridoxín, sa bežne nachádza v potravinách, ako je kuracie, bravčové mäso, ryby, celozrnné výrobky, vajcia, fazuľa, zemiaky, banány a zelenina. Ak vám tento vitamín nejakým spôsobom v organizme chýba, znamená to, že máte problémy s obličkami alebo vaše črevá nedokáže absorbovať živiny z potravín, ktoré konzumujete a je potrebné ho doplniť.
Vitamín B6 prispieva k mnohým dôležitým funkciám v tele. Patrí medzi ne tvorba červených krviniek, metabolizmus homocysteínu / proteínov / glykogénu, regulácia hormonálnej aktivity, psychologických funkcií, podpora nervového a imunitného systému.
Omega 3
Omega-3 má dlhý zoznam zdravotných benefitov. Okrem svojich vlastností, zvyšujúcich imunitu, je tiež protizápalová,pomáha pri regenerácii po cvičení a športovom výkone. Prospieva mozgu, srdcu a krvi a dokonca aj očiam.
Existujú 3 typy omega-3 mastných kyselín: ALA, DHA a EPA. ALA alebo kyselina alfa-linolénová pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi. DHA alebo kyselina dokosahexaénová pomáha pri normálnom vývoji mozgu a očí u plodov a dojčených detí. EPA aj DHA prispievajú k normálnej funkcii srdca.
Pokiaľ ide o doplnky Omega-3 s rybím olejom, vyberte si značku, ktorá používa omega-3 v prirodzenej forme triglyceridov, NIE vo forme etylesteru nízkej kvality. Veda tiež dokázala, že pomer 3:2 pri EPA:DHA poskytuje najoptimálnejšie zdravotné výhody – preto si určite vyberte doplnok, ktorý obsahuje tento pomer.
Každá dávka kapsúl s rybím olejom Intelligent Labs Ultra čisté Omega-3 obsahuje 1224 mg EPA a 816 mg DHA, čo je v pomere 3:2. Dodáva sa tiež v prírodnej forme triglyceridov, takže viete, že dostávate do organizmu veľmi kvalitný doplnok s obsahom rybieho oleja!
Vitamín A
Vitamín A – a jeho prekurzor beta karotén – je nevyhnutný pre udržanie zdravého zraku. Nie je prekvapením, že nedostatok tohto vitamínu povedie k problémom so zrakom. Má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitnú odpoveď. Okrem toho pomáha aj pri metabolizme železa, ako aj pri údržbe slizníc.
Potraviny, bohaté na vitamín A, zahŕňajú hovädziu pečeň, olej z tresčej pečene, sladké zemiaky, špenát, tekvicu, mrkvu, mlieko, brokolicu a ďalšiu oranžovo/žltú zeleninu a ovocie. Ak jete dostatok týchto potravín, suplementácia nemusí byť potrebná. Dodržujte odporúčanú stravu pre vitamín A, pretože prílišný príjem môže byť pre vaše telo toxický.
Probiotiká
Vedeli ste, že významná časť imunitného systému vášho tela sídli vo vašich črevách? Preto je dôležité zabezpečiť, aby vaše črevá zostali zdravé a všetky dobré baktérie boli schopné udržať tie zlé pod kontrolou. Zdravé črevá pomáhajú telu bojovať proti infekciám, čo môže viesť k zlepšeniu celkového zdravia.
Tu prichádzajú na scénu probiotiká alebo živé kultúry. Konzumácia fermentovaných potravín (ktoré prirodzene obsahujú probiotiká), ako sú jogurty, kefír, kimchi, kyslé uhorky, miso a kyslá kapusta, napomáha zdraviu čriev. Ale pokiaľ ide o jednotky tvoriace kolónie alebo CFU, fermentované potraviny sú dávno prekonané probiotickými doplnkami, špeciálne formulovanými tak, aby obsahovali miliardy aktívnych kultúr v jednej dávke!
Intelligent Labs ponúka 3 druhy probiotických doplnkov. Všetky naše probiotiká obsahujú prebiotickú alebo nestráviteľnú vlákninu. Slúži ako potrava pre probiotiká, takže predčasne nezomierajú.
Železo
Železo je esenciálny stopový prvok, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri tvorbe krvi. Pomáha pri tvorbe červených krviniek a hemoglobínu, ako aj pri štandardnom transporte kyslíka v tele. Ak sú vaše zásoby železa nízke, môžete dostať anémiu z nedostatku železa – prejaví sa zadýchaním a extrémnou únavou. Keďže železo je nevyhnutné pre zdravý imunitný systém, určite budete častejšie chorí.
Aj keď je železo dôležité pre imunitný systém, príliš veľa môže byť pre telo pomerne toxický stav a dokonca smrteľný. Preto je dôležité najskôr vyhľadať vášho lekára pred dopĺňaním tejto živiny.
Selén
Ďalší esenciálny stopový minerál, selén, je tiež životne dôležitý pre vaše zdravie, konkrétne pre váš imunitný systém. Keďže ľudské telo si selén nevie vyrobiť samo, je potrebné ho prijímať v dostatočnej dávke z potravy alebo doplnkov.
Zdravá hladina selénu je dôležitá pre správnu funkciu štítnej žľazy, ktorá zahŕňa najmä produkciu hormónov štítnej žľazy. Priamo ovplyvňuje metabolizmus, rast a vývoj vášho tela. Okrem toho tento minerál tiež prispieva k ochrane buniek pred oxidačným stresom, čo vedie k rýchlejšej imunitnej odpovedi.
Meď
Meď je asi známejšia pre svoje použitie v elektrických zariadeniach, ale je prekvapivo dôležitá aj pre správne fungovanie imunitného systému! Tento minerál nepredstavuje niečo, čo si naše telo dokáže vyrobiť, takže ho musíme získať v malých množstvách z potravy alebo výživových doplnkov. Potraviny, bohaté na meď, zahŕňajú listovú zeleninu, orechy, semená, ustrice, mäso z orgánov ako pečeň, homáre a tmavú čokoládu.
To znamená, že meď z potravy prispieva k normálnej funkcii nervového a imunitného systému. Pomáha tiež transportovať železo v tele, chrániť bunky pred oxidačným stresom a udržiavať normálne a zdravé spojivové tkanivá.
Prečo je dôležité nabudiť imunitný systém?
Váš imunitný systém je vašou súčasťou. Je to doslova prvá línia obrany vášho tela proti všetkým patogénom, s ktorými prichádzate každý deň do kontaktu. Týchto mikroskopických nepriateľov – mikróby, vírusy, baktérie, plesne a podobne – nevidíte, no určite cítite zmätok, ktorý spôsobujú vo vašom tele, keď prekonajú váš imunitný systém.
Posilnením imunity poskytujete vášmu telu „zbrane“, ktoré potrebuje na boj a porazenie týchto útočníkov. Zbrane áno, pretože váš imunitný systém nie je jedna entita – je to veľmi zložitý systém, ktorý dokonale spolupracuje, aby vás chránil! Slabý imunitný systém sa naopak negatívne prejaví na vašom zdraví a teda aj na kvalite života.
Jedným z najlepších spôsobov, ako posilniť imunitu, je užívanie správnych doplnkov výživy. Tieto výživové doplnky pomáhajú doplniť chýbajúce vitamíny, živiny a minerály, nevyhnutné pre imunitu, ktorých nemáte dostatok z konzumovaných potravín.
Na záver
Moderná veda a technika nám umožnili prístup k potravinovým a výživovým doplnkom, ktoré sú určené na posilnenie imunitného systému a nášho zdravia vo všeobecnosti. Je však zrejmé, že nie všetky doplnky sú na tom rovnako a všade získate to isté. Urobte si preto dokonalý prehľad s cieľom uistiť sa, že dostávate presne to, čo vaše telo potrebuje.
